Prudnlena
эх...человек такое существо,что на чужих ошибках редко учится....

ешь обязательно мясо,желательно кур. грудки,они низкокалорийные и там оооч много белка!Мясо переваривается в желудке 4 часа, поэтому чуство сытости надолго сохранится

Prudnlena,DimkinaLove
щас попробую дневничок одной девочки отыскать...она с 80 до 55 похудела!!!Не голодая!!!У нее мама диетолог..оч дельные советы!
Как найду ссылку так вам скину!

#77
привет,пришла знакомиться.Меня зовут Олеся.Худею с 18 марта.И уже есть не большие результаты.Главное удержать вес.Ты делаешь вакуумный массаж?А то я баночки купила,разок попробовала и всё Жду на своей страничке,можешь что-нибудь посоветуешь

Prudnlena
Просто я ведь не считаю каллории, я просто кушаю низкокаллорийные продукты)
Tesemka
спасибо за совет, про видео=)
а остальными советами, я уже как 3 недели пользуюсь=))))
но результат, достаточно маловат(

http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... 300#346300

вот ссылка!я этот дневничок на одном дыхании прочитала!

ты хочешь похудеть на месяц...два или на всю жизнь???
канешно вес медленно уходит...ведь твой оганизм его набрал не за месяц...Чем медленее уходит вес,тем стабильнее результат будет!
Нормальная потеря веса 2-3 кг за месяц!

Lik@
Привет, очень приятно, меня Настя зовут=) рост у меня 163см=)
А как это БЖУ...мм...Я так понимаю Белки Жиры Углеводы, я хочу узнать, какая норма в день БЖУ и вообще подробности этой методики=) если можно, расскажи подробней=)

лесёночек
Приветик, меня Настя зовут, очень приятно познакомиться, да, массаж этот делаю, регулярно, уже 3 недели=) сейчас забегу к тебе=)

Lik@
естественно я хочу похудеть не на месяц, но и 3 года идти к 55 кг, я тоже не хочу=))) конечно хочется как можно побыстрей похудеть!
Кстати летом, в июне собираюсь купить велотренажер, думаю станет намного легче следить за фигурой=))

ооо...как у меня!!!У нас тобой прям одинаковые выходные параметры!!! Так что вместе похудеем

все правильно

свой рацион питания планировать надо с дневной нормы белка!Белок расчитывается как 1 гр на 1 кг,т.е. у тебя примерно от 65 и больше
жиры твой коридор 26-60
углеводы: 135-251
Такой коридор при нашем весе дает ДИОН,это сайт на котром все это считаешь,т.е. там вводишь что ты скушала за день,а он подсчитывает БЖУ,ккал!Оч удобно! вот ссылка:http://www.dietaonline.ru/
там надо зарегеться только!Можно заранее планировать свой рацион

вот еще один сайт,где можно считать бжу,ккал : http://edimka.ru/


суть в том,чтобы питаться правильно и чтобы все необходимое организму поступало!А то я сама раньше всего это не знала...и пипец как белка не хватало мне...поэтому и волосы выпадали...и ногти мягкие были
Еще полезно раз в неделю разгруз делать присоединяйся!

Сейчас захожу на ДИОН, только что заметила, что у тебя вес был такой же как и у меня=)
А за какое время ты сбросила 5 кг?

"жиры твой коридор 26-60
углеводы: 135-251" - не совсем это поняла=))))))

за 2 месяца примерно,не голодая и кушаю почти что хочу...иногда загрузы делаю себе))у меня в дневничке статья есть про них!щас принесу тебе ее

в общем практически в каждом продукте есть жиры и углеводы,обычно на этикетках пишется сколько жиров и углеводо на 100 гр продукта содержится!
Вот ты и подсчитай сколько жиров и углеводов съела,самой это тяжело сделать поэтому лучше считай на сайтах,которые я тебе дала!
т.е. в день ты должна съедать столько БЖУ,чтобы они укладывались в этот промежуток

у меня в дневнике...правда непомню на какой странице...гдето 5-15 есть инструкция в фотографиях как пользоваться дионом загляни!
а на на др. сайте просто вводишь что скушала за день,там вот так написано:
Введите (вставьте) текст с компонентами (продуктами) рецепта

все введешь он те выдаст данные

надеюс понятно объяснила

вот статья тебе

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 4Cool. Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Настя, привет!
У тебя недобор по ккал очевидный. Из-за этого метаболизм замедлен скорее всего, это ведет к тому, что ты будешь поправляться от яблок и огурцов, грубо говоря, в скором времени. Т.к. организм переходит в режим "сохранения", как бы, и все откладывает, ибо констатирует голод. Так что считай ккал. Питайся в пригодном для тебя коридоре. Вижу, что не ешь совсем жиры. От этого кожа сохнет и стареешь раньше. растительное масло нужно обязательно (салатик с оливковым маслом как минимум). Жиры, как и углеводы, есть "хорошие" и "плохие". Питание должно быть сбалансированным. Поэтому обрати внимание на мясо. Не увлекайся обезжиренными продуктами, дефицит жира ни к чему хорошему не приведет. И с клизмами аккуратнее. Без фанатизма.

Lik@
спасибо за совет, за помощь и за статью=)
Evelina
Да раньше та я ела все подрд и жира хватало и углеводов и белков, это сейчас села на диету и получается такое питание, просто если я буду в день употреблять 1000 или 1200 калл, то я сбрасивать вес не буду, я просто уже знаю свой организм, чтоб сбрасывать вес, мне надо питаться по минимуму, а то и вообще чуть ли не голодать(
а насчет клизм я в курсе, о последствиях в курсе=)
так что я аккуратненько и с перерывами=)

Решила показать свои фото, это я на 8 марта 2010г, вес 65 кг

#77