вот про "постепенно" ты мыслишь правильно
самое первое и основное: нужно переосмыслить свое питание.
критически оцени со стороны, что привело тебя к такому весу.
у каждого свои проблемы: кто-то любит сладкое, кто-то не может без жирного и жареного и тд... в общем главная цель = сбалансировать питание.
вспомни про азбучные истины: жиры, белки и углеводы. вот эти вещества должны быть сбалансированы в твоем питании.
я бы тебе посоветовала зарегистрироваться на dietaonline.ru
это очень удобный проект для всех худеющих.
БЕЗ ДИЕТ.
исходя из твоих параметров, тебе выдается диапазон при котором ты будешь терять вес, но не нанесешь вреда здоровью.
там много полезной информации и можно полностью считать свой рацион.
а так в целом = побольше полезностей (фрукты, овощи) + поменьше вредностей (плюшки, шоколадки, свинина, майонез и тд)
находи здоровые альтернативы вредным продуктам.
салат заправляй несладким йогуртом\кефиром или маслом растительным (вместо майонеза). Вместо сахара кушай мед. Вместо конфет сухофрукты. По ходу будешь сама придумывать новые здоровые выходы)))
