#77



приветик всем


погуляла по дневникам, очень рада за многих, просто молодцы что сумели собраться и взять все в свои руки
решила последовать вашему примеру, вроде умею добиваться своего, что же не сумею побороть свои вредные привычки, хоть и многочисленные
немного о себе, 29 лет, рост 178 см, вес... о ужас 105 кг
в силу того что я почти всю жизнь где-нибудь училась, образ жизни был сидячий...за книгами не побегаешЬ
сейчас то же самое, будучи преподавателем в университете продолжаю тот же образ жизни, сижу изучаю
на днях одела свою старую блузку и ужаснувшись в очередной раз, сказала себе:"все хватит, надо что-то делать", таким образом нашла вас, почитала, поняла что не одинока в этой борьбе и решила присоединиться с надеждой на вашу помощь


полезные ссылки
http://www.missfit.ru/fitness/fitness_food/
http://www.forum-grad.ru/forum538/thread11049.html

Добрый вечер!
Молодец, что пришла сюда.
Главное набраться терпения и идти вперед до победного!
Удачи тебе!!!
Ты как планируешь дальше действовать?

приветик спасибо за визит
решила сперва переучить себя
менять привычки постепенно
а тычто посоветуеш?

Дойна
приветик! молодчинка что решила себя менять и не мириться с устоявшимся образом жизни! нашим форумом доказано - не имеет значения какой у тебя стартовый вес,если сильно хотеть - ты добъешся своего! Главное понять свои ошибки и в дальнейшем их не допускать! меня зовут Зося! приходи вгости ко мне в дневничек - будем дружить))))
#77

вот про "постепенно" ты мыслишь правильно
самое первое и основное: нужно переосмыслить свое питание.
критически оцени со стороны, что привело тебя к такому весу.
у каждого свои проблемы: кто-то любит сладкое, кто-то не может без жирного и жареного и тд... в общем главная цель = сбалансировать питание.
вспомни про азбучные истины: жиры, белки и углеводы. вот эти вещества должны быть сбалансированы в твоем питании.
я бы тебе посоветовала зарегистрироваться на dietaonline.ru
это очень удобный проект для всех худеющих.
БЕЗ ДИЕТ.
исходя из твоих параметров, тебе выдается диапазон при котором ты будешь терять вес, но не нанесешь вреда здоровью.
там много полезной информации и можно полностью считать свой рацион.

а так в целом = побольше полезностей (фрукты, овощи) + поменьше вредностей (плюшки, шоколадки, свинина, майонез и тд)
находи здоровые альтернативы вредным продуктам.
салат заправляй несладким йогуртом\кефиром или маслом растительным (вместо майонеза). Вместо сахара кушай мед. Вместо конфет сухофрукты. По ходу будешь сама придумывать новые здоровые выходы)))

по поводу физической активности хочется сказать отдельно:
пока не старайся себя сильно нагружать чем-либо (только суставы повредишь).
просто потихонечку начинай двигаться. например, побольше пешком ходи (выйди за остановку-другую пораньше, чем нужно), забудь про лифт (если конечно живешь в пределах 10ти этажей))) и тд. Или, например, когда вечером телек смотришь = приляг на бок и ноги по очереди поднимай. Ну короче как-то так)
Потом, когда вес будет уходить = выберешь для себя программу упражнений, дома можно заниматься. Ещё аквааэробика очень хорошая вещь)))

Дойна
Добро пожаловать)
Поздравляю, что ты решила взяться за себя) Девочки дали тебе отличные советы. И про диету онлайн и про движение) Походи по дневничкам. Для таких девушек как мы (за 100 кг) есть группа *Большие девочки*, возможно, тебе будет интересно познакомиться с девочками и их успехами.
Приятного похудения тебе)

ой, девочки, огромное спасибо
я уже чувствую что не одинока
минусы в привычках очень большие
я люблю конфеты и мороженое, это просто мой бич
плюс ко всему, постоянный процесс обучения ночью с попиванием чая и поедания сладостей, не в больших количествах но все же, и днем работа
и опять был чай, сладости и булочки
теперь сказала себе нет... хватит
насчет сбалансированного питания я конечно согласна, большое спасибо за советы, решила считать БЖУКи уже с сегоднешнего дня
есть дикий соблазн но я держусь
пытаюсь жевать медленно чтобы не переедать
спасибо zosichka за розу
приятно познакомиться девочки

спасибо Вичка-спичка
рада знакомству
будем идти дальше к цели

[quote="Anygirl"]по поводу физической активности хочется сказать отдельно:
пока не старайся себя сильно нагружать чем-либо (только суставы повредишь).
просто потихонечку начинай двигаться. например, побольше пешком ходи (выйди за остановку-другую пораньше, чем нужно), забудь про лифт (если конечно живешь в пределах 10ти этажей))) и тд. Или, например, когда вечером телек смотришь = приляг на бок и ноги по очереди поднимай. Ну короче как-то так)
Потом, когда вес будет уходить = выберешь для себя программу упражнений, дома можно заниматься. Ещё аквааэробика очень хорошая вещь
спасибо, Anygirl, так и решила, к тому же я люблю пешие прогулки

ох, это и моя проблема...
только не повторяй моих ошибок: я решила себе совсем запретить сладости. Похудела вместе с форумом до 54кг. Потом срыв... за срывом... поедала сладкое месяц = днями и ночами. Вот и вернулся весь мой вес...
Поэтому ни в коем случае не отказывайся от сладкого. Кушай поменьше (чтобы в рацион по калориям вписываться) и до 12 дня (то есть на завтрак).


ночью если привыкла что-то постоянно пихать в рот, то лучше овощи или фрукты. порежь маленькими кусочками, да цепляй по чуть-чуть.
я в первое время вообще стругала себе миску свежей капусты и за ночь по перышку съедала пол-качана


а теперь бери с собой грушку или бананчик (они сладенькие) и яблочко...


просто пойми, что вес не главное.
главное = тот вред, который ты наносишь своему здоровью!!!
перестраивайся на правильный путь, и тогда снижение веса будет приятным бонусом к улучшающемуся здоровью!!!

огромное тебе спасибо, Anygirl, очень ценные советы
оч мило с твоей стороны, спасибо за поддержку

Не за что!
Я когда пришла на форум = мне тоже девочки очень помогли на первых парах
И ещё один маленький совет: даже если что-то сразу не будет получаться = ни за что не останавливайся!!! Лучше тут поделись проблемой, спроси, что волнует... Только так будет результат
Я вот сейчас тоже, можно сказать, всё начинаю заново...

спасибо

vsem privetik
Zosichka, Anygirl
poka nikakih sdvigof
meneaiu rasporeadok dnea