Девочки, привет!Это я настраиваюсь пока ))) Обленилась, делаю гимнастику хорошо если раза два в неделю... Вот и сейчас - нет бы размяться, так лежу в койке с нетбуком, пью кофе с гигантской печенькой из "Буше" и читаю форум о похудении
Ага ) У меня теперь тоже много чего есть, чего раньше не было )))
Свет, это сколько приседаний нужно делать, чтобы мышцы накачать? Пятьдесят в день - ничего не накачают, кроме ягодиц - и то просто подтянут... Если, конечно, приседать по часу...
Судя по мне, даже много )))
Спасибо, Фиона, постараюсь!

По опыту 5-10 минут приседаний (разных), в штуках не скажу. Трижды в неделю. Пара-тройка месяцев - и готово.
Хотя... то когда было... сейчас, на старости лет (кхе-кхе...) мышечная масса у меня, должно быть, не столь активно будет прирастать


Судя по твоим фото - всё отлично и гармонично. Ты по моей ссылке смотрела, как примерно выглядят дамы с таким % жира? Довольно-таки усушенно. Хотя, может, там инфа неверная. Я не специалист в этом вопросе

Света,это я балда! 14 кг, а не процентов! С моими 56 кг - это25%, хотя я выгляжу и не как дама с 25% по твоей ссылке )))
(Или я уже все цифры поперепутала? Надо бы ту бумажку найти с результатами тестирования, куда ж я ее задевала...)

Юль, а ты ещё со штангенциркулем попробуй. По-моему, интересный тест.
Я когда-то измеряла таким образом, лет нцать назад.

Пришла доложиться, мы с ребенком начали твои упражнения изучать и делать. Нравится!

Ага, еще бы найти штангенциркуль )) У нас тут калиперометрия есть за 450 руб. - может, и сделаю.Свет, а ребенку не рано ли? Если ей и делать - только на растяжку: выпрямление позвоночника, активация "венечной звезды" и "мюнхаузен" в облегченной форме (в виде легкого самомассажа волосистой части головы). Силовые имеет смысл делать начиная лет с 25.
А чтобы увидеть результаты, обязательно сделай фото "до" - и после первой же недели занятий!

У меня утречком весы показали минус 1 кг - это я успешно изгоняю наетое деньрожденными тортами. Кстати, торты я еще не демонстрировала:

#77
Это первый, с аквалангисткой.

#77
А это второй, с парусником.
Красиво, вкусно, сладко, но калорийнооо!

Это заказные из кондитерской "Буше". Сколько труда в них вложено - страшно подумать! )

Доброе утро, бабочка!

Юль, переведи для темных-необразованных

Да, конечно, я для Маруси частично хочу взять упражнения. Именно "вытягивание" осанки - очень классно!

Здорово! Поздравляю, согнала праздничный привес.
У меня праздничный кг, бывает, надолго прилипает

Торты - вершина кондитерского мастерства. А я больше на малыша смотрю - чудо чудное. Так рука и тянется к монитору - немножко растрепать шевелюру.
Чье такое чудо?
Юль, ты, как всегда, очаровательна. Прекрасно выглядишь!

Это как раз определение кол-ва подкожного жира по замеренным складкам и с помощью формул.
Ну да, как я могла поставить под сомнение твой здравый смысл )))
У меня этот две недели держался ))) Но потом - день работы фотомоделью, ночь любовных утех - и испарился без следа ))
Это же мой внук! Одуванчик по имени Матвей, Матюша. Это он строит рожицы:
#77

А вот он позирует с мамой и прабабушкой:
#77

Юля, какая прелесть твою Матвеюшка. Имя ему очень подходит, такое же ласковое и лучистое, как он сам.
Прими комплимент: в вашей семье красота и обаяние - наследственные. От прабабушки до правнука, у всех открытые, добрые лица и потрясающие глаза.
Задумчиво: какой интересный рецепт. Первую часть я, боюсь, осуществить не смогу А вот насчёт второй...

Баттерфляй, фотографии просто чудесные, такие все красивые!!!


Да-да, мне тоже понравился !

Привет всем - я вернулась из отпуска
Steel, FionaFiona, спасибо, что заходили без меня )))Светик, принимаю с радостью! Мама у меня до сих пор хороша собой, несмотря на свои 70.
Да, только чур, не сачковать! Когда я пишу "ночь" - это не один раз, и не один час, а до полного изнеможения и еще чуть-чуть, когда на сон из всей ночи остается часа три, а потом еще и утречком... ))) Такое бывает не часто, но худеется быстро.

А я съездила в Болгарию на две недели - с внуком и мамой. Дочь с мужем были отпущены погулять по Европе, а две бабушки вывезли пупсика на море. Сначала приехали в Слънчев Бряг - и ужаснулись. Такая толпень, движуха и вечное "дынц-дынц" из всех окон, что отдыхать невозможно. Но на третий день съездили в Старый Несебр, влюбились в этот городишко - и я тут же нашла комнату в недорогом болгарском пансионе, с милой пожилой хозяйкой. За 30 лева (15 евро) у нас была комната на троих с альковом-кухней, распахнутое окно на море и чистый горизонт (без небоскребов), звон цикад в черепичных крышах и чудесный ракушечный пляж в трех минутах ходьбы от дома.
Я старательно плавала - по два-три километра ежедневно (не за раз, а в три-четыре приема). В результате, конечно, фигура малость подтянулась, но изобильная болгарская еда не позволила мне похудеть )))
Вот фото, на котором видны и положительные, и отрицательные стороны моей тушки:

#77

В принципе, талия на месте, никаких особенных складок не имеется. Но: живот и бока дрябленькие, на бедрах явственный целлюлит. И на весах 57 - 2 кг лишних опять тут как тут.
В общем, надо регулировать питание и нагрузку. Сегодня начала считать БЖУКи - так хотела без этого обойтись, но надо хоть недельку себя подисциплинировать, а то совсем разболталась. На завтрак - блинчики со сметанкой и кексик, кофе со сливками - и вот углеводы с жирами уже до половины набраны, а белки и до одной пятой не добрались. Буду корректировать.
Да, и до фейскультуры тоже доберусь - пора новые упражнения давать ))

В принципе я - в восторге!
Да, проблемы есть, но в целом картинка шикарная.



Это обычная беда


Ждем-с

Мерси Но я, конечно, в первую очередь вижу проблемы )))
Да, я за сегодняшний день так и не набрала белков в нужном количестве. Просто не было запаса белковых продуктов. Может быть, еще съем сегодня творожку или курицы - но пока вывешиваю итог на 19:00

Не совсем утешительно, но терпимо...
Физнагрузки - ноль, и это гораздо хуже. И сил пойти что-то сделать просто нет...

Привет, почитала твой дневничек и прямо вдохновилась на похудение и зарядилась позитивом, такая молодец, я в восторге

Мамонтенок, привет! Я рада, что могу вдохновить и зарядить )))

Хотя мой вчерашний пример далеко не из позитивных. Вечером к уже представленному в отчете добавила смусси актуаль (бутылочку) и полбутылочки морковного сока. В результате, хоть и не сильно, но перебрала по калориям и недобрала по белкам. А всего-то бутылочка йогурта!
Ниже отчет за вчера, дополненный и исправленный:

Но есть и за что себя похвалить: вечером пошла и купила абонемент в фитнесс-клуб. Выбрала тот, что находится в торговом центре неподалеку от дома. Прямо от меня к нему идет бесплатный автобус, так что отмазки типа "Далеко ехать", "Нет денег на билет" ( ) теперь не прокатят ))) В понедельник утром (мой выходной) там несколько удобных групповых занятий. Попробую начать с пилатеса или йоги айенгара. Запишусь к спортивному врачу, пройду тест - а потом сделаю то же самое через 3 месяца, чтобы видеть реальные достижения и успехи. Ну, и сфотографируюсь - чтобы сравнить с моей болгарской фотографией и увидеть результаты невооруженным глазом.

Присоединилась к тренингу по Джудит Бек viewtopic.php?f=29&t=9256

Поставила напоминалку на телефон, где записана карточка. Сегодня утром уже прочитала 1 раз. Как-то не сильно вдохновилась. Наверное, надо скорректировать карточку.

Диета основная: подсчет калорий.
Диета резервная (когда нельзя подсчитать): ограничение мучного, сладкого, жирного; исключение жареного (копченое и так исключено давно)

Сегодня начинаю выполнять третье задание: есть сидя. Утром удачно ела именно так. Теперь буду это делать сознательно.