Привет, дорогие девочки!
Такой заряд бодрости и энтузиазма, получаешь, читая Ваши дневники. Как здорово, что Вы есть!!
Правила
1) Маложирное дробное питание (в день употреблять не более 30-40 г. жиров, есть не менее 5 раз в день).
Сокращение количества жиров происходит за счет отказа от жареного (масло - это жир), от продуктов, в которых содержатся скрытые жиры (сосиски, колбаса, печенье и т.д.), отказа от высококалорийных продуктов, таких как майонез (заменять его на смесь творога с натуральным йогуртом), фастфуд, шоколадные батончики
2) Модель тарелки: твоя тарелка должна состоять из трех частей: половина - овощи, лучше всего свежие, 1/4 - белки (нежирное отварное мясо, курица, рыба, морепродукты), 1/4 - сложные углеводы (картофель, хорошие макароны, крупы). Полезные напитки. Нельзя соки из пакетов, газировку (это чистый сахар)
3) Обязательно - полноценный завтрак
4) Не приветствуются диеты, разгрузочные дни, голодания, отказ от еды после шести. Всё это расценивается как чрезмерно строгие ограничения, непременно влекущие к срыву. Голодный человек неминуемо сорвется и наестся до отвала. плюс всё выше перечисленное замедляет обмен веществ.
5) Разумное отношение к лакомствам. Нельзя устанавливать запрет на сладкое, так как запретный плод сладок (пардон за тавтологию). Употреблять можно но только в качестве десерта, немного, чтобы почувствовать вкус. Нельзя есть натощак, с утра, нельзя делать сладкое основным приемом пищи (так как чрезмерно потребленное количество углеводов неминуемо перейдет в жир, ему просто больше некуда деться)
6) Посильные физические нагрузки. Для начала - интенсивная продолжительная ходьба (15 000 шагов в день в бодром темпе), затем - дополнительные физ.нагрузки в удовольствие. Вообще, в целом, - увеличение двигательной активности за счет разнообразной деятельности (прогулки, домашняя работа, замена автобуса на ходьбу пешком и т.д.)
7) Психотерапия. По мнению Михаила Гинзбурга (автора методики) без психологической и интеллектуальной составляющей похудение не будет успешным. Диеты и спорта недостаточно.
Прежде всего, у человека должна быть четкая мотивация к похудению: действительно ли это тебе нужно и для чего?
Кроме того, очень редко причиной полноты бывает элементарное невежество в плане разнообразия продуктов, их калорийности и питательной ценности. Открыв для себя неожиданные вещи (такие как например то, что молоко 6% можно заменить обезжиренным молоком, вместо жареной свинины можно съесть отварную телятину, вместо майонеза заправить салат капелькой оливкового масла и т.д.), человек уже может похудеть.
Как правило же у полноты есть своя психологическая причина.
Человек должен сам определить причины своей полноты, в том числе и скрытые (например, еда - это единственное доступное удовольствие; еда - это укрытие, возможность побыть с самим с собой в спокойной обстановке; полнота - защитный механизм и т.д.)
Найдя психологическую проблему, человек должен ее решить. И тогда вес уйдет сам собою.
ПРЕДУПРЕЖДАЮ
Этот дневник - своеобразный психоанализ.
Я пытаюсь записывать максимально точно и четко всё то, что я чувствую по отношению к еде, к собственной полноте, к процессу похудения.
Стараюсь быть честной даже там, где неудобно, стыдно.
Поэтому, может быть, мой дневник покажется кому-то излишне эмоциональным, личным, нудным, мрачным. Так что извиняйте.
Но мне кажется, когда ты называешь проблему, говоришь о ней прямо, это уже начало пути к ее решению.
Я не вижу смысла механически перечислять, что и когда я ела.
Для меня главное - что я чувствую. Почему я так делаю. Как сделать так, чтобы переломить свои желания, привычки, эмоции.
Вот как-то так
ПРОШУ ВАС, ДЕВОЧКИ!!
Мне нужна честность, прямота и объективная критика!
И побольше, побольше!
Итак,
Я очень хочу похудеть, это моя голубая мечта, самая заветная. Я страдаю, комплексую, мучаюсь от того, что у меня лишний вес. Хочу быть стройной прежде всего для себя. Потому что я вижу себя только худой, никаких копмпромиссов. Полюбить себя в том весе, который сейчас, я не только не могу, но и принципиально не хочу. Либо похудеть, либо никак!!!
Ненавижу себя, иногда жалею, распускаю сопли. Мол, вот как не повезло - кто-то живет всю жизнь и не парится. А у меня - вечная борьба, вечный бой, вечные сражения!
А ведь всего какие-то 20 кг. отделяют меня от счастья.
Помогите, плиииииз!!!!!
