Худеем Вместе.Ру :: Просмотр темы - становлюсь другой = маленькой и лёгкой :-)

Питание и фитнес
Питание до начала занятий

Питание до тренировок (примерно за 2 часа, чтоб тяжести в животе не было) должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры.

Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии.

Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой.

Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость.

Питьевой режим в процессе тренировки

В процессе занятий фитнесом самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые.

Питание после окончания тренировки

После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется – Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи. (обрати внимание - только если нужно чтоб мышцы наросли, для сжигания жира лучше ничего несть)

После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао.

Автор:	Anygirl [ 02 окт 2009, 15:07 ]
Заголовок сообщения:	становлюсь другой = маленькой и лёгкой :-)
`#77` Здравствуйте. Старательно искала подобный форум. И вот нашла) Ооочень хочу найти тут поддержку в своих начинаниях в вопросах снижения веса. Хм) Что-то в последнее время не на шутку озадачилась этой проблемой... Очень хочу худеть вместе с вами `#77`

Автор:	Анжелика [ 02 окт 2009, 15:17 ]
Заголовок сообщения:
Начинай рассказывать: возраст, вес, рост, как докатилась до жизни такой, что планируешь предпринять.... И добро пожаловать!

Автор:	_/\Ен@_ [ 02 окт 2009, 15:21 ]
Заголовок сообщения:
Привет.молодец,что пришла.напиши о себе.Рост,вес,какие меры собираешься предпринять.Походи по дневничкам,здесь много интересного найти можно,может и для себя что-то полезное найдешь.Забегай в гости.

Автор:	_/\Ен@_ [ 02 окт 2009, 15:28 ]
Заголовок сообщения:
Ой у нас сообщения какие-то одинаковые получились,вроде когда писала,его еще не было.

Автор:	Anygirl [ 02 окт 2009, 15:37 ]
Заголовок сообщения:
Попробую описать суть проблемы... Просто достаточно тяжело сформулировать. Но постараюсь предельно ясно и лаконично) Мне 21 год. Рост 162 см. Раньше (в милую сердцу школьную пору) проблем с весом никогда не было. Была худенькая (48-50 кг), спортивного телосложения. Потом, поступив в университет, совсем забросила занятия спортом, втянулась с головой в этот самый неправильный образ жизни... То есть кушать редко, но в больших количествах; пищу не полезную, а в большинстве своем бесполезную (стала злоупотреблять сладким, мучным, жирным = в общем всё безумно калорийное). Результат - уже на втором курсе я прибавила 10 кг. Потом в течении года я набрала ещё 4кг. Потом, наконец таки (когда собственное отражение вызывало скорее отвращение), спохватилась, решила, что так дальше нельзя - стала контролировать свое питание, стала иногда ходить в бассейн... В общем снизился вес на немного и встал на месте. Я вдарилась в панику, облазила весь интернет, стала изнурять себя диетами, голоданиями и тому подобными мероприятиями... Вес как уходил, так и возвращался. Потому что долго ограничивать себя не получалось - срывалась постоянно. К этому лету думала всё-таки выполнить свою сверхзадачу. И... выполнила... Но вероятнее всего через одно место... В общем в начале июля мой вес был 51 кг. В принципе как я и планировала. Только... Только как мне это далось - вспоминаю весьма смутно. Потому что кушала на самом деле мало, каждый день физические упражнения и т.п. В общем такое состояние, когда постоянно тянет в сон. В конце июля сорвалась (свой же день рожденья), с тех пор не могу остановиться. Вес вернулся. Сейчас составляет 58кг. Режим питания сумасшедший: несколько дней придерживаюсь правильного питания, потом срыв = шоколадки, пирожные всякие разные, в общем кошмар и тихий ужас). Никак не могу прийти в себя. Сейчас очень напряженная ситуация в институте = диплом как-никак = каждый день новые переживания... Кратко изложить не получилось ... Очень нужна ваша помощь. С чего начать? Как похудеть правильно? Как научиться контролировать себя и не переедать? Всё, что смогла найти в интернете это то, что мне дорога к психоаналитику... Но, к сожалению, в моем городе нет адекватных специалистов в данной области. И на самом деле я уверена, что справлюсь со своими проблемами сама. Просто нужна ваша помощь Потому что близкие люди считают всё это глупостями, утверждают, что я и так нормальная и страдаю фигней только ...

Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

становлюсь другой = маленькой и лёгкой :-) http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=3584	Страница 1 из 237

Автор:	Anygirl [ 02 окт 2009, 15:49 ]
Заголовок сообщения:
По поводу того, что планирую предпринять.. Купила абонемент в фитнес-клуб) Скоро как раз пойду на тренировку. Ну и на бумажке сделала официальное заявление по поводу своих намерений) Чего буду делать, а чего постараюсь избежать) И положила в кошелек, поставив дату и подпись. Тут на сайте и вычитала про эту штуку)

Автор:	Анжелика [ 02 окт 2009, 15:57 ]
Заголовок сообщения:
Anygirl писал(а): Режим питания сумасшедший: несколько дней придерживаюсь правильного питания, потом срыв = шоколадки, пирожные всякие разные, в общем кошмар и тихий ужас). Anygirl писал(а): С чего начать? Начни с того, что выложи нам свой рацион правильного питания за день: что ела, сколько и во сколько. Скорее всего, совсем там не правильно что-то, потому что срывы бывают именно из-за каких-то перекосов в еде. А так - на паникуй, историй таких же сотни даже на этом сайте. С такими же проблемами рано или поздно сталкиваются все сидевшие на жестких диетах... Так что не нужны пока тебе психоаналитики, попробуем и без них разобраться... Но вот тебе для размышления: не факт, что ты вернешься к школьному весу. Там тело было подростковое. А сейчас оно начинает становится более женственным, готовясь к воспроизводству, происходит гормональная перестройка. Но думаю, с учетом спортивной фигурки, цифра 52 кг вполне обоснована и может быть желанной. Только идти к ней надо постепенно, восстанавливая равновесие, нарушенное голодовками и диетами. Походи здесь по дневничкам, почитай, поразмышляй... Не стесняйся, пиши здесь свои мысли, предположения, ощущения... Здесь помогут, подставят плечо, похвалят и поругают... Удачи! И все у тебя получится!

Автор:	_/\Ен@_ [ 02 окт 2009, 16:02 ]
Заголовок сообщения:
Anygirl писал(а): И на самом деле я уверена, что справлюсь со своими проблемами сама. Просто нужна ваша помощь Обязательно справишься,а поддержка здесь действительно суперская. Anygirl писал(а): Потому что близкие люди считают всё это глупостями А они все такие,только после того как результат увидят начинают хвалить. Ты сделай ссылку на дневник,чтобы легче тебя найти было.

Автор:	_/\Ен@_ [ 02 окт 2009, 16:05 ]
Заголовок сообщения:
Анжелика,я за тобой по пятам хожу

Автор:	Anygirl [ 02 окт 2009, 16:13 ]
Заголовок сообщения:
Вот рацион, который я отношу к правильному (через слеш различные варианты)... По крайней мере то, что получается... Сахар стараюсь исключить во всем. завтрак (примерно в районе 8-9 часов): геркулес (на воде с оливковым маслом) \ творог с молоком (кефиром и проч кисломолочними продуктами) \ 2 яйца (сырые или вареные); до обеда получается выпить чай или что-нить подобное обед (примерно 13-15 часов): суп на натуральном бульоне = говядина, курица (без всяких кубиков и тп) / просто бульон с кусочком мяса какого-либо вареного в нем же / салат (тут уж без особой конкретики, просто разные овощи и зелень в разных комбинациях = огурцы, помидоры, капуста, шпинат, редька, петрушка, перцы болгарские...) с оливковым маслом / гречка отварная с чем-нибудь / рис аналогично; ужин (в районе 18 часов): если не ела салат в обед, то делаю его вечером \ сыр \ творог \ мясо жареное с гарниром каким-либо \ овощи тушеные (кабачки, морковка, брокколи, фасоль зеленая и проч) \ рыба (жареная либо в духовке); в районе 20 часов что-нибудь кисломолочное. В течении дня пью зеленый чай, либо мате, либо цикорий, либо черный кофе. Всё без сахара. Если добавляю его, то захочется добавить шоколадочку, варенице... В общем вот так я вижу для себя правильное питание. Подскажите, что не верно, почему не могу долгое время его придерживаться?

Автор:	Anygirl [ 02 окт 2009, 16:22 ]
Заголовок сообщения:
_/\Ен@_ писал(а): Ты сделай ссылку на дневник,чтобы легче тебя найти было. Как это?.. По поводу дня сегодняшнего. Проснулась в 7-00, позавтракала в районе 8 часов. Два яичка отварила и чай зеленый попила. Потом яблочко съела... Потом банан. = уже переела((( Потом убежала в институт. После него как и следовало покушала супчик. Только вот на этом не смогла остановиться. Доела грибы маринованные, съела ещё 2 яблока, потом варенья земляничного. Потом ложку меда... Блин, я не могу без сладкого((. "Удалила" из квартиры все шоколадки и конфетки, так теперь за другие проявления сладостей взялась (мед, варенье). А потом.. потом вот села за комп и полезла в интернет. Так вот и попала сюда. Сейчас пью зеленый чай, в шесть побегу на тренировку. Домой попаду после 21... Планирую ни крошки в рот.

Автор:	Анжелика [ 02 окт 2009, 18:17 ]
Заголовок сообщения:
Я вот сразу вижу, что ты выкинула из рациона хлеб. А вместе с тем кусок зернового (или черного, или отрубного) хлеба (сложные углеводы) дает ощущение сытости. Вот посмотрим на твой завтрак (2 яйца+яблоко+банан): он на первый взгляд достаточно сбалансирован и всего достаточно: 17 г белка, 15 г жира (при норме для тебя грамм 20-40 на день), 33 г углеводов, 324 ккал. Но: углеводы-то не сытные какие-то... Я бы (если б захотелось яйцо с утра) составила такой завтрак: 1 яйцо, салат (например, помидоры+огурцы по 100 г каждого), заправленный 100 г творога 0%, кусок черного хлеба (30 г) и оставила бы яблоко (100 г). Представила эту гору еды? Как ты думаешь, ты ею наешься? А это все все те же 320 ккал. Только вот белка стало в этом завтраке 30 г, а жиров - всего 8. Углеводы примерно те же (31 г), но бОльшая часть - в хлебе, который переваривается и дает чувство насыщения надолго... И банан бы со спокойной совестью взяла бы с собой в универ, как источник гормона радости (89 ккал в 100 г). И к супу добавила бы пару кусков черного хлеба. И полдник бы был, например, кефирчик... И за пару часов до тренировки съела бы еще творога 0% с ложечкой варенья любимого (белок+углеводы). И меда не бойся: мне как-то писали, что 1 ч/ложка меда и 1 ст/ложка нерафинированого растительного масла не должны учитываться вообще - они нужны для нормальной жизнедеятельности. Я по себе вот что заметила: когда у меня в рационе много белка - меня меньше тянет на сладкое. Как сплоховала по белку - вечером какую-нибудь гадость в рот засуну. Спасибо, если хватило сил прочитать все.

Автор:	sera-arase [ 02 окт 2009, 18:25 ]
Заголовок сообщения:
Привет! Анжелика писал(а): И за пару часов до тренировки съела бы еще творога 0% с ложечкой варенья любимого (белок+углеводы). немного поправлю. За два часа до трененривки - сложные углеводы, варенье и творог можно и за 30 мин съесть, но только немного, чтоб двигательная активность не пострадала. Если съесть за 2 часа, то от углеводов быстрых ничего не останется и тренировка не поможет сжечь жир. Вот как-то так.

Автор:	Anygirl [ 02 окт 2009, 20:40 ]
Заголовок сообщения:
Добрый вечер! arase писал(а): и тренировка не поможет сжечь жир Ой, мамочки, а сжигание жира разве зависит не от физической активности как таковой?.. Вот как так же ловко научиться разбираться, в каких продуктах что содержится (белки\жиры\углеводы)? И соответственно какая должна быть дневная норма потребления этих самых веществ? И, кажется, я окончательно запуталась в быстрых\медленных углеводах.. А стоит ли кушать что-нибудь после тренеровки (хоть яблочко то же...)?

Страница 1 из 237	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/

Автор:	sera-arase [ 02 окт 2009, 20:58 ]
Заголовок сообщения:
Вот статью я худею выкладывала: Цитата: Питание и фитнес Питание до начала занятий Питание до тренировок (примерно за 2 часа, чтоб тяжести в животе не было) должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры. Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии. Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка. А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку. Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой. Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость. Питьевой режим в процессе тренировки В процессе занятий фитнесом самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой. Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду. Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые. Питание после окончания тренировки После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется – Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе. После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи. (обрати внимание - только если нужно чтоб мышцы наросли, для сжигания жира лучше ничего несть) После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао. От себя добавлю: я не ем после тренировки, если она вечерняя вообще. (ну в крайнем случае творог 0,5% немного - голодать то же вредно ) После утренней - ем немного, но стараюсь только белки (творог, грудку, рыбу и т.п.) Если не успела поесть за 2 часа до тренировки, то перед тренировкой я съедаю два финика, чтоб не упасть от усталости и голода в зале. А вода - как пойдет. Хочу - пью, не хочу - не пью. Обычно не хочу. Сложные углеводы - крупы, картофель. Простые углеводы - сахар, фрукты. Счиьтать каллории, говорят, легче всего здесь: http://www.dietaonline.ru/ Ну вот, вроде все пока. будут вопросы забегай, спрашивай. Да и так можешь в гости заходить.