Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 29 мар 2024, 14:22


На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 09 май 2023, 12:56 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
Открываю дневник с несколькими задачами:

1. Сбросить с себя защиту в виде веса.
2. Приучить себя к дисциплине и ответственного отношения к себе
3. Фиксировать мысли в дневнике на пути балансу с собой

Очень давно я уже доходила к своей цели сбросить вес, но я допустила ошибку- не начала с головы.Как показало время мои установки работают против меня и я вернулась к тому от чего так бежала, а именно к зеркалу и разговору с самой собой.

Исходные данные моей точки 9 мая

Вес: 88 кг
Объемы:
ОГ 109
ОТ 87
ОБ 111
ОВЧБ 65
ОИ 40
ОЖ 104

ЦЕЛИ:
Вес: 58 кг
ОГ 95
ОТ 63
ОБ 95
ОВЧБ 53
ОИ 36
ОЖ 70

Для своего удобства делю цель по весу на 3 этапа

1 ЭТАП 78
2 ЭТАП 68
3 ЭТАП 58

ФОТО
#77
#77
#77

Забыла добавить-я побила свой личный рекорд по весу при росте 167 весила прошлым летом (август) 110 кг

_________________
#77


Последний раз редактировалось gera36 13 май 2023, 11:29, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 09 май 2023, 13:24 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
ИНСТРУМЕНТЫ

Для головы:

1. Проводить сессии с наставником по питанию ,спорту и голове -1 раз в месяц
2. Слушать подкасты про психологию
3. Вести дневник (в тетрадке и фиксировать свои эмоции)
4. Давать передышку в работе в формате-каждый 3 часа по 10 минут медитации
5. Разговаривать со своим внутренним ребёнком
6. Фиксировать связь что ем с какими эмоциями ассоциируется

Для тела:

1. Пойти на пробное занятие в зал
2. Выстроить режим сна ( контроль сна на телефоне)
3. Выстроить график тренировок на 3 раза в неделю по утрам
4. Фиксировать питание в приложении FatSecret
5. Сбалансировать питание в будни с помощью столовой (обед)-завтраки в дни без тренировок готовить самостоятельно. Ужин- у шашлычков брать грудку
6. Фиксировать еженедельно объемы в тетради и отслеживать динамику
7. Фиксировать после каждого -10 кг тело на фото и выкладывать сюда

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 09 май 2023, 15:16 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2008, 03:08
Сообщений: 3826
Откуда: Самара
Награды: 7
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Трудолюбивым модераторам (1) Форумчанка года (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 63 раз.

Дневник: Олюня
Привет!
Удачных похуделок!

_________________
#77
25/06/2008-132
15/08/2008-122
10/11/2008-112
15/01/2009-102
20/04/2009-92
20/07/2009-82
18/09/2009-79

Объемы стр 251, крайний 23.06.2023

#77
Новый старт
30.07.2022 г, вес 100,6
12.11.2022 г, вес 82,3
01.01.2023 г, вес 81,9
01.04.2023 г. вес 77,0
01,07.2023 г. вес 72,8
01.12.2023 г. вес 68,9


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 09 май 2023, 17:32 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
Олюня писал(а):
Привет!
Удачных похуделок!


спасибо :D

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 09 май 2023, 23:03 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
Купила абонемент на 3 месяца (дальше планировать свое прибывание в Сочи не могу- вдруг перееду в другой город)

Завтра первая тренировка)
Расписала график по весу и поставила цели по неделям ( в 2-х ветвях - отличная и идеальная).

По моим расчетам конечная дата для веса 58 30.11.23.
В месяц по среднему -4,6 кг

Заложила втрой вариант 31.01.24
В месяц по среднему -3,5 кг

Буду стремится к идеальной картине закрыть задачу до конца 23г

Обязательно завтра напишу свои первые эмоции от тренировки)

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 10 май 2023, 09:11 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
10.05

Тренировка:
Беговая дорожка 15 мин (1 км)
Гребля 5 мин
Гиперэкстензия 8+5+8
Жим ногами (без веса) 8+10+10
Вертикальная тяга 10*3
Горизонтальная тяга 10*3
Пешая прогулка до дома 2 км

Про эмоции:

я нормально проснулась в 6:20 утра, но был минутный барьер остаться в номере.
Пересилила мотивация- здоровье важнее -я важнее.

Я могла до зала дойти, но вызвала такси -голова все еще противилась идти в зал.
Но зайдя в тренажерку -я буду-то бы начала дышать.

Первая мысль - ты не будешь наказывать себя больше. Фокус - я люблю себя и принимаю свою слабость. Я очень спокойно приняла отражение в зеркале и это меня уравновесило- раньше бы я загнала себя в первый день в адскую тренировку.

Цели на 2 недели - 3 раза в неделю посещение. Дальше буду прислушиваться к организму -сможет ли он выйти до 4 раз в неделю.

Питание ( допишу в течение дня- по плану обед и ужин)
Обед:
овсянка на воде с арахисовой пастой =153 ккал
яичница с сыром и беконом и 1 сосиской=326 ккал

перекус: гречневые хлебцы в течения дня 60 гр=216 ккал

Ужин:
борщ 250 гр=143 ккал
баклажан гриль 100 гр=59 ккал
куриная грудка на гриле 120 гр=186 ккал
хлеб белый 2 кусочка =138 ккал

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 10 май 2023, 17:45 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2008, 03:08
Сообщений: 3826
Откуда: Самара
Награды: 7
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Трудолюбивым модераторам (1) Форумчанка года (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 63 раз.

Дневник: Олюня
gera36 писал(а):
По моим расчетам конечная дата для веса 58 30.11.23.
В месяц по среднему -4,6 кг

Заложила втрой вариант 31.01.24
В месяц по среднему -3,5 кг

Буду стремится к идеальной картине закрыть задачу до конца 23г

Хорошая схема, но вес не любит уходить равномерно. То густо, то пусто.

_________________
#77
25/06/2008-132
15/08/2008-122
10/11/2008-112
15/01/2009-102
20/04/2009-92
20/07/2009-82
18/09/2009-79

Объемы стр 251, крайний 23.06.2023

#77
Новый старт
30.07.2022 г, вес 100,6
12.11.2022 г, вес 82,3
01.01.2023 г, вес 81,9
01.04.2023 г. вес 77,0
01,07.2023 г. вес 72,8
01.12.2023 г. вес 68,9


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 10 май 2023, 22:44 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
Тут все зависит от особенностей организма и факторов: постоянные тренировки и сбалансирование питания (без голодовки).
Давно очень я скидывала 30 кг, но у меня не было месяца с 0 показателями.

Сначала вес уходит хорошо без сильных тренировок. Ожидаю начало снижения динамики с веса 77, потом 67, 63 и далее)

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 11 май 2023, 01:04 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 сен 2007, 01:53
Сообщений: 9668
Награды: 12
Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Королева красоты (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Мастер ассоциаций (1)
За видение мира (1) Творческая натура (1) Вице мисс форума 2010 (1) К черту диету, несите котлету! (1)
Благодарил (а): 138 раз.
Поблагодарили: 234 раз.
gera36
приветик.
расскажи про медитацию.
что это для тебя? как ты в это состояние входишь.
и как тебе хватает 10 минут?
лично я себе не представляю как за 10 минут вобоше войти в состояние
медитациии. поэтому думаю, что у нас с тобой разные представления о ней.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 11 май 2023, 17:53 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
11.05

завтрак-пропущен
обед:
борщ 250 мл =143 ккал
вареники с картошкой 150 гр=270 ккал
хлеб +сметана=120 ккал

перекус:
гречневые хлебцы 120 гр=350 ккал
мороженое 160 гр=336 ккал
гранатовый сок прямого отжима 200 мл=86 ккал

ужин: пропуск-начался цикл

итого:1305 ккал

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 11 май 2023, 17:55 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
pantera120 писал(а):
gera36
приветик.
расскажи про медитацию.
что это для тебя? как ты в это состояние входишь.
и как тебе хватает 10 минут?
лично я себе не представляю как за 10 минут вобоше войти в состояние
медитациии. поэтому думаю, что у нас с тобой разные представления о ней.


Привет) Моя мотивация в настоящем это выключаться от работы на 10 минут и сидеть в тишине с закрытыми глазами.

Если говорить о проф/медитации- не пробовала, но думаю попробовать)

Сейчас фокус не как правильно, а как чувствую для меня важнее

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 12 май 2023, 08:53 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
12.05
Сегодня по плану стояло кардио 40 минут утром, но его порушил вздутый живот и накатывающий цикл.
Постараюсь завтра восполнить дневной тренировкой. Посмотрю на самочувствие.

Тело после первой тренировки немножко показало, как оно не получало долго нагрузки ) Мне нравятся эти ощущения)
Вес снижается с хорошей динамикой. 15.05 сдвину линейку и выложу фото-отчет из тетради)

По еде сегодня предполагаю будет минимум, т.к в первый день цикла аппетита особо нет

Обед:

сырный суп с курицей и грибами 250 мл=135 ккал
вареники с картошкой 200 гр=370 ккал
сметана 1/2 ст.л=13 ккал

Перекус:
гречневые хлебцы 60 гр=198 ккал
кешью 5 шт= 57 ккал
сок гранатовый =114 ккал
Ужин:
куриное бедро на гриле и баклажан =398 ккал

Итого: 1225 ккал

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 13 май 2023, 04:52 
Королева
Королева
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 авг 2008, 23:31
Сообщений: 12114
Откуда: MIAMI FL
Награды: 19
Орден славы 3 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Цветок форума (1)
Звезда форума (1) Королева красоты (1) Трудолюбивым модераторам (1) Вес взят! (1)
Всезнайка (1) Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1)
За идейность и креативность! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Сочинитель частушек (1) Мастер слова (1) Мисс зрительских симпатий (1)
Благодарил (а): 114 раз.
Поблагодарили: 505 раз.

Дневник: Худая корова - еще не газель!
gera36 писал(а):
Открываю дневник с несколькими задачами:

1. Сбросить с себя защиту в виде веса.
2. Приучить себя к дисциплине и ответственного отношения к себе
3. Фиксировать мысли в дневнике на пути балансу с собой

Очень давно я уже доходила к своей цели сбросить вес, но я допустила ошибку- не начала с головы.Как показало время мои установки работают против меня и я вернулась к тому от чего так бежала, а именно к зеркалу и разговору с самой собой.

Исходные данные моей точки 9 мая

Вес: 88 кг
Объемы:
ОГ 109
ОТ 87
ОБ 111
ОВЧБ 65
ОИ 40
ОЖ 104

ЦЕЛИ:
Вес: 58 кг
ОГ 95
ОТ 63
ОБ 95
ОВЧБ 53
ОИ 36
ОЖ 70]

Привет!
Я знакомиться
Меня зовут Елена. А вас?
А что за четырехзначная начальная цифра на линеечке?

_________________
МОИ ФОТКИ здесь viewtopic.php?f=15&t=2408&p=2524241#p2524241
#77
Мои стихи http://www.stihi.ru/avtor/panovaelena
Я в Википедии http://en.wikipedia.org/wiki/Elena_Panova
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 13 май 2023, 11:11 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
ТРЕНЕР писал(а):
gera36 писал(а):
Открываю дневник с несколькими задачами:

1. Сбросить с себя защиту в виде веса.
2. Приучить себя к дисциплине и ответственного отношения к себе
3. Фиксировать мысли в дневнике на пути балансу с собой

Очень давно я уже доходила к своей цели сбросить вес, но я допустила ошибку- не начала с головы.Как показало время мои установки работают против меня и я вернулась к тому от чего так бежала, а именно к зеркалу и разговору с самой собой.

Исходные данные моей точки 9 мая

Вес: 88 кг
Объемы:
ОГ 109
ОТ 87
ОБ 111
ОВЧБ 65
ОИ 40
ОЖ 104

ЦЕЛИ:
Вес: 58 кг
ОГ 95
ОТ 63
ОБ 95
ОВЧБ 53
ОИ 36
ОЖ 70]

Привет!
Я знакомиться
Меня зовут Елена. А вас?
А что за четырехзначная начальная цифра на линеечке?



Лена, привет!)
Мы с тобой знакомы с 2011)) Это Маша из Воронежа, которая уже худела на 30кг))

Линейка факт 88 и начальная 88 (такой шаблон))

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Собираю себя
СообщениеДобавлено: 13 май 2023, 11:15 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 14:33
Сообщений: 1877
Откуда: Живу в разных городах
Награды: 4
Орден славы 4 степени (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 74 раз.

Дневник: Собираю себя
13.05

Тренировка утренняя в субботу это лучшее решение поднятия энергии в пасмурную погоду Сочи.

В зале не было никого-кайф же)

По плану сегодня 1 рабочая встреча, я встреча с коучером и ужин)
Не подготовила себе еды между встречами , поэтому мой рацион по плану такой:

Обед:
борщ , глазунья, оладушек из комочка и блинчик с творогом=363 ккал

Перекус :
гречневые хлебцы (обожаю их) 180 ккал
сырок вкуснотеево 160 ккал

Ужин:
шашлык из курицы,баклажан и шампиньон=274 ккал

Итого:995 ккал
Цикл задерживается, симптомы есть -сижу и жду)

_________________
#77


Последний раз редактировалось gera36 13 май 2023, 17:36, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 46 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 31


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020