За осиную талию поднимаю бокал!

Vitaminka

_/\Ен@_, привет!!!!!!!!!
#77
Отличного настроения тебе и хорошего дня бел лишних вредностей и вкусностей!

_/\Ен@_

Бамбинка писал(а):

узнают?

Узнавать узнают,но уже начинают хвалить :oops:

Донна Роза писал(а):

я начала заниматься физ. нагрузками сначала по 20 минут,

Вот так я только что и сделала-15 мин. на скорости 25-26 км. :bike:

Донна Роза писал(а):

Супер! Поздравляю!!!

С_нежная писал(а):

Молодец!!!

Бамбинка писал(а):

Поздравляю!!!!

Спасибо.

Надежда Щ

_/\Ен@_ писал(а):

отвесик в 300г.

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :Yahoo!:

SnowButterfly

Цитата:

А вот если бы еще сюда велотренажер подключить, то ей вообще цены не было бы.

Согласна!

у меня просто не жрать плохо работает... а иногда так мало жрешь что организм перестает худеть :eek:

везде нужна мера... :wink:

_/\Ен@_

#77спасибо всем

Аnka

С отвесиком тебя))) А я с ответным визитом.
Начиталась позитивинок в твоем дневнике. Настроение прям поднялось.
Держи тебе вкусняшку.

#77

_/\Ен@_

_/\Ен@_

#77Пожалуй, одним из самых эффективных оздоровительных тренажеров является велотренажер. Велотренажер является универсальным средством для поддержания общего тонуса организма.
При правильном использовании велотренажера можно добиться следующей пользы:
Сбросить лишний вес;
Укрепить и развить сердечно-сосудистую систему;
Улучшить выносливость организма;
Укрепить мышцы ног;
Развить дыхательную систему;
Снять стресс;
Постоянно быть в хорошей физической форме.
Для того чтобы добиться хоть какого-то результата нужно трудиться — специалисты рекомендуют тратить на занятия на велотренажере не менее 30-45 минут в день (2-3 подхода по 15 минут). И тогда польза от велотренажеров будет очевидной. Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, сердце и легкие. Помимо этого, занятия на велотренажере способствуют развитию выносливости, повышают иммунитет и тонус, помогая избавиться от лишнего веса и проблемы всех современных женщин — целлюлита.
Прежде чем начать заниматься.

Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если Вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании

Подготовка к тренировке.

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если Вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то Вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.
Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

#77

Уровень физической подготовки.

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.
Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.
Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна - это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

_/\Ен@_

Я тут сейчас тест прошла"Что вы собой воплощаете".Вот что получилось на сегодняшний день.
Итак, вы воплощаете- ВераВы — оптимист в идеале. Вы способны найти выход из любой ситуации и Вы же ведете за собой людей в трудную минуту. Вы наверняка хороший оратор, а друзья приходят к Вам за советом, поддержкой и надеждой. И Вы редко обманываете их ожидания. Вы способны не потерять разум в экстренной ситуации и умеете работать головой. Ищите призвание там, где велика вероятность нестабильных ситуаций и необходимо умение вести за собой. Службы спасения, экстренная помощь, организация различных мероприятий и многое другое. Вы нужны везде. Наилучшие взаимоотношения с людьми, воплощающими Любовь, Равновесие, Разрушение, Покорность. Первые вас будут любить, вторые поддерживать, находясь рядом с третьими вы сможете контролировать их страсть к разрушению, четвертые будут всегда идти за вами.

КАК-ТО ВСЁ ПРЯМО ТАК ХОРОШО.

http://aeterna.ru/test.php?link=tests:6699

Донна Роза

_/\Ен@_, привет!

_/\Ен@_ писал(а):

Пожалуй, одним из самых эффективных оздоровительных тренажеров является велотренажер.

Согласна на все 100%, только вот мне больше элепсоид нравится, мне как-то легче на нем работать. Правда, и велосипед я тоже кручу частенько, вообще стараюсь разнообразить кардионагрузки: то беговая дорожка, то велосипед, то степпер, чтобы не надоело.

_/\Ен@_ писал(а):

Итак, вы воплощаете- ВераВы — оптимист в идеале.

Отличная характеристика :!:

_/\Ен@_

Донна Роза писал(а):

мне больше элепсоид нравится,

А что это за зверь такой? надо почитать.

Бамбинка

_/\Ен@_, доброе утречко!!!!!!!!!! :Rose:

А ты как часто на молокочае разгружаешься? какие в среднем отвесы после РД? и как его завариваешь? я завариваю просто зеленый чай и доливаю молоко потом туда в чашку....как правильнее?

Ну вот, забросала тебя вопросами))))

_/\Ен@_

Вчера день прошёл в общем неплохо .
З. бутерброд с сыром ,кофе с 1 л. сахара
2ой З. Творог со сметаной- 100г
О. Грибной суп.
У.Салат из помидор,огурцов,перца с маслом.
В течении дня чай без сахара,в перекусах пара яблок

_/\Ен@_

Бамбинка писал(а):

А ты как часто на молокочае разгружаешься? какие в среднем отвесы после РД? и как его завариваешь? я завариваю просто зеленый чай и доливаю молоко потом туда в чашку....как правильнее?

Разгруз раз в неделю по средам,вроде какие-то биоритмы там.отвесы супер по 1 кг в среднем,причём они почти всегда сохраняются.Делаю также как и ты,тоже ленюсь,а вообще молоко нагревают до 70 градусов,туда сыпят чай и через несколько минут готово.

_/\Ен@_

Мой город .Это музыкальный театр.
#77
Это новый ледовый комплекс
#77
Театр драмы
#77
ЖД вокзал
#77

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

За осиную талию поднимаю бокал!

Кто сейчас на форуме