Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Стану стройной, черт побери! http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=2806 |
Страница 1 из 23 |
Автор: | чупакабра [ 08 апр 2009, 14:57 ] |
Заголовок сообщения: | Стану стройной, черт побери! |
Привет, девочки! На этот сайт я заглядываю уже давно, читаю ваши дневнички, так что многих из вас уже знаю заочно ![]() Итак, расскажу о себе ![]() Меня зовут Оля, хотя все зовут меня Ольга, видимо слишком серьезная ![]() ![]() У самой опыт в фитнесе почти 8 лет, что не мешает мне периодически набирать лишние килограммы благодаря любви к сладкому и вообще излишествам в еде ![]() ![]() Кроме фитнеса, активного образа жизни, сладостей и вкусняшек, я люблю чтение (новая книга дарит почти физическое удовольствие ![]() Ну и по теме (а то что-то я увлеклась ![]() Рост 158 см Вес 58 кг Бедра 98 см Живот 83 Талия 73 Правое бедро 56,5 см В общем, у меня сейчас около 10 лишних кг - м-да, покушала зимой... ![]() ![]() Ну а хочу я весить около 48 кг (именно в этом весе я себя устраивала внешне), убрать "галифе", добиться более отчетливой мышечной прорисовки... Вот такие дела. Будем знакомы ![]() |
Автор: | Fatalina [ 08 апр 2009, 15:11 ] |
Заголовок сообщения: | |
Олечка,привет!Будем знакомы,я Диана ![]() ![]() |
Автор: | чупакабра [ 08 апр 2009, 15:20 ] |
Заголовок сообщения: | |
Fatalina, привет, рада познакомиться ![]() Худеть собираюсь по накатанной схеме ![]() Похудеть для меня - не самое сложное. Главное настроиться. Самое сложное - удержать вес, потому что, достигнув результата, я вновь расслабляюсь и... пошло-поехало ![]() Эх... как я уже сказала, главное настроиться ![]() |
Автор: | Баттерфляй [ 08 апр 2009, 15:48 ] |
Заголовок сообщения: | |
Оля, привет! they_called_me_mad писал(а): Специальность - физическая реабилитация (...) У самой опыт в фитнесе почти 8 лет Ух ты, как интересно! Теперь все вопросы по фитнесу - к тебе ![]() they_called_me_mad писал(а): Кроме фитнеса, активного образа жизни, сладостей и вкусняшек, я люблю чтение Ага, и правда много общего. Я все это тоже очень люблю - кроме ужастиков ![]() they_called_me_mad писал(а): Рост 158 см Вес 58 кг Бедра 98 см Талия 72 Живот 83 Почти один в один с моими параметрами в прошлом мае! Я, правда, не собиралась худеть до 48 кг - но ты меня почти вдвое моложе, так что тебе, наверное, и неплохо. Хотя если судить по моейдочке, которая того же роста, то 48 маловато: когда она 47-48, она слабенькая и бледная, а вот 49 кг для нее уже нормально. they_called_me_mad писал(а): добиться более отчетливой мышечной прорисовки... Я этого добиваюсь в тренажерке, а что выберет специалист? Напишешь подробнее о планируемой нагрузке?they_called_me_mad писал(а): Я чередую очень низкокалорийные дни (800-900 ккал) со среднекалорийными (примерно 1200 ккал) Я выбирала схему помягче - и то за 4 месяца 6 кг убрала. Так что все получится! А БЖУК считать будешь, или так, на глаз?they_called_me_mad писал(а): Самое сложное - удержать вес, потому что, достигнув результата, я вновь расслабляюсь и... пошло-поехало А это я на себе испытываю сейчас. Хотя с сентября вроде бы и держусь, но последние месяцы (с нового года) вес медленно и неудержимо ползет вверх. А все потому, что от сладостей не отказываюсь... they_called_me_mad писал(а): как я уже сказала, главное настроиться Я так понимаю, ты уже настроилась - раз завела дневник! Так что удачи! ![]() |
Автор: | чупакабра [ 08 апр 2009, 17:18 ] |
Заголовок сообщения: | |
Midori писал(а): профессиональной точки зрения - покомментируешь наши фитнес-режимы, или повыкладываешь разные любопытные материалы по фитнесу. Конечно ![]() Девочки, не стесняйтесь тыкать меня носом в то, что надо посмотреть, вопросы задавайте ![]() ![]() Midori писал(а): Я все это тоже очень люблю - кроме ужастиков Адреналинчик ![]() ![]() Midori писал(а): Хотя если судить по моейдочке, которая того же роста, то 48 маловато: когда она 47-48, она слабенькая и бледная, а вот 49 кг для нее уже нормально. Ну я иногда и 47 бывала, в принципе, мне нормально ![]() ![]() Midori писал(а): за 4 месяца 6 кг убрала. Так что все получится! А БЖУК считать будешь, или так, на глаз? Ну вот в том-то и дело, мне нужны результаты как можно скорее, иначе я как-то раскисаю... БЖУК я не считаю, лень. За день всегда подсчитываю только калорийность и белок. Остальное просто примерно стараюсь добирать. Midori писал(а): А все потому, что от сладостей не отказываюсь...
Да, сложно это. Насчет прорисовки. Не думаю, что скажу тебе много нового, ты ведь сама с тренером занимаешься, насколько я помню? Чтобы добиться отчетливого мышечного рельефа, надо - не открою Америку - заниматься с низким отягощением. Проблема в том, что на определенном этапе неизбежно приходится прибавлять вес, ведь делать более 20, ну в крайнем случае 25 повторений, как ты наверняка знаешь, нецелесообразно ![]() В этой ситуации на помощь приходят такие методы. 1) Сдвоенные, строенные серии (подходы, сеты). Тут все понятно - одно упражнение на определенную группу мышц следует за другим без перерыва. Для примера возьмем, скажем, трицепс - выполняется разгибание руки в положении в наклоне, тут же без отдыха следут французкий жим и разгибание руки над головой. Это будет тройная серия. 2) Палсинг. Заключается в том, чтобы в момент наивысшего напряжения сделать несколько "пульсирующих" движений с небольшой амлитудой (4-6 см). Т.е. допустим, ты выполняешь приседания. В момент достижения низшей точки, прямо перед тем как начать положительную фазу работы (движение вверх), необходимо замереть и выполнить несколько "мини-приседаний", чтобы амлитуда движения не превышала указанную. Помимо всего прочего, эти сокращения нагнетают кровь в мышцу, поэтому полезно выполнять палсинг на области, где есть целлюлит ![]() 3) Статические упражнения. Не особо люблю их, несмотря на популярность такого рода упражнений. Во время выполнения статических упражнений мышца зажата, кровообращение замедлено, мышечный насос не работает - значит, сердце работает на пределе возможностей. Кроме того, гипотоники могут почувствовать себя плохо в фазе расслабления, а те, у кого давление склонно повышаться - в процессе выполнения упражнения. Но тем не менее, я их тоже использую - как элемент программы. Иногда приходится слышать - мол, взгляните на йогов, какая у них мышечная детализация - все благодаря растяжке! Но дело не в самой растяжке, дело в статическом напряжении мышц, которое представляет собой каждая йогическая асана ![]() 4) Увеличение времени, затрачиваемого на уступающую (отрицательную) фазу работы. Т.е. затрачивать, допустим, на разгибание руки в локте (упражнение на бицепс) от 5 до 10 секунд, а положительную фазу выполнять как обычно... хотя кому-то это может показаться утомительным и скучным, например, я люблю более динамичные тренировки ![]() Что же касается меня, то самой себе я редко составляю конкретную методику занятий, особенно последнее время. Тренируюсь каждый раз по-разному - в зависимости от самочувствия, целей, желания выполнять те или иные упражнения... ![]() |
Автор: | Gelika [ 08 апр 2009, 17:59 ] |
Заголовок сообщения: | |
Оля, привет! Хорошо пишешь - действительно, главное - настрой! Желаю успеха! ![]() |
Автор: | Баттерфляй [ 08 апр 2009, 18:23 ] |
Заголовок сообщения: | |
they_called_me_mad писал(а): Насчет прорисовки. Не думаю, что скажу тебе много нового... Оля, ты уже сказала много нового ![]() Сдвоенные сеты я только последний месяц стала делать - об этом мне тренер сказал (он меня иногда контролирует - когда я сама спрашиваю совета). Видимо, он посчитал, что я уже достаточно натренировалась. А вот про палсинг я вообще не слышала. Статическое напряжение дает калланетика, я даже пробовала по ДВД заниматься но заскучала. Хотя как вариант не исключаю для себя. И с задержкой отрицательной фазы - тоже интересно. Попробую сегодня эту задержку и палсинг применить в своих обычных занятиях на тренажерах - посмотрю, что получится... they_called_me_mad писал(а): Мы с мужем вообще хотим когда-нибудь сделать портал, посвященный фитнесу, где я буду писать статьи, описывать методики, упражнения, консультировать желающих, - вот будет как раз тренировка для меня Хорошее дело! Я уже записываюсь на консультацию ![]() |
Автор: | чупакабра [ 08 апр 2009, 19:09 ] |
Заголовок сообщения: | |
Gelika, рада знакомству! ![]() ![]() Midori, ![]() ![]() Черт возьми... муж пришел с работы с блинчиками. Ну что же это такое, а? ![]() ![]() |
Автор: | Баттерфляй [ 08 апр 2009, 19:18 ] |
Заголовок сообщения: | |
they_called_me_mad писал(а): Теперь три блина с джемом свели на нет весь день правильного поведения... засада. Целых три? Да, надо было одним ограничиться ![]() Сочувствую, нелегко противостоять соблазнам. У меня тоже день еще не кончился - неизвестно, дотерплю ли без ужина ![]() ![]() |
Автор: | чупакабра [ 08 апр 2009, 19:26 ] |
Заголовок сообщения: | |
Midori писал(а): нелегко противостоять соблазнам Да уж... До замужества с этим было гораздо проще ![]() Midori писал(а): неизвестно, дотерплю ли без ужина
А ты поужинай, но чем-нибудь легким ![]() |
Автор: | Dji [ 08 апр 2009, 19:47 ] |
Заголовок сообщения: | |
Блин, эти мужчины реальные соблазнители - то пончики, то блинчики, то пироженки притащат! Ну ты давай с завтрашнего дня чтобы никаких блинчиков, будем красоту к лету наводить:))) |
Автор: | Gelika [ 08 апр 2009, 19:49 ] |
Заголовок сообщения: | |
Оля, у себя ответила - специально пересчитала калории (думала, ошиблась ![]() А, ещё - я тебе кинула вопрос в ЛС - загляни, ладно? ![]() |
Автор: | чупакабра [ 08 апр 2009, 20:33 ] |
Заголовок сообщения: | |
Dji, не говори... ![]() Dji писал(а): Ну ты давай с завтрашнего дня чтобы никаких блинчиков, будем красоту к лету наводить Так уже и решила ![]() Gelika писал(а): А, ещё - я тебе кинула вопрос в ЛС - загляни, ладно
Gelika, ага, видела - если сегодня не успею, завтра отвечу тебе ![]() |
Автор: | Julia-Vadimovna [ 08 апр 2009, 20:53 ] |
Заголовок сообщения: | |
А в каком фитнес- клубе работаешь? |
Автор: | чупакабра [ 08 апр 2009, 22:29 ] |
Заголовок сообщения: | |
Julia-Vadimovna, а я сейчас не работаю. Предоставляю мужу эту прерогативу ![]() |
Страница 1 из 23 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |