Люда, старший тоже красавчик! И на мой взгляд, худеть ему не надо!

девульки, я тут, но у меня клментов на массажи привалило
пашу как Папа КарлЫ
КАК ДОБЕРУСЬ, ВСЕМ ОТВЕЧУ

Пчелка-Майя

Маришок, ну, я же типа, тренер. Должна пример подавать, а тут...


Людочка, ты права. Хер проссышь Именно поэтому и выглядят они не так, как обычные худеющие
На счет "всю жизнь отказываться". Да, если у человека диагноз (ну, к примеру диабет) то всю жизнь на определенной еде и всю жизнь отказываться от сахара и всего, повышающего глюкозу. Так и здесь
Сбить охотку-это у людей без диагноза "нарушение пищ.поведения". А с таким диагнозом люде НЕ МОГУТ просто съесть капельку и сбить охотку
Может и не реагирует, но это у каждого индивидуально


Людочка, если он хочет учитывать потраченную и потребляемую энергию, то должен подойти к этому научно, а не по дилетански
1) Он должен высчитать свой базовый обмен
2) Учесть коэффициент его активности (работы в спорт зале)
Для этого есть формула Харриса -Бенедикта
но ее усовершенствовали Миффлин и Сент Жиор в 1990 году (инфа из Википедии. пусть посмотрит)
(The Harris–Benedict equations revised by Mifflin and St Jeor in 1990)
для мужчин выглядит так:
BMR = (10 × вес в kg) + (6.25 × рост в cm) - (5 × возраст) + 5
считаем для твоего сына:
(10х95)+(6,25х190)-(5х26) +5 = 2012,5 калорий
шаг №2
получившуюся цифру умножить на коэфициент активности
Очень низкий (весь день на стуле, как бухгалтер) 1,2
Низкий (выходит в магазин за продуктами) 1,375
Средний (ходит на офисную работу, по магазинам. Ведет среднестатистическую жизнь) 1,55
Высокий (посещает спорт-зал 3-4 раза в неделю с интенсивн.занятиями)
Очень высокий (профессиональные спортсмены, с подготовкой к соревнованиям) 1,9

Вот и получится цифра в калориях, которые ему нужно потреблять ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ ТЕКУЩЕГО ВЕСА
Если хочет худеть, потихоньку сбавлять калории (по 100 кал за неделю)

Если речь идет не о похудении, а о наборе мышц, здесь совсем другие законы!Обращайся



Натусь, если бы я могла постоянно держать 65, это было бы ЗА-ШИ-БИСЬ!
Но мне нужно перестраховаться на случай зажоров



Лизок, спасибо!
Вот мы сегодня с ней это обсуждали! Надо уже на охоту выходить!
Вопрос-куда?
В кабаках сидеть-не наш вариант
На дискуху, а не староваты ли?

Трехдневный зажор дал о себе знать (ч.т.д.)
68,1 кг
Но, уже сегодня встала на "путь истинный"
С утра поработала
Час кардио на голодняк
Вечером на тренировку
Все, я опять "в завязке"
Хочу 63 кг!
Сама сделала лечо (без масла.) и нафаршировала собранные на балконе перчики морковью, помидорками и чесноком вот фотки



Так, зафигачила пиццу на цветнокапустной основе, 2 пирога из творога (все без жира и сахара) и отрубей с ягодами. Делаю фото в спойлере для слабонервных

Леночка привет! Трудоголик ты наш!
Ещё и вкусняшек кучу наделала!
Я сегодня тоже делала пп пиццу, но на курином филе с грибами и сыром, пару дней можно жить вкусно и без заморочек.)
А ещё открыла для себя сырники политые йогуртом(+сахзам), какая же вкусняшка.

Привет, Анюта!
У меня сыр 0% жирности, а у тебя то пицца по калориям ого-го!
Сырники в духовке делаешь?

Я у нас такого сыра не видела, беру самый диетический 15% - 240 кал.
Пиццу просчитала эту, за счёт грибов калорийность не шкалит - 90 калорий на 100 грамм. Да и сыра 60 грамм всего положила, одна видимость...
Сырники жарю на сух сковороде, немного по количеству делала, поэтому жалко было духовку гонять.

Зажигалочка какая!

На сухой сковороде?
А как же они пропекаются , если нет жира ни в сырниках, ни на сковороде?

Немного науки
Голодом и насыщением заведует гипоталамус.
В нем есть пищевой центр, включающий в себя центр голода и центр насыщения.
Задача пищевого центра — формирование пищевого поведения, то есть заботы о постоянной сытости
До мозга сведения о голоде и насыщении доходят двумя способами — через нервы, идущие от желудка и кишечника, и через вещества, содержащиеся в крови.
Чувство голода исчезает во время физической нагрузки.
Гормоны инсулин и холецистокинин (CCK) высвобождаются из желудочно-кишечного тракта при всасывании пищи и подавляют чувство голода.
CCK является ключевым в подавлении.
Уровни глюкагона (гормон поджелудочной) и адреналина повышаются во время голодания и стимулируют голод.
Грелин, гормон, вырабатываемый желудком, является стимулятором голода.
Лептин, гормон, вырабатываемый жировой тканью, действует как подавитель голода.

Вот если проблема с грелином или лептином, тут и появляется жопа в виде обжорства
Короче, как я и говорила, все вертится вокруг гормонов, а не силы воли или мотивации!

Леночка, тренеры такие же самые люди как и мы все.....Они дышат тем же воздухом....едя ту же пищу, ну ты поняла....вот у меня к примеру очень хороший друг семьи, замечательный фитнесс тренер, коуч, почти всю жизнь посвятил себя железу, мотался по учебам всяким, соревнованиям.....сейчас вообще в 35 поступил на лечебное дело в мед колледж на фельдшера, решил узнать тело человека хорошо, физиологию и биохимию....постоянно совершенствуется, имеет несколько методик тренировочных, добавляет сейчас и реабилитационные методики, мотается по стране в поисках хороших семинаров...вообщем всегда в теме...и постоянно занимается самосовершенствованием, очень упорный, НО!!!!! И отдохнуть может по полной и булки сжать когда надо....он вообще как то философски к этому подходит...вот после НГ пойду к нему на персональную....обещал скидку как другу сделать, а то у него самый высокий ценник по городу... Но я кроме как ему больше никому не доверю пока свое тело...Так что все мы люди...и нам не чуждо все....так что не парься, жизнь она то одна....другой не будет

Ну почему сразу кабак? Ресторанчики у моря?
КАкие-то фитнес эвенты может? На свежем воздухе.

Интерет, в конце концов. Чисто развеяться

ох нифига себе.. эффектно...

Маришок, согласна! Такие же. За одним отличием. Внешний вид тренера напрямую влияет на его заработок!
Вот и делай выводы!
И еще одно, у твоего друга семьи тоже диагноз "нарушение пищевого поведения?"



Привет, Лизонька!
в ресторанчиках у океана сидят пузатики, потягивая пиво. Нам нужны спортивные , энергичные мужчины. А "растекающиеся оладухи" , сидящие у океана и жрущие и пьющие-не не наш вариант

Фитнес события. Это ты соревнования имеешь ввиду или что?

На счет интернета. Это ты знакомства на сайтах имеешь ввиду?



О, дааа, детка! Там тоже на момент снятия юбки головы свернули
Вот ВИДЕО в этом же костюме в 2008г из-за каблуков чуть на сцене, вымазанной гримом от предыдущих выступающих, не наеб...ась

https://www.youtube.com/watch?v=kaizJthn6Ww