Jagodka, зашла на сайт переписать, какие параметры нужны, нажала еще раз на пересчет - он выдал уже нормальные данные. Видимо понял, что сейчас тяжелую артиллерию подключат.

Так, сразу записываю нормы БЖУ:
Снижение веса (1100 ккал) : 114/18/120
Обычное питание (2200): 114/49/326

У меня с подсчётами проблематично, никак себя не заставлю каждый день считать . Но, по-моему, все говорят, что ниже 1200 ккал опускаться нельзя. Есть даже мнение, что нужно придерживаться от 1200 до 1500, в зависимости есть у тебя физнагрузка в этот день или нет. Поищи в Нете инфу или проконсультируйся с кем-нибудь из специалистов

Для интереса просчитала все, что ела сегодня.
Получилось: Б 92,2 / Ж 19,07 / У 116,64 - 976 ккал
Блин, по всему, кроме жиров, недобор. А есть уже не хочется...
Надо проанализировать несколько дней просто так, чтобы понять где можно подсократить жиры и прибавить белки, тогда и калории должны подползти к норме.
Jagodka, обязательно пороюсь в нете по поводу минимума, спасибо.

А считать мне понравилось (издержки профессии, видимо)
Завела на флешке табличку - так что можно просчитать и записать и дома, и на работе...

#77
#77


да нормально, практически идеально, даже и не парься:)

Девочки могут подсказать, но для этого надо выкладывать свой рацион за день. Белка много в молочке и ещё в чечевице.

А ты как считаешь на сайте или сама?

Kisania, конечно познакомимся. Я отсюда уходить не собираюсь. До идеала дорога легкая, да и потом поддерживать себя в компании легче.

Jagodka, считаю на сайте и заношу в Excel.
Да я уже поняла, что надо бобовые вводить, для меня самое то будет. А молочки и так полно в рационе...

Анжелика, приветики!

Да, без бобовых очень трудно добрать белки за день.

Легче канеш, так приятно, когда поддерживают, я иногда только из-за этого и не срываюсь.

Вот повезло-то, а мне, гуманитарию 100%-му, тяжко с циферками иногда, хотя вроде в школе-то пятерки были!!

Прямо теми же словами и я писала, когда начала считать БЖУ А потом - утром обезжиренный творог, днем нежирную рыбу, вечером фасольку или чечевичную похлебку - и все, белки в норме, жир тоже. А углеводы легко добрать сухофруктами (грамм 20) и медом (одна ложечка неполная - 15 гр). Теперь на автомате
Так что все скоро получится!
ЗЫ: без обезжиренного творога мне ни разу не удалось добрать белки - он у меня постоянная часть ежедневного рациона..

Прочитала и расхохоталась. Вообще-то писала, что дорога "долгая", ну раз получилось, что легкая, значит, так тому и бывать...

Вчера муж (который 105 кг) заинтересовался тем, как я увлеченно рисую табличку по БЖУ и калориям. Говорит, я и так съедаю мало. Я предложила по сайту посчитать норму (чтобы худеть), обмерили его, он перечислил, что ел сегодня (включая "легкие перекусы" в виде пары чебуреков и фундука в шоколаде), посчитали - оказалось 150(!) г лишних по жирам и перебор 1500 ккал (т.е. больше, чем в два раза). Видели бы вы его лицо... Короче, подскочил сегодня с утра пораньше, говорит, что тоже считать будет...

Анжелика, приветик!!!
#77
У нас тут и мужья параллельно стройнеют
Мой за мои два месяца=-6кг похудел на 3 кг... У Шоко вроде тоже муж похудел... Так что, ты, питаясь правильно, и его потихоньку приобщ к здоровой еде... Рыба нежирная, курогрудь - рецептов навалом ... посмотри здесь: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=226
Вкусняшки разные тоже готовим... иногда... Так что, предлагаю тебе потихоньку перестроить его питание... Все же 105 кг тяжеловато таскать бедному позвоночнику... давай, взвешивай его тоже, и пиши нам... - интересно было бы...

Офигеть...
Час с лишним пыталась на завтра составить меню, чтобы баланс БЖУ выверить и в 1100 ккал вписаться - мрак... Вписала все, что хочу - все равно недобор... Уже даже два банана добавила - все равно мало... Нароод, я ж столько не съем... А там даже до 1000 ккал не дотягивает... Ладно, будем считать завтра облегченным днем после сегодняшнего разгрузочного

Муж сегодня думал, что в рот тащил - в результате вписался в положенные 30 г жира и вписался в 1600 ккал (после вчерашних 3000). Явно доволен...

На выходных таскали кошку на выставку, муж посмотрел на меня, говорит: "Слушай, ты такая стройная, изящная становишься...." Я поплыла просто... Результат явно становится заметным. А это дополнительный стимул. Как результат - пылящийся велотренажер теперь блестит
Он тоже считает БЖУ, втянулся в это дело, за три дня похудел на 0,5 кг, доволен как слон, втягивает живот перед зеркалом, приговаривая: а я вот тоже скоро стройным стану...

Эх, возвращаюсь я к тебе, мой дневничок.... Перемотав линеечку с 73 кг на 80....
Навалились по осени неприятности и проблемы, выплыла только к лету. Посмотрела на себя - плохо стало...
Ладно, хватит ныть - берем себя в руки. Не я первая, не я последняя
Буду записывать сюда, что в рот засовываю за день. Надеюсь, это как-то подстегнет....

нормы БЖУ на сегодня:
Снижение веса (1240 ккал) : 114/25/140