День добрый, форумчане! Моя проблема может показаться ничтожной тем, у кого действительно высокий вес. У меня при росте 158 вес 56 кг - и это по всяким индексам в пределах нормы. Но дело в том, что мне уже слегка за 40, и в последние два года я набрала 5 лишних килограммов, причем сбросить их пока не удается. Видимо, меняется гормональный фон - многие мои подруги жалуются на похожие проблемы.
В общем, если дело и дальше пойдет такими темпами, к пятидесяти я превращусь в колобок. Поэтому и хочу догнать свой вес до 51 килограмма - тогда я себя чувствовала лучше всего, - а заодно и подтянуть мышцы.
Пока я занимаюсь танцами 2 раза в неделю, но иногда пропускаю занятия, и, видимо, нагрузок недостаточно, несмотря на усталость.
Надеюсь, что в вашей компании худеть будет легче и приятнее!
Пока вопрос: кто знает, как правильно рассчитать количество нагрузок, чтобы не надорвать организм, но и не дать ему заплыть жирком? Если кто-то встречал ссылки на подходящие статьи, поделитесь, пожалуйста!

Поскольку моя задача - не только похудеть, но и выработать правильные пищевые привычки, попробую проанализировать свое пищевое поведение.
Что можно отнести к плюсам?

Люблю овощи в любом виде - тушеные, вареные и свежие
Люблю каши (гречку, овсянку) и не люблю макароны
Равнодушна к мясу (года два вообще его не ела - сейчас раз-два в неделю и только курицу, на говядину и свинину не тянет)
Никогда не ем мясных и редко ем рыбные консервы
Люблю рыбу и морепродукты
Никогда не употребляю колбасу и сосиски - источник скрытых калорий
Не ем чипсы и не пью газировки (редко - тоник, реже чем раз в месяц)
Стала равнодушна к пакетированным сокам, заменила их водой и свежевыжатым соком по утрам.

Вроде звучит хорошо. Откуда же лишние калории и килограммы?
Есть один большой минус - я люблю сладкое. Пирожные, булочки, печенье, зефир, мороженое. Конфеты и шоколад - редко.
Стараюсь себя ограничивать - но все равно получается, что разок в неделю полакомлюсь пирожным, еще разок - мороженым, утром съем кусок белой булки с маслом и медом, днем попью чай с парой печенюшек... Да еще в утреннюю чашку кофе кину ложечку сахара (хоть и коричневого, но все же...).

Второй минус - алкоголь. Нет, я не пьяница, но в выходные, а иногда и на неделе вечером могу позволить себе бокал вина - а люблю я десертные вина. От рюмки ликера тоже трудно отказаться...

В общем, с этим надо что-то делать. Буду в своем дневнике отчитываться в количестве съеденных сладостей и выпитого алкоголя. Калории подсчитывать пока духу не хватит, а это я в силах делать.

Кстати, публичность как-то помогает себя контролировать. Зная, что напишу здесь количество съеденного за ужином, я сумела спокойно оставить в буфете нераспечатанной пачку печенья

Итак, сегодняшний ужин (плохо, что поздний, но по-другому не вышло):
полстакана свежевыжатого сока из одного апельсина и одной морковки
морковку потом доела - получилась еще порция тертой морковки
тушеная с минимальным кол-вом масла капуста - граммов 250
жареные кабачки - 4 кружочка
большая порция салата из кит. капусты, огурца, помидора и кукурузы - без соли и масла, с лимонным соком
100 мл. пюре манго - на десерт
травяной чай без сахара
По прикидкам это около 300 ккал...

Вроде бы немного?
Ладно, лиха беда начало

Midori
Хорошее начало!
Перечисленные тобой плюсы - это очень хорошие и весомые плюсы! А минусы - я бы не стала относить к ним небольшое кол-во алкоголя, может, просто переиграть десертные вина на менее сладкие?
Сладости я тоже люблю, полностью отказаться от них не смогу, ну разве на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Кстати, пробовала разгрузочные дни (РД) ? У нас тут на форуме повальное увлечение молокочаем, разгружаемся все вместе по пятницам или кому как приспичит по другим дням .
Приведенный тобой ужин весьма изысканный. Сразу вижу, что мало белка, но, надеюсь, обед был полноценным
Обязательно отчитывайся о съеденном, по себе знаю, насколько это дисциплинирует
Успехов!!!

Натуля, спасибо за поддержку!
Приятно знать, что я не одна такая лакомка, и что даже лакомки справляются с весом Совсем от сладкого отказаться я тоже не смогу - но разгрузочные дни устраивать в состоянии. Кстати, а где почитать про молокочай? Я про такое слышу впервые...
Про белок - так я сегодня утром отрывалась, пока еще форум не нашла Куриное филе на завтрак (со вчерашнего ужина осталось), кофе с мороженым. А на обед - сладкое какао и два бутербода из ржаного хлеба с маслом, сыром и зеленью. Вот и решила ужином скорректировать излишества )) А китайское абрикосовое вино оставила в холодильнике нетронутым ))))))))

Привет, Midori!
Приветствую тебя на этом сайте. Мне 37, но вес и задачи немного другие, как видно из линеечки.
В последнее время я поняла, что с употреблением бОльшего кол-ва белка и меньшего кол-ва жиров (до 30г в сут) я стала худеть гораздо быстрее и наедаться меньшим кол-вом еды.
Поэтому советую тебе пересмотреть свой пунктик
Про свинину я согласна, а вот телятина, говяжья печень, язык - довольно богаты усваиваемым белком, необходимым железом и кальцием (и ещё кучей нужных в-в).
Про молокочай могу тебе копирнуть сюда статью (она займет место), а можешь наткнуться во многих девчонкиных дневничках на этом форуме (слямзили из моего дневника с моими цитатами). Я, пожалуй, пришлю тебе статью в личку. Лови!
Кстати, походи по дневничкам, там найдешь не только эту Инфу, но и много полезного для себя.

MakArina
нет ну что это за провокации? ничего я не лямзила.. просто продвигаю в массы идею РД на молокочае, а то что у тебя копирнула, так там расписано опытным путем который у меня самой все время срываеццо

Midori
кстати, приветики. успешного тебе похудения.. хотя куда еще худеть то?? и так небось косточки отовсюду выпирают... мне бы твой вес, я бы горя не знала... эхх, придеццо все таки мне худеть уже...

Волшебница, тебе-то худеть придецца всяко разно - кто бы спорил . А вот я считаю, что проблем с весом ничтожных не бывает. И это замечательно, что Midori эта тема беспокоит, когда другие бы в аналогичной ситуации махнули рукой "и так сойдет".
Месяца полтора назад появлялась на форуме девушка с ростом 178 или что-то около, с весом 55 кг. Как же она переживала, что у нее целых 5 лишних кг! Вот ей сразу дали понять, что "ей не сюда" А с таким ростиком, как у хозяйки дневничка, проблемка всё же есть, и хорошо, что она на этом этапе ею стала заниматься, чтобы не как мы, десятками потом сбрасывать.
Про молокочай MakArina, наш идейный вдохновитель этого способа РД, уже написала У нее мы все и научились.
Midori
Из перечисленных съеденных "излишеств" мне нравится только куриное филе, а кофе с мороженым и какао с бутерами - это не лучшее сочетание. Хлеб с маслом - ваще не фонтан, зато сыр с зеленью - идеально.

MakArina, Волшебница, Натуля, спасибо за поддержку и советы!
MakArina, статью про молокочай получила, очень интересно. Надо попробовать, тем более, я такой чай очень люблю. В Индии, где я побывала не так давно, всегда готовят чай с молоком и пряностями - называется масала чай. Думаю, если добавить к разгрузочному молокочаю корицы и имбиря, мочегонное и очищающее действие только улучшится.
Насчет мяса - попробую белок восполнять рыбой и морепродуктами, ведь если организм не принимает говядину и свинину - не надо его пичкать. А печень, кстати, я ем, как ни странно. Т.е. я не по идейным соображениям от мяса отказываюсь, просто "не идет" оно...
Кстати, попробовала по разным формулам подсчитать свою суточную потребность в белке - получилось 40 грамм. Так это же совсем мало! Т.е., одного яйца утром достаточно, что ли? Что-то мне здесь непонятно...

Волшебница, Натуля права, - хоть проблема и невелика, но лучше ее задушить в зародыше. Меня ведь волнует не столько вес, который пока даже в пределах нормы, а его бесконтрольное увеличение, несмотря на небольшую, но все же ощутимую физ. нагрузку.

Натуля , согласна, кофе с мороженым и какао - это разврат. Но я же тогда еще не начала худеть совместно с вами А вот от хлеба с маслом пока отказываться полостью не буду. Читала, что сливочного масла грамм 10 в день необходимо употреблять - ради витамина Д и еще чего-то жутко нужного. Кстати, моя прабабушка дожила до 80 в нормальном весе и без болезней (у нее не было даже карточки в поликлинике). Так ее ежедневный завтрак был - чашка сладкого чая и два куска свежего хлеба с маслом... Это так, быличка

Продолжаю пищевой дневник.
Сегодня позавтракать не пришлось - ездила сдавать кровь на биохимию, так ни воды, ни еды нельзя было. Поэтому первая еда пришлась на 12 часов.

Омлет из 1 яйца с зеленью без соли и масла (готовила в микроволновке) - около 100 ккал
кусок ржаного хлеба (30 гр) со слив. маслом (тонко намазала), зеленью и помидором - около 100 ккал
чашка кофе с корицей и молоком. Молока на омлет и кофе ушло 200 мл - около 140 ккал (3,5%, осталось еще с "допохудетельных" времен)
ложечка коричневого сахара - 30 ккал (кажется?)
две печенюшки "молоко и злаки" с долгоиграющими углеводами - 25 гр 110 ккал (это легко было подсчитать)
Боже мой, 500 ккал! А обычно я к этому добавляю еще кусочек хлебушка с маслицем, да медку...

Физ. нагрузки:
утром - пресс, 2 подхода по 24 на нижний отдел, 2 подхода по 12 на верхний отдел
руки - отжалась от низкой скамьи 12 раз (месяц назад могла только 5 раз)
Надела кросовки и по эскалатору вниз бежала бегом (у нас в Питере эскалаторы длиннющие), почувствовала напряжение в икрах - хорошо!
А еще зашла в ближайшую тренажерку и оплатила 8 занятий в месяц - чтоб не отвертеться уже В первый раз смогу сходить в четверг вечером, мне обещали показать упражнения и рассчитать нагрузку.

А ведь если бы не перспектива отчитаться здесь в своих действиях, могла бы и не зайти туда - собиралась-то уже год! Ура, спасибо форуму!!!

А еще - скажите, как бегунок на линеечке менять? А то вдруг скоро понадобится

Да, вот еще что. Вес весом, а объемы важнее. Измерилась сегодня утра натощак - опубликую здесь, чтобы был стимул через неделю снова измеряться. Итак:

Объем груди - 88
Объем талии - 69
Окружность живота - 89
Объем бедер - 98
Окружность ноги в самом широком месте - 56
Колено - 37
Икра - 36,5

Идеальные объемы (мои), которых хочу добиться:
Объем груди - 88 (помечтать не вредно, хорошо бы остался такой же!)
Объем талии - 64
Окружность живота - 82
Объем бедер - 94
Окружность ноги в самом широком месте - 53
Колено -35
Икра - 34

Такие бедра и талия у меня были 2 года назад. Джинсики с тех пор еще лежат, дожидаются )))))

Реально в бедрах терять сантиметр в две недели (можно и в неделю, но я не буду себя истязать). Значит, на программу - 2 месяца.
Время пошло!!!

Midori
Привет! Я рада присутствию на форуме взрослой женщины!!!
И цель вполне правильная, т.к. приросте 158 см диапазон нормального веса = рост (см) - 110 (100-max), т.е. = 48 - 58 кг.
А в нашем возрасте, увы, лучше придерживаться нижней границы диапазона. Потому что это уже не девичьи округлости
В общем - молодец! И фитнес очень в тему

Спасибо за теплые слова, Басенька!
Я выбрала 51 как свою норму, потому что я в этом весе хорошо себя чувствую. При 49 (а 48 я и не была ни разу) накатывала слабость, ключицы выпирали и грудь уменьшалась на размер ))) В принципе, меня и 52 устроит - главное, чтобы бедра были не больше 94-х.
А у тебя судя по выбранному весу, рост тоже невелик?

Продолжаю пищевой дневник. Может, это и занудно, но уже чувствую, что это реально помогает себя контролировать.

Второй прием пищи - в 15.
Обезжиренный творожок 150 гр. смешанный с 100 мл. мангового пюре и одним мелко покрошенным бананом. Примерно 250 ккал

Через 2 часа перекусила грушей - очень захотелось есть. Заварила зеленого чаю. Еле дотерпела до 18.30 и побаловала себя:
- два соевых бифштекса (20 гр. сухого продукта - 60 ккал, но с учетом масла для жарки накину еще 40 = 100ккал)
- сложный гарнир из овощей, сырых и тушеных - условно 150 ккал
- пшенная каша из 100 мл. хлопьев - 75 ккал+треть стакана молока=100 ккал
- на десерт груша

Итого за день 26 мая: 500 на завтрак, 250 на обед, 350 на ужин плюс 2 груши условно 100. Примерно 1200 ккал. Надеюсь, что не сильно отклонилась от реальной калорийности, и что сегодня смогу воздержаться от всего, кроме зеленого чая.

Маленькая победа: из сладкого за весь день только одна ложечка сахара и две печенюшки! Ура!

УРА!
Весь наш путь тут состоит из м-а-а-леньких, НО ПОСТОЯННЫХ побед!!!

Сто пудов! И как я сама до этого не додумалась???!!!! У меня ведь и имбирь всегда дома есть, и знаю о его свойствах сжигать жирок!!! Спасибо, что натолкнула! Действительно, мало. У меня вот норма 112 г (но я на ГВ). А ты заглядывала сюда http://www.calculator.estetik-s.com/ ?
Молодец, так держать! Правильной дорогой идете, товарисчь!
Конечно, понадобится! В Профиль заходи, в коде своей линейки находи свою цифру, меняй и не забудь в самом низу сохранить это дело.
Удачи!