я подниму свою темку для Татьяны дачницы-собачницы!

Вот такой ёлочной игрушкой в форме велосипеда я подниму свою темку для Татьяны дачницы-собачницы!

Поднимаешь - в смысле возвращаешся?

Вот бы здорово было! Так не ведь дождаться

Теперь рассчитываем нормальный вес, для меня это
160 - 100(110) = 60(50) кг.
заметим, что 10% = 6(5) кг, т.е. все за пределами 66 кг (оптимистичная граница) - это патология, мои 72 кг - уже ожирение 1-й степени.

В целях похудания хорошо применять:
- ходьбу на длинные дистанции;
- бег в медленном темпе нп те же длинные дистанции;
- терренкур - грубо "ходьба в гору";
- езда на велосипеде не менее часа.
Т.е. любая долгая монотонная работа с притоком большого кол-ва кислорода. При том, что наиболее эффективен бег, на начальном этапе лучше выбрать велосипед. Потому что он улучшает кровообращение и тренирует мышцы без излишней нагрузки на наши и без того перегруженные лишним весом ноги. Начать бегать с перевесом более 10% - стопудово заработать варикоз, а у большинства из нас он уже есть, т.к. часто "прилагается" к лишнему весу.

терренкур - грубо "ходьба в гору";

Сегодня тренировалась - пошла пешком в город, а мы, как известно, на Уральских горах живем!

Семь золотых правил обретения и сохранения фигуры мечты 1. Научиться разделять понятия голода и аппетита (к избыточному весу приводит повышенный аппетит)
2. Научиться реализовывать эмоции, которые раньше вы «заедали»
3. Найти новые способы получения удовольствия, вместо переедания
4. Научится больше любить и уважать себя
5. Осознать пользу от лишних килограммов и дать себе отчет, что стройная фигура принесет вам большую выгоду
6. Составить цели, ради которых вы нормализуете свой вес
7. Сформировать привычку следить за весом.


Нужно помнить, что жалость к самому себе и низкая самооценка – это базис, основа зависимого состояния, которое как раз и является способом защиты от проблем.
Когда мы идем к стройной фигуре, мы кое в чем себе отказываем, потом нам хочеться этого, мы смотрим на других, кто это ест и жалеем себя.....и.........срываемся

Аэробные нагрузки - длительные нагрузки в невысоком темпе, развивающие выносливость - ходьба, бег, лыжи, плавание, гребля, велосипед. Выполняют аэробные нагрузки без пауз и отдыха от 5 мин. до нескольких часов. В течение этого времени организму предъявляются требования, заставляющие увеличить потребление кислорода, в результате чего происходит структурная перестройка в дыхалельной, СС системах и в работающих мышцах. Кислородный долг при этом не нарастает. Помимо тренировочного эффекта появляется способность предотвращать или ограничивать развитие атеросклероза. Нагрузки аэробного характера используют в качестве энергетического субстрата жир, после 20 мин. работы, когда запасы углеводов расходуются. Аэробные тренировки не ведут к нарастанию мышечной массы, с ростом аэробных способностей повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям, есть данные об уменьшении заболеваемости раком.
Однако даже при хорошей функциональной подготовленности длительный бег противопоказан при выраженном ожирении, остеохондрозе, моче- и желчекаменной болезни, опущении органов.