Питаюсь правильно, все сбалансированно. Срывов за все это время не было, т.к. у меня только 2 дня в неделю более строгое питание. Но даже с правильным питанием можно набрать вес, если калорийность будет выше, чем израсходовано.
Судя по графику, я питаюсь с дефицитом калорий. Но бывают дни, когда делаешь все правильно, а вес резко увеличивается. А бывает наоборот, съешь побольше, а получаешь отвесик. По всей видимости, в какие-то дни организм задерживает побольше воды, банально что-то более соленое съела или гормоны. А потом все приходит в норму. А так как я знаю, что все делаю правильно, к пикам я стала спокойнее относится.

Чат здорово помогает , все мы здесь одну цель преследуем. Но отвлечься у меня не получается, наоборот, все мысли будут к еде возвращаться. Я заметила, что стала воспринимать эти разгрузочные дни, как наказание, как препятствие, которое надо преодолеть. В книге, которую я слушаю, говорится, что нужно изменить восприятие. Т.е. надо эти дни воспринимать, как награду, что-то очень хорошее, что нужно ждать с нетерпением (как ждет любовник молодой минуты верного свидания ). В общем, пробую. На позитивной волне реально легче.

Какой протеин использовала? Я как-то пробовала, мои были так себе, и больше не экспериментировала)

Коктейль протеиновый CHIKALAB VitaWHEY Малина-Ежевика витаминно-минеральный (без глютена, без сахара). Пока это единственный, который нравится на вкус с молоком.

Сегодня контрольное взвешивание. Вес - 59,1, минус 300 гр. В принципе цель на неделю - вес в пределах 59,0-60,0 кг - выполнена. Только один день было 60,4.
Теперь 2 недели отдыха на море. Очень хочется сохранить достигнутый результат. Благо будут весы, смогу отслеживать вес. Постараюсь налегать на белок, овощи и фрукты, больше двигаться.

План на неделю

Питание: белок, овощи, фрукты, ограничить мучное и сладкое. Вода не менее 1,25 литров. Понедельник и четверг - низкоуглеводные дни.

Движение: каждый день упражнения не менее 5 минут.
На этой неделе буду осваивать новую привычку - не менее 6000 шагов в день. За последний месяц я стала больше двигаться, в среднем получилось 7500 шагов. Но около 10% дней по шагам не набирала 6000. Теперь надо будет каждый день отрабатывать. Хорошо, что в отпуске это сделать проще.

Привет) Желаю тебе отличного отдыха! Возращайся и даже с отвесиками

Звучит вкусно)) Хорошо, что блинчики удались

С отвесиком Отличного отдыха!

Пытаюсь обосноваться на новом месте. Думала, что буду больше гулять, но жара стоит такая, что гулять можно только вечером. А к этому временм я уже довольно уставшая, ноги еле волочу.
Оказывается, в Турции нет творога. Вместо творога есть разные сыры. Нашла один очень похожий на наш сухой творог, в нем 19 гр. белка и всего 3,7 гр. жира. Думаю, из него получатся отличные сырники. Заметила, что у них вся молочка довольно высокобелковая. Еще удалось найти отличные овсяные хлопья. В общем, жить можно.

Таня, отличного и продуктивного тебе отдыха на море))

Набраться новых эмоций, энергии и позитива!

Таня, привет!
Так ты в Турции?! Хорошего отдыха! Я на море расслаблялась и ела все подряд! Ты просто герой в моих глазах))

Помню в групповых похуделках так и было))) Все прям стремились к отчетному дню побольше скинуть
Хорошего отдыха!

Таша_2023
"Срывов за все это время не было, т.к. у меня только 2 дня в неделю более строгое питание."
Словно выходные, только наоборот?)

Наташа, ты сама приехала без привесиков. Это я на тебя равняюсь.
Я тоже сейчас ем все, что хочу. Я же на отдыхе. Т.к. вес в течение 7 дней был ниже 60 кг, я стала позволять себе сладкое. Это я решила в начале своего похудательного процесса. Но это случается раз в 2-3 дня. Выбираю только красивые десерты или безалкогольные коктейли с красивой подачей - сегодня был вкуснейший фраппе в какой-то золотой голове. Фактически это был весь мой ужин.
В остальном стараюсь выбирать более полезную еду. Например, вместо пиццы или бургера выберу мясо с овощами. Если не хочу есть, а пришли в ресторан, еду не заказываю, беру турецкий чай или бокал белого вина.

Точно. В пятницу - минимальный вес, в понедельник - максимальный.

Сегодня контрольное взвешивание. Вес - 59,25 кг. +200 гр. В течение всей недели вес сохраняла в целевых рамках. В течение следующей недели планирую сохранить вес на прежних значениях - не более 59,95 кг.

Питание: преимущественно белок с овощами. Допускается сладкое и все, что внезапно захочу. 2 разгрузочных низкоуглеводных дня - понедельник, четверг. Вода - не менее 1,25 мл.

Спорт: каждый день тренировки на все тело 15 минут. Шаги - не менее 6000.