Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

В 30 лет стройности "Привет!"
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=12150		 Страница 4 из 5
Автор:  MilenaMarlena [ 21 июл 2019, 22:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
Всем Привет, похуделки продолжаю :beer:
А вот и отчет за выходные! Вела себя хорошо, старалась :-D

Суббота 20.07.2019
Завтрак:
- Творог обезж. 500 гр. : 360 кал.
- Хлеб 40 гр. с сыром 25 гр. : 183 кал.
Обед
- Протеиновый пудинг 350 гр. : 233 кал.
- Тыквенные семечки 10 гр. 58 кал
Перекус
- Яблоко 245 гр. : 129 кал.
- Инжир 20 гр. : 21 кал
Ужин
- Салат : Помидоры (330 гр.), кукуруза консерв. ( 60 гр.), Творог 40 гр., чесночный соус 20 гр.: 180 кал.
- Мед 10 гр.+ орехи 5 гр.: 65 кал.
- Куриное филе гриль 200 гр. (вес сырой) : 200 кал.
>>>За день: 1429 кал.
Из спорта 1, 5 часа кардио :begu:
Автор:  MilenaMarlena [ 21 июл 2019, 22:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
И продолжаем.
Последние 2 дня я не взвешивалась, сегодня весы показали замечательный результат + 100 гр. :grin: :grin: :!: Стыдоба, но по кал. последние дни был дефицит, поэтому думаю не страшно.
Вес 57,3

Воскресенье 20.07.2019
Завтрак:
- Яблоко 220гр. :120 кал.
- Инжир 130 гр. : 82 кал.
- Творог обезж. 180 гр. :122 кал
- Творог норм. жирн. 80 гр. : 74 кал.
- Орех фундук 10 гр.: 67 кал.
- Халва 35 гр. : 180 кал.
- кофе с молоком : 40 кал.
Обед
- Куриное филе гриль 150 гр. (вес сырой) : 150 кал.
- Хлеб 50 гр. : 126 кал.
- соус 15 гр. : 33 кал.
Перекус
- Тыквенные семечки 10 гр. 58 кал
Ужин
- Смесь овощей 300 гр. 111 кал.
- Помидоры 150 гр. : 23 кал.
- Мидии в томатном соусе, консерв. 100гр. : 135 кал.
>>>За день: 1321 кал.
Тренировка : 1 час кардио и 40 мин. силовая.

Силовую тренировку не делала уже 3 недели, еле осилила с небольшим весом!
Руки - тряпочки :sport: :grin:
Автор:  MilenaMarlena [ 21 июл 2019, 22:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
А вот и фото! :(
Me myself and I :shock:

#77

#77
Автор:  ТРЕНЕР [ 22 июл 2019, 00:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
MilenaMarlena писал(а):
Творог обезж. 500 гр.
Протеиновый пудинг
чесночный соус
Из спорта 1, 5 часа кардио


Приветик, Иринка!
Ты можешь зараз умять пол кило творога и еще шлифануть другой едой? :shock:
Напиши пожалуйста рецепт протеинового пудинга
И чесночного соуса
На каком тренажере кардио и с каким пульсом?

Про фотки:
Для обычной девушки в 30 лет очень даже хорошо! Даже замечательно! :!: :!: :!: :!: :!: :!:
Автор:  pantera120 [ 22 июл 2019, 08:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
согласна с -тренером, выглядешь супер!
просто занимайся спортом для здоровья и поддерживай фигуру.
все у тебя норм!
Автор:  Стройная Наталия [ 22 июл 2019, 08:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
MilenaMarlena
Ира, привет!
Шикарная фигура! Я о такой только мечтать могу! Скоро будешь просто моделью!
Автор:  Бодрая морковь [ 22 июл 2019, 16:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
MilenaMarlena писал(а):
Из спорта 1, 5 часа кардио

Ты моя героиня :skakallka: Что именно делала?
На фотках красотка. И питание с каждым днем все лучше )
Автор:  MilenaMarlena [ 23 июл 2019, 18:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
Вот и пошла третья неделя с вами!!!
Подведу итог 2 ой недели! Результаты не супер. :evil:
Вес с утра в понедельник
57,5.
Недельный отвес -400 гр.
По расчёту калорий в принципе отвес соответствующий.
Сегодня с утра вес опять еще больше, видимо из-за последних силовых тренировок вода стала накапливаться. Я решила свои нервы поберечь и взвесится лучше в конце недели или в след. понедельник, а то боюсь сорвусь от досады. :cry:

Понедельник прошел отлично!

Понедельник 22.07.2019

Завтрак
- Творог 200 гр. 184 кал.
- пол банана 50 гр. 50 кал.
- Тыкв. семечки 25 гр. 140 кал.
- кофе с молоком 50 кал.
Перекус
шоколадные вафли 40гр.: 200 кал.
Обед
- салат из свежих овощей + консерв. тунец+ сыр фета+ соус : 350 кал.
Ужин
- салат из свежих овощей + креветки 150 гр. + соус 35 гр.: 380 кал
>>>За день: 1350 кал.
Тренировка : 40 мин. кардио + 40 мин. силовая.

А вообще стало легче придерживаться диеты!!!! Как-то с этим смирилась. Нужно смириться и с тем, что вес будет уходить медленно и запастись терпения.
Автор:  MilenaMarlena [ 23 июл 2019, 19:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
ТРЕНЕР писал(а):

Приветик, Иринка!
Ты можешь зараз умять пол кило творога и еще шлифануть другой едой? :shock:
Напиши пожалуйста рецепт протеинового пудинга
И чесночного соуса
На каком тренажере кардио и с каким пульсом?

Про фотки:
Для обычной девушки в 30 лет очень даже хорошо! Даже замечательно! :!: :!: :!: :!: :!: :!:
Да могу жрать к сожалению пока не тресну!!!
За комплимент спасибо! Но я хочу как у тебя в зеленом купальнике, ну или хотя бы 50 % от этого :mrgreen: :mrgreen:
Лена, пудинг и соус я в магазине покупаю, у меня пока ремонт на кухне я сама ничего практически не готовлю.
Кардио разное, пульс показывали часы 120-135

Я тут какой-то рецепт в интернете откопала, текст с немецкого перевела. Может пригодится_?

ВАРИАНТ I

ингредиенты
Powder 1/2 пудра пудинг шоколадный (около 18 г) или 20 г кукурузного крахмала
Protein40 г общего белка «шоколадный кокос», «брауни» или «карамель»
200 мл молока 0,3%
~ 150 мл воды
Материалы по желанию

Совет: если вы хотите, чтобы консистенция была похожа на пудинг, вам следует полностью использовать молоко (500 мл) и использовать весь пакет порошка для пудинга. Это дает вам немного больше калорий, но постоянство 1: 1 идентично. Я все еще другой выбор, который я все еще другой выбор, который я все еще проверил очень хорошо, что я испытал очень хорошо. Обязательно попробуйте!


подготовка

1Смешайте порошок заварного крема и протеиновый порошок.
Доведите молоко и воду до кипения и добавьте порошок при перемешивании.
3Установите варочную панель и продолжайте помешивать, пока масса не загустеет.
4 Затем выньте из печи, помешивайте, пока не останется комков, и поместите в миску на 3-4 часа на холод.
5Хорошее удовольствие!


Пищевая ценность (2 порции)
285 калорий
37 г белка
28 г углеводов
~ 3 г жира



ВАРИАНТ II

ингредиенты
30 гр. Protein «вкус по желанию»
Опционально: 5 г Коренастый вкус "вкус к желанию"
200 мл воды
Milk150 мл молока 1,5% или альтернативное молоко миндальное, кокосовое или соевое молоко
5 г желатинового порошка (оставить после 10 минут на упаковке, а затем приготовить в кастрюле)


подготовка

Смешайте 1Протеиновый порошок, коренастый ароматизатор и жидкость в хорошо встряхиваемом.
2 Нагрейте желатин в кастрюле при перемешивании и добавьте жидкость при постоянном помешивании.
3Установите варочную панель и перемешивайте около 2 минут.
4 Затем снимите с плиты и поставьте в холодильник на 3-4 часа.
5Хорошее удовольствие!

Если вы хотите увеличить порцию, просто возьмите соответствующие порции относительно друг друга. Я нашел идеальное количество желатина в жидкости. Если вы хотите получить более упругую консистенцию, вы должны использовать 300 мл желатина. С листовым желатином вы можете использовать 6 листов на 500 мл жидкости и 50-60 г общего белка.
Автор:  MilenaMarlena [ 23 июл 2019, 19:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
pantera120 писал(а):
согласна с -тренером, выглядешь супер!
просто занимайся спортом для здоровья и поддерживай фигуру.
все у тебя норм!


Спасибо Пантерка :Rose: , да вот пришла к выводу что спорт меня не спасет, без диеты тело вообще не реагирует!
Автор:  MilenaMarlena [ 23 июл 2019, 19:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
Стройная Наталия писал(а):
MilenaMarlena
Ира, привет!
Шикарная фигура! Я о такой только мечтать могу! Скоро будешь просто моделью!

Наталья!!!Спасибо! Да вот как с питанием подружусь, тогда это будет класс!
По моим расчетам моделью я буду минимум через пол года, если осилю :grin: :grin: :grin: только тогда грудь еще пришить придется! :twisted: :twisted:
Автор:  MilenaMarlena [ 23 июл 2019, 19:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
Бодрая морковь
Лиза спасибо! Кардио были танцы и беговая дорожка, только я не бегаю, а быстрым шагом хожу! Теперь еще и к силовой тренировке вернулась, только я от нее сразу поправляюсь :evil: :evil: :evil: как у тебя с этим?
Автор:  Taylor [ 23 июл 2019, 22:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
Ира, фигура у тебя супер. :!: А зубы как ты сделала такие белые? :)
Автор:  ТРЕНЕР [ 24 июл 2019, 00:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
MilenaMarlena писал(а):
я хочу как у тебя в зеленом купальнике

Ой, Ириш, да проще простого, всего лишь стань чемпионкой мира по фитнесу, Европы и Сев. Америки в тяжелом весе в бодибилдинге-и сразу прям как я в зеленом купальнике! :grin:
Пульс
220-возраст
Эту цифру умножить на 0,75
В твоем случае 220-30=190
190х0,75=142,5 вот это твой пульс для жиросжигания. Возле него и нужно топтаться :-D
Автор:  Бодрая морковь [ 24 июл 2019, 14:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: В 30 лет стройности "Привет!"
MilenaMarlena писал(а):
Бодрая морковь
Лиза спасибо! Кардио были танцы и беговая дорожка, только я не бегаю, а быстрым шагом хожу! Теперь еще и к силовой тренировке вернулась, только я от нее сразу поправляюсь :evil: :evil: :evil: как у тебя с этим?

Ну все же не поправляешься, тк это не жир :grin: Просто отекаешь, кровь к мышцам приливает. Через пару недель должна войти в норму.
У меня как-то, после долгого перерыва от силовых, опух, пардон, лобок :ROFL: Это ппц, я иду, а он колышется.
А теперь от зала не отекаю, у меня это скорее к циклу привязано и к питанию.
Страница 4 из 5 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/