С первыми отвесам , Ира! Урааа
Давай продолжай, не теряй результат!

Ира, привет!
Ура! Поздравляю с отвесом!

Чего объелась то?
На меня хорошо действует, если писать здесь, все что съела лишнего. Как представлю, что напишу: "Вчера я съела полпачки чипсов, 3 бутерброда, 3 сникерса и запила соком из пакета", так сразу и есть не хочется. Ну и плюсом,так честнее перед самой собой, а то съела и забыла ))

А вообще -2 кг, ты молодец!
Что за протеиновый пудинг? Может мне тоже надо ))

Ксюша***
Стройная Наталия
Бодрая морковь
Спасибо!!!! Да я конечно продолжаю! А как же иначе!!! С вас пример беру!Уже немного втянулась, не так тяжело, особенно когда весы радуют!
Отчет за вчера!
С утра отвес - 100 гр.
Среда 17.07.2019
До обеда
1 Банан
Протеиновый пудинг 150 гр.
Шоколад 30 гр.
Творог 180 гр.
Малина 125 гр.
Тыкв.семечки 40 гр.
Обед
Салат из разных овощей с тунцом + сыр фета
Кофе с молоком + 20 гр. шоколад
Ужин
150 гр. куриной грудки гриль
1 конфета
Итого примерно 1450 кал.

Сегодня снова отвес - 300 гр. и новый вес 57,2
С тренировками пока не наладила отношения.
Но с шагомером я дружу 20.000 шагов


Я не совсем объелась а скорее калории перебрала, для меня все еще объесться это горы еды)))Ты права Лиза..я поэтому последние годы...месяцы похудеть не могла, потому что не была честна сама перед собой...я ела..мне казалось мало..а на самом деле если калории рассчитать, то это для меня слишком много, хоть я и постоянно была на тренировках. Сейчас я так и думаю, отчитываться вечером надо, а обманывать нет смысла..в след. раз обязательно распишу чем объедалась. Может есть расхочется Надо в этот момент еще и фото контрольное делать))))
А про протеиновый пудинг...у нас тут в Германии мода...все только протеиновое . Я пудинги покупаю. Они не полезные конечно, но сахара в них меньше и больше протеина чем в обычных!
Сейчас и протеиновое мороженое стало популярным, в нем мало калорий и очень мало сахара, заменяется сахарозам. еритролом, но на вкус очень даже! Я как сладкоежка обожаю, мороженое особенно. Но то, которое я покупаю,очень дорогое!
На днях заказала мощный блендер, буду делать сама сорбет из замороженных фруктов. Полезная альтернатива!
Может еще и мороженицу куплю, тогда можно мороженку из йогурта делать и всякие полезные и вкусные штуки!!!

Привет!
И снова с отвесом тебя! Крутяк, правда?

Хочу мороженицу! Ммммм! И детям полезное можно сделаться...

прочитала за пудинг и так захотелось но

Привет, Ира!
С отвесом тебя!
Вижу, как сложно тебе даётся борьба с вкусняшками. Но у тебя все получится, не сдавайся. Когда ешь шоколад, представляю, как он превращается в огромные целлюлитные ляжки!

Тоже обожаю мороженное!

Ты еще приблизилась к цели! ) Супер!

Тренировки совсем не спасают((( Меня тренер гонял, как сидорову козу, но я ела все подряд и становилась только больше.
В одной шоколадке калорий больше, чем потратишь за одну тренировку Не справедливо, блин.

Привет. А я манговый сорбет нашла, всего 130 кКал, вот его и ем, когда мороженки хочу.
То есть часто.
С первым отвесом тебя.

Привет, спешу к вам с отчетами!!

Четверг 18.07.2019
Вес с утра 57,2 (+/- 0)
Меню:
Завтрак
- мороженое протеиновое+ кофе с молоком
- 60 гр. печенья
Обед
- салат (помидоры, огурцы, морковь, редис, салат разный, тунец, оливки, соус)
Ужин
- Салат из овощей + немного куриной грудки+ сыр нежирный
-->1450 кал.
Спорт: 1 час кардио




Пятница 19.07.019
опаздывала на работу..взвеситься не успела с утра
Меню:
Завтрак
- мороженое протеиновое + 2 кофе с молоком
- батончик из сухофруктов и орехов
Обед
- салат (помидоры, огурцы, морковь, редис, салат, тунец, фета, оливки, соус)
- 50 гр. печенье+ шоколад
- семечки тыквы 20 гр.
Ужин
- Салат из помидор+ кукуруза+ 125 гр. форель гор. копчения
-->около 1450 кал.

Что-то не совсем я довольна своими менюшками!

Хочу питаться более натурально и правильно...сладости исключить..или совсем по минимуму.
Каллораж снизить до 1250- 1300.
Возобновить каждый день тренировки!
Такие планы на выходные и на след. неделю

У нас пока ремонт на кухне идет...очень неудобно, нет плиты, резать приходится все в коридоре, мыть в ванной...и так еще возможно 4-5 недель .
Надо как-то пережить это время.



Ксюша, спасибо, да крутяк , думаю теперь вес медленно пойдет! Но не страшно!!!Я готова!
С мороженицей пока еще не ясно. Если что обязательно сообщу. Детям можно замороженные фрукты с молоком в блендере смешать, можно ваниль добавить и так еще, все что хочешь. Сорбет вкусный получается из банана, клубники, манго. Я свой блендер жду, еще не прислали. Старый не справляется с замороженными продуктами.



Привет, лучше не начинать ...я хочу убрать их из меню!!!Калорийка, не подскажешь как тебя зовут??? Извини я еще не совсем все дневники изучила, потихоньку читаю !



Спасибо Наталия. Да, тяжело мне дается, но я настроена решительно!!!
На след. неделе хочу еще больше следить за тем, что ем и сколько ем! или сразу меню на день составлять. А то целлюлитные ляжки меня не покинут никогда.


Вот и у меня тоже так, в какой-то момент мне даже стыдно ходить в тренажерку стало. Я там почти ночую, а выгляжу еще хуже
Без диеты к сожалению нет эффекта. Хорошо только то, что тренировки мне не дали еще больше поправиться!



Привет Наташа!!Манго сорбет у нас тоже есть!Кстати в сорбет производители тонну сахара добавляют, не знаю зачем, поэтому я его сама делаю, если время есть!
Кстати ты откуда, из Питера?? Или я что-то перепутала?

Ира, привет!
Я с ответным визитом
Ты сказала, что активно спортом занимаешься всю жизнь. Каким? Сколько? Как?
В каком городе живешь? Где родилась?
Твой подход к подсчету калорий немного неверный
Ты должна сесть и посчитать калории с подробным описанием съеденного три дня. Скинь мне эту схему, дальше скажу, что делать

Привет Ира. А сколько тебе лет?
И как давно в Германии?

сладости эт да...на них тянет неимоверно,
но это быстрые углеводы, из-за них постоянные
скачки сахара в крови, что к зажорам и приводит.
углеводы нужны другие.

Послушай Тренера, она плохого не подскажет. Она профи.
И у нее есть ссылки на Антона. Очень полезно его послушать.
он обьясняет все очень хорошо.

Удачи тебе!

ТРЕНЕР
Приветики Лена, очень рада визиту!!!Мне 30 лет!
По спорту у меня ничего профессионального, но лет с 16 я всегда в секциях, одно время бегала, танцами занималась, и уже лет 10 я постоянно в тренажерках, хожу на курсы всякие и на тренажеры. По настроению конечно, иногда 3 раза в неделю, бывает по 5! Даже если не успеваю в тренажерку я дома занимаюсь, просто танцую активно час. Так как работа в офисе, мне нужно обязательно двигаться во второй половине дня. Проблем с этим нет.
С питанием все сложно и в этом проблема...скорее психологическая.
Тело моей мечты конечно с таким питанием не построить...на форуме хочу еще раз попробовать.
Я родилась в Узбекистане..с 7 лет 10 лет жила в Санкт-Петербурге, потом переехала с Германию и тут уже 13 лет!У тебя тоже опыт переезда. В Майами еще ни разу не была, в Мексике была пару лет назад....муж сказал...что очень похож пляж на Майами. Как хорошо жить, там где другие отдыхают !



На 1200 кал. у меня и не получается. На 1450 вроде окей, не умираю с голода. Сладкого очень много
3 дня конечно посчитаю без проблем. А есть эти 3 дня как-то особенно надо или как хочешь и что хочешь Куда скинуть? в Личку? Я за любую помощь, если есть советы по тренировкам, то супер было бы !Поделись опытом!

Да скидывай прям сюда. Твои обычные три дня детально расписанные
Что касается тренировок, напиши пару дней своих силовых тренировок в зале,
А првильно писать вот так:

Пятница
Первый суперсет:

разгибания ног в тренажере 3х15/25кг
скручивания3х30
Второй суперсет:
подтягивания 3 х максимум
подъем ног в петлях Береша 3 х25
Третий суперсет:
Сгибания ног лежа 4х15/10кг,15кг,20кг
Жим гантелей на грудь на наклонной скамье 4х15/ 15-20кг

и тому подобное