| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Мотивашка http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11996 |
Страница 3 из 4 |
| Автор: | Barbarian [ 07 сен 2017, 21:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
oksana_v У меня есть одна глобальная проблема с расчетом калорий - непонятно как считать обеды на работе |
|
| Автор: | Barbarian [ 07 сен 2017, 22:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Можно конечно условно принять калорийность комплексного обеда в 800 ккал и на остальное оставить 1800 ккал. На данный момент у меня калорийность завтрака 550 ккал и калорийность перекуса в конце рабочего дня 250 ккал. Если принимаем обед 800 ккал то получаем 1600. У меня сейчас лажово идут выходные, на этих буду их контролировать, могу переесть вечером или купить лишнего (как например сегодня заточил 4 нектарина сверху. Как правило вечером я выпиваю 1л молока 1% (440 ккал), могу еще съесть на пару курицу с брокколи и кабачковой икрой или сделать яичницу. Могу у сестры несколько долек шоколада подрезать ) Действительно надо четко рассчитать выходные и контролировать объем съедаемой пищи на ужин |
|
| Автор: | oksana_v [ 08 сен 2017, 03:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Barbarian писал(а): oksana_v У меня есть одна глобальная проблема с расчетом калорий - непонятно как считать обеды на работе Я комплексные обеды считала по основному продукту. В кафешках везде пишут вес, я потом пересчитывала примерно так: суп брала за ~70кк, если густой с картохой или макаронами ~80кк, также отдельно примерно считала гарнир и все остальное. Твоя идея условно взять 800кк тоже хорошая 
|
|
| Автор: | Barbarian [ 10 сен 2017, 17:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Нифига не получилось с выходными. Итоговая каллорийность составила около 4000 ккал на каждый выходной. Вообще печалька. Зато появилась четкая определенность по будням. Посмотрим что в среду покажут весы |
|
| Автор: | Barbarian [ 11 сен 2017, 21:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
На тренировке сегодня совсем не было энергии, как будто сегодня середина недели а не понедельник. Может не так и много я съел на выходных? 
|
|
| Автор: | Barbarian [ 11 сен 2017, 21:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Померил талию - 107 см.... А ведь год назад было 94 см 
|
|
| Автор: | oksana_v [ 12 сен 2017, 02:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Barbarian писал(а): Нифига не получилось с выходными. Итоговая каллорийность составила около 4000 ккал на каждый выходной. Привет  Как ты умудряешься набрать 4000кк в выходной? У меня с шашлыками и пивом 2500кк-3000кк получается с натяжкой))) Хорошего дня. 
|
|
| Автор: | Barbarian [ 12 сен 2017, 10:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
oksana_v писал(а): Barbarian писал(а): Нифига не получилось с выходными. Итоговая каллорийность составила около 4000 ккал на каждый выходной. Привет Как ты умудряешься набрать 4000кк в выходной? У меня с шашлыками и пивом 2500кк-3000кк получается с натяжкой))) Хорошего дня. Ну я вешу 100+ и для меня это очень даже просто ) |
|
| Автор: | Barbarian [ 13 сен 2017, 07:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Всем доброго утра и хорошего настроения! Вес 103,5, ушло 500 гр. По будням все четко, работаем над выходными |
|
| Автор: | Barbarian [ 14 сен 2017, 22:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Сегодня на тренировке энергии не было вообще. Съеденная за 3 часа 200 гр булочка с яблоком и корицей делась непонятно куда. Чтобы не сойти с дистанции увеличил время отдыха, в итоге тренировка заняла на 7 минут больше обычного( |
|
| Автор: | Денис [ 15 сен 2017, 18:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Barbarian Привет! Barbarian писал(а): Сегодня на тренировке энергии не было вообще Мой тебе совет не заниматься ерундой и не истязать себя там, где нет необходимости. Худеть и мышцы качать надо отдельно!, это разные процессы! Ты создаешь дефицит по калориям в надежде на похудение, но при этом хочешь чтобы на все оставалась энергия и росли мышцы. Зачем такие сложности? Сначала, с дефицитом по калоражу и с применением аэробной физактивности спокойно можешь довести свой вес до нормы, а затем можно будет начинать заниматься силовыми. Barbarian писал(а): По весу ставлю себе цель 90 кг Просто число ни о чем не говорит. Здесь все зависит от типа твоего телосложения и состава тела. Вполне возможно что твоя норма это 80 кг. Есть старый надежный способ проверки: жировая складка на животе, если сжать ее пальцами, не должна быть больше 1см. Вот это и есть нормальный ориентир. |
|
| Автор: | oksana_v [ 17 сен 2017, 16:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Денис писал(а): Barbarian Привет! Barbarian писал(а): Сегодня на тренировке энергии не было вообще Мой тебе совет не заниматься ерундой и не истязать себя там, где нет необходимости. Худеть и мышцы качать надо отдельно!, это разные процессы! Ты создаешь дефицит по калориям в надежде на похудение, но при этом хочешь чтобы на все оставалась энергия и росли мышцы. Зачем такие сложности? Сначала, с дефицитом по калоражу и с применением аэробной физактивности спокойно можешь довести свой вес до нормы, а затем можно будет начинать заниматься силовыми. Barbarian писал(а): По весу ставлю себе цель 90 кг Просто число ни о чем не говорит. Здесь все зависит от типа твоего телосложения и состава тела. Вполне возможно что твоя норма это 80 кг. Есть старый надежный способ проверки: жировая складка на животе, если сжать ее пальцами, не должна быть больше 1см. Вот это и есть нормальный ориентир. +100500 поддерживаю данную точку зрения
|
|
| Автор: | Barbarian [ 17 сен 2017, 16:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Денис писал(а): Barbarian Привет! Barbarian писал(а): Сегодня на тренировке энергии не было вообще Мой тебе совет не заниматься ерундой и не истязать себя там, где нет необходимости. Худеть и мышцы качать надо отдельно!, это разные процессы! Ты создаешь дефицит по калориям в надежде на похудение, но при этом хочешь чтобы на все оставалась энергия и росли мышцы. Зачем такие сложности? Сначала, с дефицитом по калоражу и с применением аэробной физактивности спокойно можешь довести свой вес до нормы, а затем можно будет начинать заниматься силовыми. Barbarian писал(а): По весу ставлю себе цель 90 кг Просто число ни о чем не говорит. Здесь все зависит от типа твоего телосложения и состава тела. Вполне возможно что твоя норма это 80 кг. Есть старый надежный способ проверки: жировая складка на животе, если сжать ее пальцами, не должна быть больше 1см. Вот это и есть нормальный ориентир. Привет! Мои тренировки и не направлены на рост мышц. Главное что я сейчас хочу получить от тренировок это выносливость и отличное самочувствие, и то как я занимаюсь прекрасно работает! Я тренируюсь не до отказа с большим количеством повторений (15-20) и тренирую все тело. Если взять каждую мышечную группу по отдельности то большую нагрузку получают разве что ноги. Я не хочу фанатично ограничивать себя и ходить три месяца бледной тенью лишь бы похудеть. Насчет веса я ориентируюсь по той форме когда я весил 95 кг год назад, и я довольно четко представляю как я буду выглядеть при 90 кг и при первом приближении я стремлюсь именно к этой цифре |
|
| Автор: | Barbarian [ 17 сен 2017, 16:47 ] | ||
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка | ||
Вот что смог найти, конец сентября прошлого года, здесь мой вес 96 кг
|
|||
| Автор: | Денис [ 17 сен 2017, 17:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Мотивашка |
Barbarian писал(а): Вот что смог найти, конец сентября прошлого года, здесь мой вес 96 кг Дак у тебя мышц прилично!, я даже и при 96 особо лишнего жира не замечаю! Barbarian писал(а): Главное что я сейчас хочу получить от тренировок это выносливость и отличное самочувствие, и то как я занимаюсь прекрасно работает! Я тренируюсь не до отказа с большим количеством повторений А калорийность контролируешь? Может чрезвычайно сильно урезаешь? Что-то нехороший симптом это ощущение отсутствия энергии. Привет! |
|
| Страница 3 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|