Привет, мой умный друг!!!!

Уже лапки грею.

марго,привет！
ты писала,что на вело занятия ходишь,или я так тебя поняла,что ты там говорила про пульс и интенсив?
мне вообще интересно,велотренажер это за кардио можно считать?) худеют ли от этого ноги или нет?

Привет мой худой друг!



Грей грей,почаще!!!



Оо, и ты, дружочек, тут!!! Я так рад!
Так. Велосипед изначально не худит ноги. Основная рабочая мышца - квадра. Если есть склонность, то эта мышца раскачается быстро. Да и вообще, женщине не надо ее специально прям упражнять. Некрасиво.
Там когла я тебе писала про велик, я делала в зале обычном. Получается как интервальная с повышением до максимального предела.
А так у нас в клубе есть занятия, называются disco bike, fitness bike, energy bike. В зависимости от названия - интенсивность кручения педалей. За карлио сойдет, конечно! Но тут надо пульс и держать, каждая зона у каждого человека разная. Чтоб горел гликоген и жир, нам нужна минимальная (моя 120-130). Потом идет зона обычных прыг-скок, типа стэпа, круговой и т.д. (130-140). Дальше силовая (140-160). И последняя идет на выносливость.
В любой из зон сначала горит гликоген и только потом организм начинает что-то там придумывать. Чтоб он брал энергию из жиров больше, а не из мышц (так называемое саморазрушение), то надо чтоб достаточно белка и аминокислот было.
Ноги чтоб тебе просушить, то в помощь тебе ходьба и бег трусцой на скорости 5-6 км/час. Но ты же знаешь, что все равно ноги у тебя последними уйдут...

странно, а всегда говорят, что ногами ВПЕРЕД выносят..я думали, ноги-то как раз первыми выходят..

Ну Ленк, ну ты ж сама сказала РАЗНИЦУ: ВЫНОСЯТ И ВЫХОДЯТ

а что есть Висцеральный?

я думаю, это страшное ругательное слово..

Висцеральный, это который внутренний, вокруг органов вот его надо минимум.

Привет, мир!
Сегодня мне снился спорт и..как мы составляли мне меню и обсуждаем, что фрукты нельзя, что жареное яйцо только после треши, а я т.к.не трнилась сегодня, то мне только вареное яйцо можно и потом проснулась... Не успели составить надеюсь, сегодня буду спать и досоставим

А так примерное у тебя сейчас какое меню?

ВОТ МНЕ ПРЕДЛАГАЕТСЯ С ПОНЕДЕЛЬНИКА.... НО ТЫ У НАС ВЕГАН.. все время думаю про тебя, хватает ли тебе белка, так как у нас все просто: творог - курица)
Пример белкового меню на неделю☝

• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши

Валь, я у тебя не увидела жиров совсем. Это плохо. Жиры нам нужны обязательно. Авокадо, масла разные для заправки салатов, рыбка разная там, орешки..

Если худеешь, то каши лучше убрать. Угли - перед ирешей за 2 часа. В остальное время белок+жиры.

Я надеюсь ты с таким меню пьешь доп.витамины, т.к. полетят твои ногти и волосы. А звими кожа станет тускнеть.


Меню я тут пишу иногда, мне всего хватает.

Марго, привет, красотка!
Маргаритка, расскажи мне деревне, откуда ты знаешь о себе про % жира (то, что у тебя в подписи написано)? Это результат диагностики какой-то?

Прмвет, красотка! Есть аппараты, которые выдают инфу. Там правда - плюс минус. Но спортсмены-бодибилдеры показатели снимают с них. Так что чтото там правдивого есть. Хотя я не сильно им верю, но общая тенденция видна.

Ооо, круто как
У нас скорее всего такого нет, с этой войной многое поменялось. Хотя я погуглю, вдруг где-то делают. Было бы интересно узнать о себе

Приветик, Марго!!!! Мне тоже сон снился..но совсем другой..под впечатлением весь день хожу..