Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Ромовый дневник
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11780		 Страница 1 из 2
Автор:  OlgaOlga [ 14 июн 2016, 21:19 ]
Заголовок сообщения:  Ромовый дневник
Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 30 лет и отметка на весах показывает 79 кг :o
Плавно в течение трех лет я обрастала ненавистными килограммами, а теперь даже в зеркало не могу смотреть( в нем я вижу не себя, а тетю Мотю( печалька :sorry:
Хочу здесь найти для себя мотивацию в лице худеющих феечек и скинуть 20 кг

Итак, план А

1. Спорт (ежедневно в виде бодифлекса)

2. Сказать нет:
- мучной и кондитерской продукции :oops:
- колбасам и фаст-фуду
- жареному и жирному %)

3. Сказать да да и еще раз да:
- фруктам и овощам
- творогу и кефиру
- воде
- куриной грудке :|
- нежирной рыбе

:) Конечно в процессе мой план придется корректировать, но, пожалуй, начну хотя бы с этого
Автор:  Оля-ля [ 15 июн 2016, 09:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Привет, а план "Б"?
Автор:  OlgaOlga [ 15 июн 2016, 11:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Оля-ля писал(а):
Привет, а план "Б"?

Привет) а план Б будет если не прокатит план А :-D Надеюсь, что остановлюсь на плане А

Отчет за день писать пока нет смысла, в моем городе 11 часов дня. Утром у меня была овсяная каша и чай, на работе пытались травить печенюшками, но я держусь :grin: хотя я патологическая сладкоежка
Автор:  stamp [ 15 июн 2016, 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Рискну предположить, что под планом Б , предполагается жесткая диеты и разгрузочные дни. :grin: Хорошего дня :)
Автор:  ]{оLоб4Ён]{@ [ 15 июн 2016, 13:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Привет все получится :friends: У нас тут хорошо все подскажут и помогут O:)
Автор:  OlgaOlga [ 15 июн 2016, 16:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
stamp писал(а):
Рискну предположить, что под планом Б , предполагается жесткая диеты и разгрузочные дни. :grin: Хорошего дня :)

Не совсем так, жесткая диета и разгрузочные дни совсем не для меня. Я не могу совсем ничего не есть, а про монодиеты вообще промолчу :grin: жесть жестокая :lol: :lol: :lol:

]{оLоб4Ён]{@ писал(а):
Привет все получится :friends: У нас тут хорошо все подскажут и помогут O:)

уверенна, что в такой компании у меня все получится
Автор:  Aliss [ 15 июн 2016, 16:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Привет, Олечка! Зашла поддержать тебя :friends:
План мне твой нравится) Хороший такой план, если подойти к нему без фанатизма. Не говорить уж такое категорическое НЕТ по пункту 2, а скажем, максимально минимизировать, иногда разрешить по капельке, чтобы категорические запреты не привели к срывам и не получилось так, что ты посадила себя на паровые овощи с курогрудкой)
ну и за калориями следи) Успехов!
Автор:  OlgaOlga [ 15 июн 2016, 16:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Aliss писал(а):
Привет, Олечка! Зашла поддержать тебя :friends:
План мне твой нравится) Хороший такой план, если подойти к нему без фанатизма. Не говорить уж такое категорическое НЕТ по пункту 2, а скажем, максимально минимизировать, иногда разрешить по капельке, чтобы категорические запреты не привели к срывам и не получилось так, что ты посадила себя на паровые овощи с курогрудкой)
ну и за калориями следи) Успехов!

Спасибо большое за поддержку, на данном этапе она мне действительно очень необходима...трудно мне будет я думаю...по пункту 2 скажу так...равнодушна ко всему кроме булок, плюшек, тортов, пирожков и тд и тп...и в моей светлой голове живет кто-то, кто заставляет меня это все покупать и есть... :lol:
Автор:  OlgaOlga [ 15 июн 2016, 18:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Отчитаюсь за сегодняшний день
з: овсяная каша на воде с ложкой меда
о: творог с медом (не похоже на обед, но сегодня не было времени и места для нормального обеда)
п: яблоко
у: куриное филе в панировке (запекала в духовке), огурчик, кусочек хлеба

про чай ничего писать не буду потому как пью его в течение всего дня, где-то 1,5 литра только чая выпиваю
Автор:  OlgaOlga [ 16 июн 2016, 06:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Итак, сегодня утром вес 78,7, надеюсь 9 больше не увижу :)
Вечером набросала примерное меню и вот оно какое
з: каша овсяная на воде с медом
п: яблоко
о: салат из яйц, огурца и зелени, заправленный сметаной; отварной картофель; кусочек хлеба
у: рыбные котлеты, на гарнир гавайская смесь

вечером отпишусь относительно его выполнения
Автор:  Aliss [ 16 июн 2016, 10:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Оленька, а ты калорийность своего меню не прикидывала? Так мало мне кажется, вчера не больше 1000 ккал наверно вышло, разве что порции большие были...
Автор:  OlgaOlga [ 16 июн 2016, 10:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Aliss писал(а):
Оленька, а ты калорийность своего меню не прикидывала? Так мало мне кажется, вчера не больше 1000 ккал наверно вышло, разве что порции большие были...

привет :D меню в районе 1200 ккал и еще в течение дня я пила чай с молоком, молоко не считала
белки - 80, жиры- 38, углеводы - 110
по жирам можно было и поменьше, но у меня творог был 5%
Автор:  Оля-ля [ 16 июн 2016, 10:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
Оля, привет. Срочно пересчитывай норму, не делай чужих ошибок!! 1200 это очень-очень мало!! Я тоже так начинала, но вовремя поняла что творю, так что бегом перерасчет делать. На первых порах бери по верхней границе, чтоб потом было куда снижать калораж. Да у тебя вес будет стремительно уходить, но терять ты будешь мышцы и воду!!! Не более, т.к. жира наш организм способен растворить не более 40-60гр. в сутки, мышцы горят в первую очередь при таких критических нормах, вот тебе ссылка на дневник Люси, прочти и не совершай ошибок..(знаю что это не красиво с моей стороны, но ее дневник наглядный пример КАК НЕ НАДО ДЕЛАТЬ!!http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9105
Автор:  Оля-ля [ 16 июн 2016, 10:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
OlgaOlga писал(а):
по жирам можно было и поменьше,
Оленька, жирные кислоты просто необходимы нашему организму, иначе капец будет коже, волосам и мышцам))) так что не парься по этому поводу.
Автор:  Aliss [ 16 июн 2016, 12:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ромовый дневник
OlgaOlga писал(а):
белки - 80, жиры- 38, углеводы - 110
по жирам можно было и поменьше, но у меня творог был 5%

зачем? у тебя практически идеальные пропорции по бжу:
ж - 15-20%
б - 30-35%
у. - 50%
а насчет калорий Оля права, пересчитай свои нормы, тем более что у тебя бодифлекс ежедневный, он энергии много забирает, если правильно делать
Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/