| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Хочу быть стройной, красивой и здоровой. http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11775 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | Наташка 87 [ 08 июн 2016, 15:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Доброго дня. Хочу рассказать свою историю. Мне 28 лет, вес 86, рост 170. Периодически сидела на диетах, но вес всегда возвращался. В подростковом возрасте пережила анорексию, была на грани смерти, вследивие приобрела булимию. Я замужем, но проблемы с питанием не дают в полной мере радоваться жизни. Я так хочу быть здоровой и счастливой. Надеюсь здесь найти поддержку и друзей 
|
|
| Автор: | zvezdaAl [ 08 июн 2016, 15:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Привет! Каким образом собираешься стройнеть? уже читала что-нибудь про правильное питание? какие выводы сделала? Удачи! 
|
|
| Автор: | Наташка 87 [ 08 июн 2016, 15:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Я так долго мучаласебя голоданиями, даже был хороший результат, но через какое-то время все вернулось. Теперь я хочу есть здоровую пищу и перестать голодать. Начать больше двигаться. Моя цель к 30 годам забыть о неправильном образе жизни. Спасибо большое за поддержку
|
|
| Автор: | zvezdaAl [ 08 июн 2016, 15:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Наташка 87 писал(а): Теперь я хочу есть здоровую пищу и перестать голодать. Начать больше двигаться. Моя цель к 30 годам забыть о неправильном образе жизни. Спасибо большое за поддержку Есть просто здоровую пищу мало, надо научиться есть её в меру...  Что ты относишь к здоровой пище? а что к нездоровой и почему? Так как ты собираешься сбрасывать вес? какие они, новые принципы твоей новой здоровой жизни? давай рассказывай 
|
|
| Автор: | Наташка 87 [ 08 июн 2016, 16:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Я хочу полноценно завтракать и обедать, на ужин попить кефирчика или сесть яблочко. На завтрак можно кашу или творог не очень жирный, на обед варёное мяско с овощами или не жирный супчик. Исключить сладкое, мучное, жареное и все жирное, каларийное и алкоголь. |
|
| Автор: | zvezdaAl [ 08 июн 2016, 16:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Наташка 87 писал(а): Исключить сладкое, мучное, жареное и все жирное, каларийное и алкоголь.  по мне лучше пытки))) Вот тебе другое предложение: 1. Рассчитываешь свой коридор калорийности. 2. Кушаешь что хочешь (и сладенькое и жирненькое), но в рамках коридора! 3. Учишься питаться В МЕРУ (в границах коридора). 4. Спокойно сбрасываешь вес (без яблочек и кефиров на ужин, и, как следствие, без последующих зажоров на три дня). p/s безусловно твои стремления сделать себе полноценные правильные приемы пищи (вареное мясо, фрукты и овощи и т.д.) сами по себе правильны, но всему вышеизложенному они не противоречат (говорят, чтобы похудеть, надо кушать!). Ну что согласна? Вот тебе примерчик расчета коридора: чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили. При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет). Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность. Как рассчитать коридор калорийности мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности: сидячий образ жизни × 1,2 средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375 высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55 очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725 Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся. От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона. Пример расчетов : Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность 655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал. Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть. Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий. Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %. Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы. Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания. Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы. |
|
| Автор: | Наташка 87 [ 08 июн 2016, 16:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Я хочу постепенно приучить себя мло есть. Сначала хочу исключить сладкое и начать регулярно делать физические упражнения. Я так долго над собой издавалась, неправильно питаясь. Боюсь так вся жизнь пролетит 
|
|
| Автор: | Наташка 87 [ 08 июн 2016, 16:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Ух ты, я и не знала об этом, что необязательно ограничивать себя в питании как я привыкла. Спасибо большое! 
|
|
| Автор: | zvezdaAl [ 08 июн 2016, 16:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
А зачем тебе МАЛО есть? кто тебе сказал, что есть надо МАЛО? Как ты определишь это МАЛО? Нет, ну понятно, конечно, что мало это не тазик, но тем не менее. Сколько это МАЛО? На чем основан твой расчет этого МАЛО? Не плакай, всё будет хорошо , научишься нормально питаться, не издеваться над организмом и сбросишь лишний вес!Всё у тебя получится! |
|
| Автор: | zvezdaAl [ 08 июн 2016, 16:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Цитата: Ух ты, я и не знала об этом, что необязательно ограничивать себя в питании как я привыкла. Загляни в дневничок к Оля-ля, он образцово-показательный  viewtopic.php?f=2&t=11693 правда не с первых страниц, а со страницы 10 наверное (в общем сама увидишь...) или к ленчик-танчик, она вообще кушает около 2000к в день и худеет. в мой не заглядывай, меня ругает за малоедение Ты, кстати, на нужный форум пришла, тут все хитропопые: все против голодания и отказа от вкусняшек) И при этом сбрасывают вес)
|
|
| Автор: | Наташка 87 [ 08 июн 2016, 16:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Если честно, мой идеал был есть как котенок, лучше вообще не есть. При этом были обмороки в транспорте. Потом естественно срывы затяжные. Но после Ваших слов у меня как будто крылья за спиной выросли!
|
|
| Автор: | zvezdaAl [ 08 июн 2016, 16:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Рада за тебя (можно на ты?) и за твоё осознание, что сбросить вес можно кушая нормально и не голодая). Почитай дневники Оли и Лены (Лена, кажется, почти пятнаху сбросила!). Ещё подумай над психологическими причинами своего отношения к еде, может даже книжки умные какие-нибудь почитай. На фига тебе этот буфер жировой, который ты себе отъедаешь? Что ты заедаешь (боль, скуку, нереализованность и пр.)? меняй свою жизнь, чтобы изменилось отношение к еде и причины лишнего веса ушли... (p/s ... в моем случае набор веса и зажоры дело психологическое; несколько раз пыталась питаться в коридоре, получалось, вес уходил, а потом срывалась... ИМХО  : разбираться с псих. причинами очень важно; редко находятся люди, которые просто нажрали свои кг без какой-то подоплёки; в этом смысле надо знать своих врагов (причины) в лицо  )ну и ещё: раз уж пришла не забрасывай дневничок, пиши его для себя, что ела, когда ела, почему неправильно, из-за чего ела и т.д. |
|
| Автор: | Наташка 87 [ 09 июн 2016, 11:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Доброе утро. Сегодня буду питаться в рамках коридора. Очень помогли вчера слова поддержки . Спасибо. Хотела сегодня рано проснуться, даже будильник завела, но сон победил  Я сейчас дома, пока не работаю. Хочу также часочек позаниматься на тренажере Я очень большая лентяйка. Муж вчера сильно ругался, что я ничем не занимаюсь дома, буду исправляться
|
|
| Автор: | Наташка 87 [ 09 июн 2016, 13:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Как тяжело, так трудно себя пересилить. Ничего не хочу делать, но надо.
|
|
| Автор: | stamp [ 09 июн 2016, 15:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу быть стройной, красивой и здоровой. |
Наташка 87 писал(а): Как тяжело, так трудно себя пересилить. Ничего не хочу делать, но надо. Так а что именно делать то тяжело? На тренажере дома заниматься и правда один их худших видов физкультуры и скушно и однообразно, проще до магазина прогуляться пешком. Главное там кучу еды не покупать, лишней
|
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|