Luntik писал(а):
Питание трех разовое. Последний прием пищи не позднее 20-00. Убрать все перекусы 
На этот месяц мне рекомендовано питаться в пределах моей привычной калорийности (1600 -1700 ккал) с распределением БЖУ 30/60/10.
Убрать из рациона простые углеводы (сладости, белую муку и изделия из нее, картофель, макароны в/с и т.п.), мясную гастрономию, чипсы, фастфуд (я их не ем уже много лет).
Убрать из рациона пиво и алкоголь. Совсем...
Использовать продукты с средним и низким ГИ.
Мясо постное, рыба жирная. Овощи сырые, в виде салатов (тушеные - запеченые с учетом ГИ). Продукты не жарить на масле. Каши - кукурузную, манную, рис - убрать. Молоко - только в первой половине дня. Творог (без сладкого) до 16 часов.
Сон не менее 8 часов. Отдых
, избегать стрессов (вот еще бы как это сделать). Физнагрузки средней и малой интенсивности 20 - 30 минут в день (ходьба, плавание, велосипед).
Рекомендовано убрать из рациона подсолнечное и кукурузное масло, заменив его оливковым и кокосовым
.
Довести постепенно употребление отрубей (кроме овсяных, их нельзя) до 60- 80 гр в день.
Ограничить фрукты до 1 шт (яблоко) или эквивалентно этому, в первой половине дня, max до 16 часов. Есть орехи (10-15 грамм/день).
Также рекомендовано пить витамин Е, йодомарин, омега 3, витамин Д (или прогулка на солнце 30 минут). Пить льняное или конопляное масло.
На этот месяц мне рекомендовано питаться в пределах моей привычной калорийности (1600 -1700 ккал) с распределением БЖУ 30/60/10.
Убрать из рациона простые углеводы (сладости, белую муку и изделия из нее, картофель, макароны в/с и т.п.), мясную гастрономию, чипсы, фастфуд (я их не ем уже много лет).
Убрать из рациона пиво и алкоголь. Совсем...
Использовать продукты с средним и низким ГИ.
Мясо постное, рыба жирная. Овощи сырые, в виде салатов (тушеные - запеченые с учетом ГИ). Продукты не жарить на масле. Каши - кукурузную, манную, рис - убрать. Молоко - только в первой половине дня. Творог (без сладкого) до 16 часов.
Сон не менее 8 часов. Отдых
, избегать стрессов (вот еще бы как это сделать). Физнагрузки средней и малой интенсивности 20 - 30 минут в день (ходьба, плавание, велосипед). Рекомендовано убрать из рациона подсолнечное и кукурузное масло, заменив его оливковым и кокосовым
. Довести постепенно употребление отрубей (кроме овсяных, их нельзя) до 60- 80 гр в день.
Ограничить фрукты до 1 шт (яблоко) или эквивалентно этому, в первой половине дня, max до 16 часов. Есть орехи (10-15 грамм/день).
Также рекомендовано пить витамин Е, йодомарин, омега 3, витамин Д (или прогулка на солнце 30 минут). Пить льняное или конопляное масло.
и Сразу куча вопросов
1) следишь за ГИ пол таблице?
2) про кукурузную, манную-понятно. А почему нешлифованный рис нельзя?
3) почему такие писюлявые физ нагрузки? 20 минут? Ты в инвалидном кресле что ли?!
4)С какой целью и по сколько масла пить?
5) чем оливковое лучше подсолнечного лучше ?
Главное так же и продолжать)