Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Заветные четыре килограмма
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11756		 Страница 1 из 3
Автор:  Грустинка [ 10 май 2016, 07:46 ]
Заголовок сообщения:  Заветные четыре килограмма
Доброго времени суток!
Хочу влиться в ваши дружные ряды. Для начала немного о себе: мне вот-вот стукнет 35 лет. Я мама двух чудных (но порой ужасно выносящих мне мозг) дочек – 3-х и 8-и лет.
Работа у меня сидячая - весь день за компом. Но немного помогает, что работа, сад, школа недалеко от дома. Поэтому пока закину младшую в сад, дойду до работы, в обед сбегаю покормить старшую домой, после работы заберу её из школы и отведу на танцы и т.д., то получается какая-никакая, но физическая нагрузка (посмотрела по карте, за день набегаю пешочком около 6 км).
А теперь о главном, о том, чего хотелось бы… как и большинству здесь присутствующих, мне хочется похудеть.
Не скажу, что у меня большой вес, точнее скажу, что вес у меня небольшой – 54 кг. Но при росте 160 см хотелось бы немного меньше, думаю, 50 кг меня устроили бы.
Казалось бы, ну что такое похудеть на 4 кг?! Это очень просто, но … видимо, не хватает мне силы воли, самообладания, да и лень-матушка меня одолевает.
И так!
Цель – 50 кг (ну и убрать жирок с боков и живота).
Методы её достижения:
- категорическое «нет» майонезу, конфеткам, пироженкам и прочим вредным вкусностям.
- не наедаться на ночь.
- для начала 3 раза в неделю комплекс упражнений для пресса (в домашних условиях).
P.S. Да и вообще, нужно браться за себя, и не лениться ухаживать за собой: масочки на личико, маникюрчик и прочии ухаживающие процедурки.

контрольные замеры.
10.05.16 вес 54кг
#77 #77
Ог - 88 см От - 70 см Ож - 81 см Об - 90 см Оноги - 50 см Оруки - 26 см
Автор:  zvezdaAl [ 10 май 2016, 08:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Привет тебе!
С дневничком! :Rose:
Будешь сидеть на какой-то диете или считать калории?
Когда подсчитываешь калории можно и вкусности есть, но в приделах.
Автор:  zvezdaAl [ 10 май 2016, 08:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Если решишься, то вот тебе в помощь:
чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.

При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).

Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.

Как рассчитать коридор калорийности

мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

сидячий образ жизни × 1,2

средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55

очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725



Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Пример расчетов :

Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность

655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.

Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %.

Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.

Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.

Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.
Автор:  Грустинка [ 10 май 2016, 08:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Приветик. Диета это не для меня, не могу я усидеть на ней :-D
Можно попробовать считать калории, просто я сразу не могу настроится на подсчет, буду потихоньку втягиваться. :grin:
Завтра начну выкладывать ежедневный отчет о проделанной работе.
Автор:  zvezdaAl [ 10 май 2016, 08:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Знаешь, мне вот легче с выходных начинать подсчет. В прошлый (3ий по счету раз) я сорвалась сразу после зимних каникул с началом рабочей недели практически.
До этого 2 раза не получалось сбросить вес из-за отсутствия четкой стратегии (понаписала себе свод глупых правил "не есть после 18", "пить воду" и т.д.).
Сейчас 4й раз, надеюсь удачный. Теперь я знаю про подсчет калорий и б/ж/у)).
В каком-то смысле у меня сегодня проверка на прочность - первый раб.день после праздников (сегодня 4 день на калориях, отвес -1,1).
К чему это я, не хочешь продумать в деталях как ты будешь сбрасывать вес. А то я после первых 2х неудач, в третий раз оступившись, всё забросила аж на 3 месяца. Как Результат теперь худею с 79,5.
У тебя есть кухонные весы?
Автор:  zvezdaAl [ 10 май 2016, 08:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Вот ещё хорошие вопросы, на которые надо ответить:
Цитата:
Зачем мне это? Как я буду этого добиваться? И что буду с этим делать, когда добьюсь?

Из статьи viewtopic.php?f=5&t=868
Автор:  Aliss [ 10 май 2016, 09:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Привет! Зашла познакомиться!
Чем меньше нужно сбросить, тем как правило сложнее) Хотя на мой взгляд ты в норме. Для 35 лет грубая формула рост-105. Как раз твой вес. Но если сама себе в чем то не нравишься, то конечно надо) Просто сделай упор на упражнения. Я думаю дело не в весе, а в том, что надо немножко подкачать мышцы, убрать дряблость, "облагородить" фигурку. Не зацикливайся на килограммах.
И еще совет: не говори категорическое нет майнезу и вкусняшкам. Всю жизнь без них не проживешь, обязательно сорвешься.
Просто ограничь. Сократи их количество в своем рационе. А лучше посчитай, что ты ешь и сколько.
Успехов тебе!
Автор:  Грустинка [ 10 май 2016, 10:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
zvezdaAl писал(а):
У тебя есть кухонные весы?

Да, сбегала в обед домой покушать, а весы не фурычат, батарейка села. Сегодня куплю новую.
Автор:  Грустинка [ 10 май 2016, 10:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Aliss писал(а):
Привет! Зашла познакомиться!
Чем меньше нужно сбросить, тем как правило сложнее) Хотя на мой взгляд ты в норме. Для 35 лет грубая формула рост-105. Как раз твой вес. Но если сама себе в чем то не нравишься, то конечно надо) Просто сделай упор на упражнения. Я думаю дело не в весе, а в том, что надо немножко подкачать мышцы, убрать дряблость, "облагородить" фигурку. Не зацикливайся на килограммах.
И еще совет: не говори категорическое нет майнезу и вкусняшкам. Всю жизнь без них не проживешь, обязательно сорвешься.
Просто ограничь. Сократи их количество в своем рационе. А лучше посчитай, что ты ешь и сколько.
Успехов тебе!

Привет. Всю жизнь конечно нет, но сейчас надо это убрать, чтоб привыкнуть к их отсутствию, а то в последнее время я прям подсела на сладости (от этих углеводов вся потом в прыщиках :o ).
Вот с упражнениями тяжелее, времени катастрофически не хватает ходить в тренажёрный зал (а иногда и с деньгами на него напряжонка), поэтому что могу буду дома делать.
Автор:  stamp [ 10 май 2016, 20:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Грустинка писал(а):
Но при росте 160 см хотелось бы немного меньше, думаю, 50 кг меня устроили бы.



Приветы :)
Было бы интересно узнать твое мнение на вопрос.

Ты осознаешь, что сейчас твой вес в норме? :)
Автор:  Грустинка [ 11 май 2016, 04:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
stamp писал(а):


Приветы :)
Было бы интересно узнать твое мнение на вопрос.

Ты осознаешь, что сейчас твой вес в норме? :)

Привет. Конечно, я прекрасно понимаю, что у меня вес нормальный.
Автор:  Грустинка [ 11 май 2016, 04:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Почему то не могу добавить фото, вроде бы и файл не тяжелый, а ошибку какую то выводит.
Автор:  Грустинка [ 11 май 2016, 06:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Вчера делала упражнения на пресс:
скручивание-диагональные скручивания- и снова скручивание. 2 подхода по 20 раз. (упражнения из этой темы viewtopic.php?f=14&t=7673)

Планы на сегодня:

завтрак - чай и 2 бутерброда со сливочным маслом.
перекус - хлебцы с чаем.
перекус - яблоко.
обед - отварной рис с тушеной свининой.
перекус -чай с хлебцами и йогуртом.
ужин - отварная куриная грудка со свежими овощами.
перекус - снежок или ряженка.
получилось 1264 ккал
Автор:  Грустинка [ 12 май 2016, 12:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
Сегодня:
завтрак - чай и 2 бутерброда со сливочным маслом и сыром.
перекус - хлебцы с чаем.
перекус - чай с конфеткой :oops: .
обед - отварной рис с тушеной свининой и щи со сметаной (порции небольшие).
перекус -чай с хлебцами.
ужин - отварная куриная грудка.
перекус - снежок или ряженка.
получается 1210 ккал
Плюс комплекс упражнений на пресс.
Автор:  Грустинка [ 12 май 2016, 13:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Заветные четыре килограмма
У нас такая погода, что хочется сидеть, укутавшись в теплый плед с чашкой горячего чая в руках. На улице +8, дождь, да еще отопление отключили везде, сижу и мерзну на работе. :cry:
Страница 1 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/