Всем привет. Я не новичек здесь, меня многие знают. Я обжора, который сегодня понял, что так жить больше нельзя. Я решил похудеть. Изначальный вес 105, рост 177 см, Возраст 31. Есть цель - похудеть до 70 кг и прокачаться (нарастить мышечную массу). Ну вроде всё, пожелайте мне удачи, Поехали!!!!!

Удачи Паша, какая физ. программа?
Мне больше всего нравилось - тренажерка 3-4 р в неделю и если еще личного тренера брать иногда, особенно когда они по питанию подсказывают.Но это по деньгам затратно

Привет, Паша! Удачи, а еще воли и стремления! Здесь многие по второму-третьему и так далее разу) Плохая примета - форум бросать) Все-таки склонность к неправильному питанию, слабые физнагрузки и т д сказывается. Как отвлеклись - начинаем опять шалить.
Я тоже не первый раз здесь. Но радует, что при постановке цели и поддержке цели то этой достигают очень многие. К сожалению, не помню твоего дневничка, по времени не совпали, видимо. Расскажи, как в прошлый раз шел, чего достиг, почему пришлось вернуться?

Я был изначально 102. Затем пришел на этот форум и с помощью советов похудел до 70 кг. А затем .... купил машину, сменил работу и в итоге бросил занятия. Дальше Вы знаете.
Ну ничего, люди падают для того, что бы научится подниматься.
План такой. Тренировки на пресс и на пятую точку по 8 мин. - каждый день. (на обеде). Вечером делаю ремонт (тоже устаю здорово).
Плюс вечерами по понедельникам, средам и пятницам - занятия со штангой.

Привет, удачи!
Со штангой дома занимаешься?

Да, для этих целей на прошлой неделе приобрел скамью и штангу с блинами.

У тебя опыт в 32 выгнанных килограмма! Да тебе половину форума обучать можно. Кстати, хочешь научиться как ас сам, - попробуй научить этому другого. Золотая и работающая формула) Так что - поддержку обеспечим, за результатами - с интересом и сопереживанием посмотрим:) А вот, может быть, еще и нам бы , и новичкам у тебя поучиться. Так что не таи секретов, ведь только штангой, ремонтом , разминкой программа не ограничивается?

Да, ты права, есть один секрет - это питание. У меня есть специальная мисочка из которой я теперь ем. Правило: есть можно всё, но не больше того количества еды , которое помещается в мисочке. Плюс я пью чистую, прохладную воду.

Привет!

Какой объем мисочки?
И сколько раз в день?


Чистую это значит покупную?

Присоединяюсь к предыдущему оратору

Объем мисочки 200 мл. (стакан). Ем три раза в день. Вода обычная привозная из больших бутылей. Пока так, а там посмотрим.

Ребят, мой первый отвес - ушло 1.1 кг теперь я 103,9 Эх, Понеслась:))))

Всем привет! В последние 3 дня начал активно заниматься со штангой, а сегодня добавил в свою тренировку круг. Очень доволен собой. Но вод ведь не задача. Вес вернулся я опять 105. Думаю это связано с накачкой мышц - они ведь тяжелее. Пью воду, ем из миски. Пока всё.

Инфа 146%. Не пугайся. Это, правда, еще не мышц на кг прибавилось, а отек - с непривычки мышцы от нагрузки отекают и удерживают жидкость. Им это надо перед тем как наращивать массу. Но это уже не все-таки не сало. И эта вода, если не прекращать, в ближайшие дни-недели уйдет отличным отвесом.

Павел, привет! Вот у тебя в названии дневника правильная последовательность стоит - сначала похудеть, а потом мышцы качать. Ну проблематично ведь решать две разноплановые задачи одновременно. Для похудения дефицит калорий нужен, а для накачки мышц - профицит.
Про миску тоже вопрос имеется. Важен не объем, а пищевая ценность. Ну что толку с миски с капустой, к примеру, или огурцов? В нашем деле калорийность нужно под себя подстраивать, и распределение этих калох между БЖУ. Тогда и жир будет легко уходить. А объем пищи, кстати, лучше как раз чтоб большой был. Когда желудок наполнен, то аппетит меньше ощущается. Привет пламенный!