Меня зовут Оля, мне 26 лет и я всегда была полной. Как и у всех, у меня богатая история похудания, куча диет и непонятных методик Сейчас моему сыну полтора года и я очень хочу, чтобы он гордился мамой. Чтобы муж любовался. Но в первую очередь - это здоровье. Я просто устала от отдышки, оттеков и вечной тяжести в желудке.
Начинаю сегодня, первая цель 90 кг. Общая цель 70 кг. Торопится не буду, все пойдет потихоньку. Не буду мучать себя диетами жесткими, просто буду соблюдать калорийность. Введу спорт.
И никогда больше не буду себя ругать за срывы, иначе эти срывы превращаются в зажор

Вес: 97 кг

О! Привет!! Очень разумно написано, прям вот радостно на душе, что прям вот правильно и обдуманно, без экстремизма. Удачи, все получится как нельзя лучше

Добро пожаловать, тезка!
Молодец, что присоединилась
Тебе непременно нужна стройная фигурка, у тебя вся жизнь впереди.
Забегай в гости.

Roxett Спасибо Все приходит с опытом

Олива Спасибо. Обязательно зайду!

Привет, Sulya!
Я знакомиться
Молодец, что решилась сбросить лишний вес!

Как решила худеть?
с диетами/без?
с каких упражнений начнешь?
высчитала свой коридор калорийности?
поставила ли ты себе какой-то срок, в который ты хочешь достичь первой цели в 90 кг?
какой у тебя рост?

Удачи! У тебя все получится!

Я вот тоже пока срываюсь постоянно. Но ведение дневника на форуме помогает совсем не зажираться. Это уже начало.
На форуме предлагают худеть посредством "коридора калорийности".

Мне в мой дневничок форумчанка Надюшкин (за что ей большое спасибо! ) скинула классную статью по подсчету коридора калорийности, перекидываю:

чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.
При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).
Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.
Как рассчитать коридор калорийности
мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма
женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
сидячий образ жизни × 1,2
средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725
Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.
От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.
Пример расчетов :
Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность
655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.
Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.
Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.
Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %.
Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.
Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.
Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.

Надеюсь тебе тоже поможет.

Девули, не надо никаких сроков!
Это вам не рулетка!
Кто ставит сроки изначально обречен на провал, срыв, зажор, расстройство....
Худейте весело, вкусно, с удовольствием.
Я за 7 месяцев 10 кило сбросила. Считаю, прекрасный результат.
А также точно знаю, что они ко мне не вернутся.
Потому что спокойно, без запретов и конкретных планов.
Вот просто похудела и всё!

zvezdaAl Привет! Рада знакомству!
Худеть я буду без диет, буду соблюдать коридор калорийности. У меня он 1700-2100. Из упражнений пока ходьба. А потом видно будет. Примерный срок первой цели - до конца января, но это желаемое, не расстроюсь ни капли, если это случится позже. Главное стабильно худеть, а уж с какой скоростью - неважно
Рост 168

Когда-то я уже худела и неплохо. Разница на фото в 14 кг. А сейчас распустилась совсем!
#77

Привет, мне кажется или ты была зарегестрирована на другом сайте одноименном, я права? Если я права, то добро пожаловать, здесь гораздо душевнее. Если ошиблась, извини, но все равно добро пожаловать. Просто там девочка была и внешне похоча и параметры и ник, ну не могу же я на только ошибаться.

Mev
Была-была Хотела туда вернуться, а сайт не работает...

Ооооо тогда мы на нем с тобой еще и общались и даже соревновались по весне, но тут правда душевнее, так что не пожалеешь, я Лена, это я напоминаю а живу я в дневнике у Роксет, у нас с ней один дневник на двоих заходи к нам, а так не переживай тут и попинают и погладят и всю правду о тебе скажут))))))

Mev
Да-да, я там конкурс создавала, но проблем куча появилась и пришлось уйти...

Sulya
Привет! Я знакомится
Это для того, чтобы скорей всего удерживать вес...а тебе надо создать дефецит процентов на 20...или я не права, но мне кажется что-то большой при твоем росте и возрасте