Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Дневник Лизушки
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11531		 Страница 1 из 5
Автор:  Лизкоу [ 12 авг 2015, 13:56 ]
Заголовок сообщения:  Дневник Лизушки
Привет!!мне 27 (скоро 28) .Живу в Питере, есть сынуля-лапатуля. Скоро два года.
Решила похудеть!во мне целых 80 кг счастья и это при росте 163 см.
Хочу худеть по системе минус 60. Хотя я не во всем с этой системой согласна.
Нравится что там утром можно есть все что хочешь( сладкоежка я)
Стараюсь после шести не есть. Занимаюсь по мере возможности с Ольгой Портновой по видео(зарядка на 20 минут), но не всегда получается успевать(может это отмаза очередная конечно))) :twisted:
Вообщем вот. Давайте знакомиться.
Автор:  Лизкоу [ 12 авг 2015, 14:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
ох ты елки!ожирение первой степени :shock:
загуглила: Различают 4 степени ожирения. При 1 степени ожирения избыточная масса тела превышает идеальную, или нормальную — 10-29%, при 2 степени ожирения — на 30-49%, при 3 степени ожирения — на 50-99%, при 4 степени ожирения - на 100% более.
Существует несколько способов определения нормальной, или идеальной, массы тела. Наиболее простой и известный следующий: от роста в сантиметрах нужно отнять 100. Если он составляет 155-165 см, следовательно, масса тела должна составлять 55-65 кг. При росте 165-175 см следует вычесть уже 105, а при 175-185 см - 110.
Подробнее о соотношении роста и веса читайте здесь
При ожирении 1 и 2 степеней больные обычно не высказывают никаких жалоб на здоровье, только иногда отмечают слабость и повышенную утомляемость. А вот при 3 и 4 степенях ожирения самочувствие резко ухудшается: одышка при малейшей физической нагрузке и даже в состоянии покоя, боли в области сердца, учащенное сердцебиение, перебои в сердечной деятельности, головные боли, сонливость, снижение работоспособности.
При ожирении, как правило, развиваются атеросклероз, заболевания сердца, суставов, печени и желчевыводящих путей, сахарный диабет.
Полнота — это болезнь, которая грозит далеко не безобидными последствиями. Предупредить ожирение значительно проще, чем лечить.
ВСЕ!ХУДЕЕЕЮ!!!
Автор:  Лизкоу [ 12 авг 2015, 14:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Для себя. Какие бывают разгрузочные дни :

Мясной день: 200-350 г отварного мяса и овощной гарнир (все без соли) распределяют на 5-6 приемов. Дополняется рацион 2 стаканами кофе (с молоком, без сахара) и 1 стаканом отвара шиповника (тоже без сахара).
Творожный день: 400-600 г творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе (с молоком и без сахара) и 1-2 стакана отвара шиповника (без сахара) на 5-6 приемов.
Молочный разгрузочный день: через каждые 2 ч — по 1 стакану молока, простокваши или кефира. Всего 6-8 стаканов. Энергетическая ценность этого рациона составляет 800-900 ккал.
Жировой разгрузочный день: 300 г сметаны распределить на 3 приема. Дополнительно — 1-2 стакана отвара шиповника (без сахара).
Фруктовые (или овощные) дни: 1,5 кг фруктов (или 1,5 кг сырых овощей) на 6 приемов.
Огуречный день: 2 кг свежих огурцов на 5-6 приемов.
Яблочный день: 2 кг сырых яблок на 5-6 приемов. Можно добавить 2 порции рисовой каши (из 25 г риса каждая).
Автор:  ssera-arase [ 12 авг 2015, 19:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Лизкоу, привет!
Лизкоу писал(а):
ох ты елки!ожирение первой степени

Испугалась? Вот и хорошо. Отличная мотивация.

Лизкоу писал(а):
Какие бывают разгрузочные дни :

Разгрузочнве дни очень-очень спорная вещь. Не все выдерживают, не все чувствуют себя хорошо. Да и результат спорный.
-1кг в перый день
+0,500кг во второй
+0,300 в третий
Ы итоге -0,2кг за 3 дня, что вполне себе достижимые результат и без разгруза.

Кстати, при постоянном практики разгрузочных дней -1кг быстро стремится к -0,3кг при этом +0,5 и +0,3 в последующие дни величина постоянная

Лизкоу писал(а):
Хочу худеть по системе минус 60. Хотя я не во всем с этой системой согласна.
Нравится что там утром можно есть все что хочешь( сладкоежка я)

Нормальная система, хдоровье не попортит. только меня в ней всегда смущало, что утром можно все. У сладкоежек, по моим наблюдением на этом сайте, как раз с этим пунктом и возникали пробемы: "все" превращалось в килограммы конфет.

Удачи.
Автор:  Лизкоу [ 14 авг 2015, 10:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
ssera-arase
привет! спасибо что заглянула! и советы ценные дала!
ну я собственно решила от системы отступить, просто начала на телефоне с помощью проги считать каллории... как ты считаешь сколько оптимально по калориям сьедать??
я когда считаю (это я себя еще ограничиваю, у меня получается 2000-1900 ккал в день) , за 4 -5 часов до сна не ем. Интересно так, сколько же я раньше ккал в день сьедала....наверно за 3000, а то и больше!
Еще скачала измеритель шагов(шагомер). Теперь хожу с ним везде и там есть мин цель 6000 шагов-это слабая активность, а есть 10000- это как раз норма. Вот стараюсь в десять тысяч укладываться.... плюс еще утром зарядку делаю(буквально 5-10 минут)
Автор:  Лизкоу [ 14 авг 2015, 10:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
ssera-arase писал(а):
Разгрузочнве дни очень-очень спорная вещь. Не все выдерживают, не все чувствуют себя хорошо. Да и результат спорный.

ну я с этим согласна. Но думаю раз в месяц буду этим страдать(хотя фиг знает, если настроение будет), боюсь что психологически сорвусь, одна мысль что я собственно целый день голодной буду-убивает :-D
Автор:  ssera-arase [ 15 авг 2015, 00:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Лизкоу писал(а):
просто начала на телефоне с помощью проги считать каллории... как ты считаешь сколько оптимально по калориям сьедать??

Посчитай здесь Ежедневную_Потребность_В ККАЛ (при минимальной активности) и БУМ.

http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

БУМ это неприкосновенно, ниже этой нормы есть никак нельзя, можно обменку убить.

От Ежедневную_Потребность_В ККАЛ отними 400ккал. Это примерно твоя норма для похудения на первое время.

Если заниматься активно будешь, например минут 40 интенсивной ходьбы, надо ккал добавить в этот день в питание. Часовая ходьба это 200-250 ккал примерно. Для других аэробных нагрузок, типа велика, бега, танцев тоже в интернете данные найти можно.

Лизкоу писал(а):
Еще скачала измеритель шагов(шагомер). Теперь хожу с ним везде и там есть мин цель 6000 шагов-это слабая активность, а есть 10000- это как раз норма. Вот стараюсь в десять тысяч укладываться.... плюс еще утром зарядку делаю(буквально 5-10 минут)

Ну... это как-то спорно. На мой взгляд лучше 6000 на улице на максимуме возможностей пройти, чем 10000 медленно перебирая ногами дома. Это из личного опыта.
Лизкоу писал(а):
я когда считаю (это я себя еще ограничиваю, у меня получается 2000-1900 ккал в день)

Я один раз похудение с 1800 начинала :lol: , и худела, уменьшая ккал с уменьшением веса. Но честно, 2000, это, наверно, многовато будет. Ну посчитаешь и поймешь сколько надо.
Автор:  Лиска [ 15 авг 2015, 01:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Привет!
Главное начать.И не бросить. Вот съешь что нибудь ни то, не расстраивайся, а просто иди дальше.Удачи.
Автор:  Лизкоу [ 18 авг 2015, 10:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
ssera-arase писал(а):
ssera-arase

Лиска писал(а):
Лиска

Привет девочки!спасибо что заходите в дневник!!
ssera-arase писал(а):
От Ежедневную_Потребность_В ККАЛ отними 400ккал.

вот я это и делаю. у меня получилось 1800 ккалл...хотя я стараюсь есть в пределах 1500 ккал.
Главное весов у меня пока нет(сломались), с зп куплю новые. Но чувствую что стала полегче,ибо (почему я еще и худеть стала) у меня спина болеть начала,,видимо живот перетягивал и позвонки не понимали в какую сторону их тянет :lol: :lol:
Сейчас прошло. Так быстро. Удивляюсь даже! :?:
ssera-arase писал(а):
Ну... это как-то спорно. На мой взгляд лучше 6000 на улице на максимуме возможностей пройти, чем 10000 медленно перебирая ногами дома. Это из личного опыта.

я хочу не быстро,со мной двухлетний малыш,так что думаю все впорядке с этим.
ssera-arase писал(а):
худела, уменьшая ккал с уменьшением веса

кстати мне повод задуматься, ну самый край по ккал у тебя какой был??
Лиска писал(а):
Главное начать.И не бросить. Вот съешь что нибудь ни то, не расстраивайся, а просто иди дальше.Удачи.

Спасибо и вам удачи!
Ну я тут суши поела до отвала,но все до шести. После шести не ем)) Не влезает :ROFL: :lol:
Автор:  Лиска [ 18 авг 2015, 12:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Лизкоу писал(а):
После шести не ем)) Не влезает :ROFL: :lol:


Угу, остается есть после двенадцати.
После суши обычно пить хочется сильно.
Автор:  Лизкоу [ 18 авг 2015, 12:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Лиска писал(а):
После суши обычно пить хочется сильно.

ну да,воды выпито море. Я и так много пью , начиталась что полезно воду пить,вот и пью :grin:
Автор:  Лиска [ 18 авг 2015, 23:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Полезно конечно, но не так чтобы прям литрами. Ага, чтобы из дому не выйти.
Я только на даче могу позволить себе пить много воды. А дома - как потом с детьми на улицу идти не понятно.
Автор:  Лизкоу [ 19 авг 2015, 10:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Лиска писал(а):
дома - как потом с детьми на улицу идти не понятно.

а я два литра делю бутылочками по 0,5 л. Так и не заметно что выпиваешь по два литра)) в течении дня
Автор:  Лизкоу [ 19 авг 2015, 10:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
Сюда надо выкладывать вообще мое меню? кому-то это интересно?
а то я в телефоне через прогу считаю все. Если нужно,то буду и сюда выкладывать.
Чувствую что обьемы уходят. Но насчет веса не могу пока взвеситься...может оно и лучше, хотя я не из тех кто каждый день взвешивается, но все же пока без весов спокойнее)) в конце месяца приобрету. :oops:
Автор:  Лизкоу [ 19 авг 2015, 10:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник Лизушки
а еще, кто-нибудь знает как эффективнее "уши" на бедрах убрать?? я махи делаю ногами,прочитала что вродь помогает. Через месяц похудания хочу фото выложить "до"и "после")))
Страница 1 из 5 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/