Спасибо,Таня!!!
Если заинтересовалась,продолжу
на четвертой неделе: 3 - бег,1,5 - ходьба,5 - бег,2,5- ходьба,3-бег,1,5-ходьба,5 - бег. Всего 21,5 мин.
на пятой неделе:первый день - 5-бег,3-ходьба,5-бег,3-ходьба,5 -бег
второй день - 8-бег,5-ходьба,8-бег,третий день- бег 21 мин.
на шестой неделе:первый день- 5-бег,3-ходьба,8-бег,3-ходьба,5-бег
второй день- 10-бег,3-ходьба,10 бег, третий день- 25 мин бег
на седьмой неделе: 1-й и 2-й день - 25 мин бег,3-й-28 мин бег
на восьмой неделе: 1-й и 2-й день - 28 мин бег,3-й-30 мин бег
а с девятой недели бегаешь 30 мин !!

спасибо! Я себе сохранила.

пока звучит как фантастика я больше 3 минут не могу бегать, перехожу на быстрый шаг

Снежка
привет! я знакомиться и опыта чуток стащить....

Привет! Вот посмотришь,получится!!!
Я вот сегодня до 14 эт без остановки поднялась ,а раньше на 9 эт выдыхалась) всего-то 8 дней прошло

Привет! Вместе худеть легче,так что будем общаться,поддерживать друг друга!!! Мы с тобой! Почему-то не смогла в твой дневник попасть,ссылка не работает

За вчера минус 500 гр.

Ого !!! Супер. Даааа, лестница прекрасная зарядка.

Привет.
супер!

вот это да, убеждаюсь уже не первый рас , что если есть желание человек найдет место где заниматься собой и не будет искать тысячу отговорок. Так держать!!!

круть! умница! поздравляю, отличный отвес!

Снежка
Мои поздравления! И с отвесом и с победой над этажами!

Спасибо большое!!!

Мое меню не изменилось
а если подробнее,то на сегодня
З: овсянка (заливаю кипятком) с яблоком и киви,чай
О: Суп с вермишелью и курицей (стараюсь наливать только бульон), скумбрия запеченная, салат (огурец,помидор,кукуруза,зелень) и сухофрукты 3шт. с чаем,
П: Творог несладкий и чай
У: Доем салат и 1 хлебец
Порции небольшие,но если сильный аппетит, то легкий салат в приоритете.
Перекусы - это вода, обязательно на видном месте стакан воды (10 ст. в день), выпиваю воду и наливаю. Так не забываю пить.

Каждый день стараюсь делать разные салаты,по-разному готовлю мясо,рыбу,разные фрукты (стараюсь утром есть фрукты,но бывает и на полдник). МАЙОНЕЗУ НЕТ,СМЕТАНЕ ДА, но в небольшом количестве.Без соли. Готовлю вечером на след.день, заранее делаю салаты. Когда приходим с прогулки (гуляем часа 3),аппетит зверский, то съедаю ложку салата и занимаюсь ребенком, а потом спокойно вместе едим. А раньше пряники и прочую сладость ела. Привыкла к новому питанию,первые 3 дня тяжело,а потом легче!!!!

Снежка
Славное меню....вот только я не умею малюсенькими порциями готовить....как мне быть?

Зефирка, готовь как готовила,только выбери тарелку для первого и второго блюда. Вроде бы "Улыбка" второе ест из блюдца? Да, Улыбка?
Конечно, сразу перестроиться тяжело, но НАДО! Готовить можешь много,а вот есть надо мало!
Я просто знаю себя,будет однообразие в пище,могу сорваться!!! а так каждый день новые блюда, муж доволен тоже)))

я ведь совсем отказалась от мучного и сладкого,только чайная ложка меда,1-2 фрукта в день

Мне нравится меню у Улыбки,там и перекусы есть,когда работаешь,без них никак
Улыбке привет!!!