Всем Привет)
45 лет, ИМТ-31,2, ожирение, сидячая работа, вечерами за компом. ФОО Маффина-Джеора - 1455,23
Физическая активность нулевая, все в пределах поездки на дачу
Заплыла в течение последних 5 лет. Сначала "зажирала" стресс после смерти мамы и общей неудовлетворенности жизнью, а потом привыкла.
В молодости легко переносила еженедельные суточные голодания-чистки и спорт в больших объемах.
Что заставило задуматься о своем теле? да ничего грандиозного. Мелочи житейские. Косенькие взгляды, ехидненькие подколы коллег, и... последние приличные джинсы... они просто не хотят застегиваться на брюшке
здесь бывала раньше, читала, смотрела фото, ну скорее из любопытства. Не думала, что придет время просить помощи и пинка. Пришло...

Приветик)

Линейка встала криво( в образце показывает текущий вес, а здесь нет( но время еще будет над ней посидеть, потому что конечные 60кг это 2-я мини-цель, а есть МЕГА-цель- 55 (Но это пока Секрет для моего сознания и подсознания)
Низзя его сразу шокировать

подскажите, плиз, ссылки на сайты , где есть Нормальный калькулятор расчета БЖУков
ВОТ ЭТО НОРМАЛЬНЫЙ РАСЧЕТ????:
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 2106 - 2430;
по формуле Харриса-Бенедикта 1840;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1758.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1406 - 1582;
суточная норма белка 88 - 119 грамм;
суточная норма жиров 39 - 53 грамм;
суточная норма углеводов 141 - 198 грамм.

Денек на МЧ и отвесик сразу 1,1

СЕСТРЫ ТАЙЛЕР

#77

Как то недобор калоража вроде, а есть не хочется

Продукт Кол-во ККал Б/Ж/У
На день- фасоль красная в собст. соку -360гр 356 ккал 24/ 1/63
-яйцо - 2шт 160 ккал 13/12/1
-курогрудь -100гр 115 ккал 23/10/0
-огурец -200 гр 30 ккал 1/ 0/1
-капуста пекинская -100 гр 16 ккал 1/ 0/2
-кефир жирный -300 гр 120 ккал 3/12/2
Итого: 797 ккал. 65/35/69
Расфасовано на три порции (З,О,У), съедено 2.
Перекусовые яблоки чет лежат без движения(
ну еще не вечер

А вот и вечер в 18.00 организьма срочно потребовала горбушку черного хлеба и сосиску с горчицей. Отказывать не стала, ибо обидится моя организьма и начнет возмущаться
Итого за день: 1149 ккал Б78 Ж50 У110 ГН19
Пережор углеводов, но для второго дня и после вчерашнего дня на МЧ терпимо
Утро покажет

При моих параметрах идеал выглядит вот так

#77

Отвес 900 гр, мало среднесуточного потребления воды при такой потере(
Пью зеленый чай, холодную воду, но я же не верблюд(
Надеюсь, что такая потеря ежедневно на днях отрегулируется
опять перекос в меню, но еще не вечер

Продукт Кол-во КК Б/ Ж/ У ГН
Горчица столовая 10 42 1 4 1
Картофель вареный
(без соли) 200 172 3 0 36 24
Курогрудь 100 153 27 4 0
Огурец 50 6 0 0 1
Помидор 50 10 0 0 2
Хлеб ржан 50 101 3 1 20 9
Итого: 460 483 35 9 61 33
Б.Ж.У. 30 % 18 % 52 %

Все на 2 порции, необычно. Пока съедена 1 и скорее всего 1 так и останется сегодня в резерве. за 2 часа до и через 2 часа после трени съесть не получится. Ну не в полночь же грызть куру) кефирчика тяпну)
Продукт Кол-во ККал Белки Жиры Углеводы ГН
Горбуша 150 254 33 14 0
Картофель 100 86 2 0 18 12
Коньяк 50 120 0 0 1
Итого: 300 459 35 14 19 12
41 % 36 % 22 %
ИТОГО: 942 Б70 Ж23 У80 ГН45
71% 54% 74%

Привет)) Я знакомится.


Неа. не прокатит.
При таком маленьком количестве пищи, идеал в этом весе будет выглядеть как на первой картинке.
#77
На той фотке что у вас, это активные силовые тренировки, плюс афигительный лардоз от природы.

О! Все познается в сравнении. Это наша дурацкая психологическая заморочка, типа кушать - плохо, пить хорошо.
]Курица, пусть будет грудка - 150грамм = 38гр белка (исключительно полезного для мышц, особенно в день тренировок) и 4,5 гр жира (там еще 0,6 гр углеводов, но они вовсе не считаются)
Кефир 3,2% (300гр большой стакан) = 8,5гр белка. 18!!! грамм жира и 23 грамма углеводов!
Кто там говорил, лучше кефирчика? Ага, как-раз жирка после тренировочки.
Что, кстати за тренировки?
Я это дело тоже люблю

Аnka, привет Хорошо, что заглянула ко мне

Да, соглашусь, я и сама поддалась общей стадности, и приглядывалась к питьевой диете. Скорее не из желания напиться на всю оставшуюся жизнь, а в виде психологического кляпа.
Все дело в том, что сложно перейти от абсолютного разгула к системной работе сразу. Питаться - как положено, двигаться - сколько надо, спать - сколько положено, и не "зажирать" стрессы.
Многим (МНЕ) именно такие крайние меры, как уменьшение объемов пищи, монодиеты и дают возможность перейти к оздоровлению. ну это все размышления, сори.
Для себя я решила попробовать отключиться от истерии, и включить разум. Любое изменение тела это прежде всего изменение психики. И формирование привычки.
Моя расхлябанная натура совершенно не приемлет рационов, советов диетологов и прочая. Для меня даже записывать съеденное это огромный труд
А уж если у меня отнять вечерние семечки или рюмашку коньяка эт вообще произвол и насилие над моей личностью "Я" внутренняя жутко разообижусь на "Себя" внешнюю и психологически задавлю любое движение

так что я потихоньку уменьшила объемы и убрала очевидные вкусности, но оставила все, что люблю.
Вот например овсянка, крайне полезна, если натуральна. Но блин, не могу я ее есть!!! меня бесит это дерьмо цвета дерьма. а вот картошка меня радует и весьма поддерживает.

Косяки в рационе даже при таких небольших порциях очевидны- перебор углеводов постоянно. Но мой скудный ум не понимает пока, что надо подобрать вкусненького, но низкоуглеводного? Черный хлеб обожаю с детства, но заменить его хлебцами??? Да пипец.

А насчет фотки - мне пофиг на позы этой девочки, ее очевидно кривые колготки
Я просто прогуглила 165-55 и получила воть такую реалию. поскольку 55 я весила 20 лет назад, то память уже стерла все прелести такого тела. А здесь прямо ошалела- неужели я была такой?))
Канеш не была. Были спортом раскачанные плечи, бедра, как у лошади, приблизительно как на твоей правой картинке, спинища, как плацдарм для новобранцев
Хочу ли я вернуться к фигуре того времени? НЕТ! НИКОГДА! это безумные нагрузки, это жизнь в режиме заряд-работа-треня-дом-растяжка-сон и по кругу.
Спрашивается- а ЗА ЧТО я должна страдать то?
Медленно , психологически расслабленно, я потихоньку за год сгоню эти лишние 25кг.

Да. Для имитации пинка под зад, проще всего какое-то время строго ограничить себя в еде. Но, не доводить это до абсурда. Питьевая,это - смерть желудку.

Мышки плакали, кололись...
Да зачем ее есть, если она так бесит? Гречка, пшенка, рис (бурый) перловка,кукурузная, кус-кус, булгур. Да ну их всех, омлет с помидоркой!
Всегда есть чем заменить не любимую еду.

А зачем? Ну хлеб и хлеб. Приятного аппетита. Не беляш, авось, и не пироженко.



Да уж.

Ну а я прослежу

уфффф... прибыла из кмд на родную землю.. Вот такой он- Великий Новгород глазами туриста

#77