#77

Всем привет!!!! Добро пожаловать в мой дневник!!!! Давно собиралась взять себя в руки, и вот удачное стечение обстоятельств - нашла этот форум и на танцах объявили конкурс "Похудей к Новому году"! Так что у меня двойная мотивация, за компанию думаю все пойдет веселее. Надеюсь на поддержку

Ну что ж начнем...
Рост 175 см
Вес 85,0кг
ОГ 100см
ОТ 82см
ОБ 112 см
К новому году хочу весить 70кг, быть стройной и подтянутой!!! Если процесс понравится, то бросать не буду, задамся новой целью

***********************************************
МОИ НАГРАДЫ В КОМАНДЕ "МИЛАШКИ-ПОСТРОЙНЯШКИ"
***********************************************
#77#77 #77

Привет! Добро пожаловать! Желаю успехов! У тебя все получится!

Спасибо

У меня вес постоянно "бегает" , самый минимум был 9 лет назад 70 кг, потом резкий набор в течении года до 85, удалось похудеть до 75, потом еще туда-сюда в следствии эмоциональных всплесков. В прошлом году вес составлял 75 кг, но вот постепенно килограмм за килограммом набежал до 82. Вот решила радикально взять себя в руки и стать снова стройняшкой. Занимаюсь танцами уже 2 года и год бассейна, постоянно пешие прогулки по часу и более, но физические нагрузки не помогают. Питание тоже не вредное, единственное пренебрегаю завтраками:oops: , ем в одно и тоже время и стараюсь не есть после 19.00. Жду ваших советов

Вот и сразу стали видны все твои ошибки в питании

1) Отсутствие завтрака: Лови статью.

Многие с утра едят то, что нашлось в холодильнике, или вообще не едят. Наиболее распространенной причиной отказа от завтрака является нехватка времени или стремление снизить вес. Люди, отказавшиеся от завтрака, лишают себя многих необходимых питательных веществ, недостаток которых будет сложно компенсировать в течение дня. Однако, отсутствие завтрака приводит к обратному результату – вес труднее потерять и удержать. Полноценный завтрак снижает вероятность переедания в течение дня и смещение основных приемов пищи на вечерние часы. Исследования показывают, что люди, потребляющие завтраки, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес, чем те, кто обходится без утренней трапезы. Первым делом с утра организм нуждается в пополнении запасов энергии в виде еды. Завтрак должен составлять 25% от суточной нормы питательных веществ.

Какой он - идеальный завтрак? И что же такого съесть, чтобы похудеть?
К любому приему пищи, а особенно к завтраку, необходимо относиться осознанно. Для людей умственного труда завтрак должен быть легким, т.к. после обильной плотной трапезы, вероятно, захочется спать, и сосредоточиться на работе будет уже сложно. Лучшим источником энергии для мозга является завтрак богатый углеводами. И поэтому пусть это будут натуральные продукты – зерновые хлопья, сухофрукты, мюсли, мед в сочетании с молочными и кисломолочными маложирными продуктами, которые в свою очередь, будут работать на нормализацию работы кишечника.
Рекомендуется овсяная каша, мюсли с молоком. Может быть и белковый завтрак омлеты, курогрудка с цельнозерновым хлебом. Можно вдобавок фрукты. Даже сьеденные с утра сладости (зефирка, мармелад, горький шоколад) не повредят твоему похудению.

2) Скорее всего ты не перекусываешь между едой, (бутерброд с корлбасой и кусок пирога на работе не в счет. Это не перекус а первый путь к набору веса))) А вот творожки, кефир с фруктами, салатики (не оливье конечно), между приемами пищи должны быть.

3) Ранний ужин. Если ты ложишься спать в 22-00 то это не протебя. А вот если между последним приемом пищи и сном проходит более 3-х часов, то...

http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2310

И даже между сном и ужином кефирчик с яблоком никто не отменял.

Худеть можно вкусно и с удовольствием. Выкладывай свое меню на день. А мы подскажем и поможем составить полноценный рацион

МОЛОДЕЦ,что пришла к нам у тебя всё получатся.Посмотри по дневничкам здесь у многих ошеломительные результаты и вперед

ЛеSeHoK приветик!!!!!
Сделай ссылочку на свой дневник, в профиле!
Так проще будет тебя найти..

Удачи тебе в похуделках и огромной силы воли!!!

С сегодняшнего дня начинай правильно рационально питаться и результат не заставит себя ждать!


Заглядывай ко мне в гости! Буду очень рада!!!!!!!!

#77

Аnka, спасибо за информацию.
Время на завтрак есть, просто у меня неприятные ощущения в желудке, практика показала, что организм должен "проснуться", это как раз происходит часа через два, у меня в это время утренний чай на работе, но кроме чашки чая ничего не успеваю выпить и сразу к работе
Перекусов между едой просто не получается, как раз в 9 утра чай, в 12 обед, в 3 чай, в 5 легкий ужин в виде творожка или фруктов, если не на занятия, то дома еще ужин, а если занятия, то след прием пищи соотвественно в 9 утра... Понимаю что неправильно, но по-другому никак не получается

34таньчик34, спасибо за поддержку! Я пока нахожусь процессе изучения дневников. Много интересного уже нашла

*ухмыляется* Вот! Причины по которым набирается вес и не кушается правильно, нашлись быстро. Предлагаю вместе поискать возможности с ними справиться.

1) 3автрак.
Вы совершенно правы. Если желудок привык не есть утром, то при попытке запихнуть в него бутерброд с колбасой (обычный вариант завтрака) неприятные ощущения гарантированы.
Готовим овсяную кашку. (нет времени с утра? Готовим с вечера. Ненависть к овсянке? Значит жиденькую гречу или любую крупу на молоке) добавляем ложечку меда, резаный фрукт, по желанию. И приучаем себя завтракать.
Перекус: (через пару часов, когда обычно завтракаите) яичко, творожок, фрукты, овощной салатик, хлебец с творожным сыром или курогрудкой, не слишком сладкий батончик мюсли. Выбирайте. Придумывайте варианты:)
Обед: как понимаю с ним все в норме.
Перекус см предьидущий.
Ужин! За 3 часа до сна!!! Обычно налегают на белок мясо (не жирное) рыбка/курогрудка с тушеными обощами. Творог. (я в обычные дни не чураюсь и углеводов. Вечера у меня энергичные. Спать ложусь в час-два. Ужинаю в десять)
В дни тренеровок. Делаю так: За 2 часа до-ужин. После-белковая пища (заканчиваю занятия в 22-00) имено в течении часа после занятий открывается своеобразное "окно" и организм по максимуму употребляет все, что ты ему дашь. А белок нам нужен для мышц. Именно они расходуют ккал в организме.
А в целом-было бы желание:) Я и с термосом супа на работу ходила, когда столовок-чайников-микроволновок небыло.
Главное верить в себя и стараться!
Удачи:)

Привет! я к тебе. меня Женя зовут.
10 кг при правильном питании уйдут без особых проблем. главное, не сходить с ума на этой почве!)

Заходи, если что)

Аnka
Обязательно пересмотрю режим питания. Свой нынешний выкладывать не буду, поняла что правильный в моем питании - обед
Получается веду почти полуголодный образ жизни, не потому что зациклена на похудении, а просто так привыкла и организм не требует притания, а втихую накапливает килограммчики

Опасная женщина
Приветик! С ума постараюсь не сходить. Спасибо за поддержку

Вот и настало утро! Но я же с вечера не подготовилась к полезному завтраку. Пришлось завтракать не кашей, а яичницей и апельсином

Доброутро:) Вполне себе хороший завтрак. У меня такой же был, только плюс еще пара хлебцев с творожным сыром и огурчиком:)
Как желудок? Не бухтел с непривычки?
Вот. А наша задача не дать организму эти кгшечки копить. Надо его кормить регулярно, вкусно и полезно, дабы не припасал.
И получается: Чтобы похудеть, надо есть:)