Пункт 1: Фитнес

Я, обязуюсь пройти целиком и полностью всю систему Metamorphosis от Tracy Anderson (включающую в себя фитнес-программу для 4 типов тела – Omnicentric, Abcentric, Hipcentric и Glutecentric) и сделать все возможное для того чтобы Фитнес и регулярные тренировки стали привычной и неотъемлемой частью моей жизни. Тренируясь 5-6 дней в неделю по 1-2 часа в день и выполняя обе составляющие ежедневных тренировок – transformation и cardio, я воспитываю в себе привычку к регулярным и обязательным тренировкам.

Моя Цель:
1. Создание, воспитание и закрепление привычки ежедневных, обязательных тренировок по 1-2 часа в день на протяжении всей жизни.
2. Здоровое, сильное и энергичное тело, готовое к длительным физическим нагрузкам. Выносливое, гибкое и стройное.
3. Красота пропорций. Сильная и изящная женственность.

Я обязуюсь отслеживать свой прогресс в Дневнике Тренировок, где я ежедневно буду отмечать пройденную тренировку и ее длительность, а так же в Дневнике Измерений, где я буду отражать изменения моего тела в ходе прохождения программы, каждые 10 дней.
За каждую пройденную 10-дневку я буду награждать себя не пищевыми способами поощрения, например: косметика, SPA, массаж, шопинг, путешествия, поход в кино, покупка книг и канцелярии, маникюр/педикюр в салоне, фотосессия и тд..
Так же, в систему вознаграждений входит поощрение за каждый пройденный месяц, 3 месяца, год и тип тела (Omnicentric, Abcentric, Hipcentric и Glutecentric). Каждые 3 тренировочных месяца я выделаю себе 2-3 выходных дня, когда тренировок нет.
В случае, если я не выполняю своих обязательств, т.е. не тренируюсь согласно программе Metamorphosis для выбранного типа тела по 5-6 дней в неделю в течение 1-2 часов в день, я не получаю поощрения. В случае, когда отступление от обязательной программы вызвано уважительными и независящими от меня обстоятельствами (нахождение в поездке, болезнь, беременность, первые несколько месяцев после родов), я возвращаюсь к тренировкам сразу же, как у меня появляется возможность и восполняю пробел возмещением пропущенных тренировок.

Пункт 2: Питание

Я, обязуюсь придерживаться Здорового Питания, т.е.:
Месяц 1
1. Питания натуральными и здоровыми, природными продуктами;
2. Питание 5-6 раз в день;
3. Промежуток между приемами пищи 2-3 часа;

Моя Цель:
1. Создание, воспитание и закрепление привычки выбора здорового рациона питания.
2. Здоровое, сильное и энергичное тело, готовое к длительным физическим нагрузкам. Выносливое, гибкое и стройное.
3. Красота пропорций. Сильная и изящная женственность.
4. Избавление от пищевой зависимости.
Я обязуюсь вести Дневник Питания и взвешиваться каждые 10 дней, контролируя изменения своего тела по ходу программы. За каждую 10-дневку без срывов и рецидива я буду награждать себя не пищевыми способами поощрения, например: косметика, SPA, массаж, шопинг, путешествия, поход в кино, покупка книг и канцелярии, маникюр/педикюр в салоне, фотосессия и тд..
При возникновении деструктивных мыслей и желания отказаться от взятых на себя обязательств, я должна использовать механизмы предотвращения рецидивов приведенных в Приложении 1, отчитываясь в письменном виде, в Дневнике Изменений. В случае, если я не выполняю своих обязательств, т.е. выбираю вредные продукты (первые 3 месяца), я не получаю поощрения.
Раз в месяц у меня есть один Разгульный день, когда действует лишь одно правило – не переедать.

Пункт 3: Сводный

Так как Программа «Метаморфоза» подразумевает работу как над питанием, так и над уровнем физической активности, то в случае не выполнения обязательств по одному из направлений работы (когда обязательства по второму выполняются) – я получаю поощрение, но в меньшем объеме.