Всем привет!

Пришла моя пора худеть. Долго не решалась встать на весы и вот - 95.
Впереди 35 кг и большая работа по изучению основ питания, необходимой физической активности, а так же забота о коже.

Рацион:

Завтрак: сложные углеводы - каши & фрукты/ягоды/орешки.
Ланч: творог/кефир/фрукты/ягоды.
Обед: сложные углеводы - гарнир & белки - мясо/птица/рыба & овощи/зелень.
Полдник: творог/кефир/овощи.
Ужин: белок - рыба/птица/яйца/творог & овощи/зелень.
Перекус: кефир/творог/яичные белки.

Стратегия питания:

* Это прежде всего рыба, курица, индейка, яйца, нежирные сыры, низкокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты.

* Отказ от сахара, ограничение соли.

* Сладким газировкам, пакетированным сокам, кофе, и прочим аперетивам предпочитать зеленый и травяные чаи, свежевыжатые соки, минеральную воду, красное сухое вино.

* Полностью отказаться от мучного, сладкого, калорийных соусов, крахмалосодержащих овощей и фруктов.

* Крупы и мясные продукты желательно сочетать только с овощами.

* Грибы и бобовые - тоже.

Программа занятий:

* Утренняя зарядка - не менее 10 минут каждый день.

* Велотренажер 30 мин 3 раза в неделю.


Инфу взяла из старенького номера Шейп.

А у самой душа к какому питанию лежит? )
Это всё прописные истины, конечно. Очень умные. Даже - жизненно мудрые.
К сожалению, успела заметить, что на форуме мало их кто придерживается )

Sivkka
Привет! Молодечик что пришла на форум!!
35кг - это не шутки, но вполне реально!
стратегия питания

Расскажи ещё о себе, как зовут? какой рост?

Я не привередлива в еде. Идеальная еда для меня та, что готовится быстро, просто и вкусная при этом. Я эмоциональный едок и первые кг были наедены в стрессе, а потом уже просто привыкла есть много и ни в чем себе не отказывать. В общем длится это уже годами. Не знаю ответила ли на вопрос!?



Ну, у всех и задачи может разные. Когда у меня в далеком прошлом появлялись лишние кг 5. Я как правило садилась на какую-либо быструю диету. А сейчас проблема настолько велика, что быстрой диетой не отделаешься. Надо полностью систему переустанавливать.



Привет! Спасибо



Да, глобально!
Я даже думала менять систему сразу на корню и вперед без остановок или же как-то разбивать на этапы.



Рост 170. Зовут Света. Будем знакомы

привет. удачи тебе

Сегодня в течении дня записывала все, что ем, а сейчас просчитала. Что получилось:

Завтрак: хлопья фитнес с отрубями, миндалем и черносливом залитые молоком = 247 ккал
Ланч: свити = 91 ккал
Обед: гречка, куриное филе, овощной салатик с льняным маслом = 318 ккал
Полдник: кофе с вафлей = 202 ккал
Ужин: куриное филе со стручковой фасолью = 230 ккал
Перекус: кофе с вафлей = 177 ккал

Общее: 1265 ккал 127 углеводов 39 жиров и 105 белков

Как видно не без косяков, но все равно это радикально новое меню. Особенно это хорошо заметно потому, что муж-то ест как обычно! А как обычно, это утром я нажарила блинов с начинкой из творога, на обед приготовила плов, а на ужин он сам себе нажарил картошки. В перерывах ел мороженое. Такие привычные выходные. Сама удивляюсь с какой ноги я сегодня встала, что появилась мысль о переменах в жизни, и как всегда с себя. Дай Бог мне сил!

А! Ещё же я начала пить воду. Сегодня осилила 1.5 л.

Света, привет! Я тут недавно, зовут Юля.
Желаю успеха!
Заходи в гости, буду рада!

Привет, Света. И зашла познакомиться. Как ты сегодня? Как получается с питанием?