Итак, я начинаю.
Точнее продолжаю.
Избавившись довольно быстро от 5 кг, я слегка зависла...
И посему ищу новую мотивацию.
Пусть мне поможет этот дневничок преодолеть этот кризис жанра!

============================================

Добавлено 13.05.09

Пишу здесь мой рацион. чтоб тем, кому интересно не надо было его искать на бескрайних просторах моего дневника:

Значить так: мой рацион, скорректированный диетологом

утро - 4 ст.л. овсянки или 50гр мюсли, + ч.л.меда, + чуть молока

перекус - 100 гр творога (или тунца или вместе) + 40 гр черн.хлеба (или крекеров) + помидорина (или овощ другой)

обед - любой белок (нежирный) грам 250 + овощи + 40 гр хлеба (или другого углевода)

перекус - иогурт + фрукт

ужин - салат + творог (или яйцо, или тунец, или авокадо, или кальмары) + 40 гр хлеб (или другой углевод)

Весь этот рацион уложился по ее расчетам в 1400 кал.

Добавила она мне 2 перекуса белковых и велела обязательно есть после треньки (до 1.5 часов), желательно белковую писчу.
А до треньки, если давно не ела, то чуточку углеводов, для быстодоступной энергии.

Вот хорошее кинцо как прально худеть. Все по делу, правда тетя слегка в заторможенном ритме, ну ниче, зато нервы успокаивает....

http://video.yandex.ru/users/doctor-zdorovie/view/418/

Вот формула скока надо белка кушать:

1,3-1,5 г белка на 1 кг. веса.
Жиров, соответственно те же 1,3-1,5 гр. на килограмм,
а углеводов – 5,2-6г на 1 кг веса.

Для худеющих, но активно занимающихся спортом женщин

НА 1КГ собственного веса нужно:

БЕЛКОВ 2-3г
ЖИРОВ 0,5-1г(только растительных и рыбных)
УГЛЕВОДОВ 3-4 г (только сложных и без крахмала)

Как ускорить метаболизм:
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... f=9&t=2044

Жира (совокупно - из всех продуктов) - не более 5 чайных ложек в день.

Вот такие дела. Может кому-нибудь пригодится.

Вот это тоже может пригодиться:

Дорогая Фрося!

В следующий раз, когда потянешься за добавкой
кебаба или просто решишь плотно покушать,
читай вот это:

Послекебабная рефлексия от 5 мая:

Я чувствую себя ужасно.
В районе солнечного сплетения жутко давит и жжет.
Еда подпирает.
Подташнивает.
Сушит во рту.
Утром во рту - птицефабрика.
Жуткая вонь.
Живот выпирает, хочется что-то под него подложить,
потому что не находишь позу, чтоб заснуть.
Завтра жди головные боли.
Мне плохо.
Кажется, что снова вернулась в былую гадость.
Чувствуешь себя жирной и вонючей свиньей!!!

Читай, Фрося, читай, и приятного тебе аппетита!
_________________[b]

Цель - см.линейку.

Режим:

продолжать начатое:

Жратва - 1500 кал не более

Спорт: 4 раза в нед. аэробика по часу (-500-600 кал)
3 раза в нед - силовая

Вот формула для спорта у Лены взяла...

Ходить надо только ориентируясь на жиросжигающую зону пульса. Высчитывается так: (220- возраст)х70%. Пример 220-30 лет=190, 190х0.7=133 удара в минуту.

Что горит по времени:
5 мин АТФ(Быстрый источник)
потом 10 мин гликоген (углеводы)
потом 10мин(белки)
и только через 25мин (упрощенно) горят жиры.

1 кг жира (не путать с одним кг веса!!!)прибавляет около 1 см в талии.
Чтобы избавится от этого сантиметра, нужно израсходовать примерно 9000 калорий. Т.е. получается примерно 30 часов тренировок в тренажерке или 15 часов – на беговой дорожке. А теперь умножьте эти часы на количество лишних сантиметров в талии… Что, страшно

===========================================
73кг умножить на 2г белка = 146г белка в день. Умножаем на 4 Ккал = 584 Ккал из белков
73кг умножить на 0.5г жиров = 36,5г жиров в день. Умножаем на 9 Ккал = 333 Ккал из жиров
73кг умножить на 3г углеводов = 219г углеводов в день. Умножаем на 4 Ккал = 876 Ккал из углеводов
Сложим калорийность белков, жиров и углей = 1793 Ккал в день

Сравним результат со стандартной формулой расчета базового обмена для женщин

655+(9.6 х вес в кг)+(1.8 х рост в см)-(4.7 х возраст) = Основной обмен.

для меня это получилось 1795 Ккал

Положенная норма белка 1,5-2г на кг веса и углеводов 1-2г на кг.
около 120 гр белка
около 80 углеводов

frosia-burlakova приветик! удачи в твоих продолжениях!

Ой!
Tiane! Пасибки!
Ну ты посмотри!
Не успела отправить свои каракули, как уже ответ!
И вправду народ тут отзывчивый!

Такс:

утро - геркулес - 300

день - капуста печен и чуть мяса - 500

вечер - стакан вина, таз салата, творог - 500
1 час аэробика - -500 как минимум

День прожит не зря!

Ай до Фрося!

Ай до молодца!

приветик Фросенька!!!!молодчинка что решила похудеть!!!!!!!!!Удачки тебе смотрю.ты настроенна решительно!!!

Пасиб, Иришечка!

Так приятно поддержку получать. Девочки здесь - прелесть просто!!!

Пойду-ка тортика на радостях заломлю! (шутка:))

Это какой такой таз?

frosia-burlakova
Привет,а ты весёлая!!! Будем общаться?Заходи как время будет.

Нет - нет не пугайтесь!

Таз салата значительно меньше моего собственного таза!

(Жду когда будет наоборот!)

Девочки, спасибо за отзывы - ждите в гостях

(если покормите канешна!)

ну я просто под столом
с чувством юмора определенно все на высшем уровне

Покормим! Отчего ж не покормить? Тапком по попе покормим

frosia-burlakova
Привет!
Ну и автарка у тебя

Да...Это я без макияжа....


Кстати, дорогая Апрельская, у нас с тобой примерно одинаковые исходные данные и установки!

У меня - "критическая масса" тоже порядка 83 кг!

Ну - так сказать - за сотрудничество!

frosia-burlakova
Привет, да ты красотка (судя по нику) , молодец по жизни надо идти весело, я вот грузило, но половину груза сбросила, осталась еще половина, как сброшу, так стану самым легким человеком в мире



Примите товарища по несчастью - на линейке не показываю, но сейчас тоже застряла - кручусь вокруг 83 кг. Для меня это экватор и видимо похуделка сдулась (надеюсь на время).
#77

Привет che.ka!

Принимаю с радостью!

Если половина сброшена - это ж радость-то какая!

Я ж тоже потому и здесь, что "похуделка сдулась" (лучше б задница сдулась)!

Не сдавайся!

Хорошего дня и несильного обжорства!