Примерно так:Это куски:
обед борщ кислющий..обожаю.. Перекус-2 мандаринки, 2 кусочка сыра и горсть кешью. Ужин простокваша, и творог с курагой и черносливом.

обед овощной салат, борщ и рыбная котлета.

Утром 2 куриные котлетки с горошком.Перекус чернослив и курага, немного орешков,и воды..много воды...На обед хочу японскую кухню, учитывая плотный завтрак
Вот более менее готовый день:
завтрак овсяную кашку,кофе.Перекус 2 кусочка сыра,
В обед еле покушала крем-суп с брокколи и овощной салат. На перекус купила велле, но душа запросила черного хлеба, скушала хлебец, вернее обсосала с моими то зубами)))
вечером немного куснула ветчины и целый гранат.

ок. в принципе все адекватно, но могу дать несколько советов
1. исключить каши на ужин, вообще любые углеводы исключить после 16.00, пусть будет только белок+клетчатка
2. забыть про сыр.
3. если не получается забыть про сыр - т.к. ты в столице то найдешь сыр 5% жирности.
4. - обед в столовой/кафе? если да, очень советую носить с собой, то что готовила сама и точно знаешь зашкаливает там жир/масло или нет и т.д.
5. примерить принцип раздельного питания - если ты ешь сложные углеводы (греча, рис, перловка, и т.д. каши) - то лучше с овощами, и не брать мясной гарнир, или если белковая еда, то с овощами
6. вообще стараться с каждым приемом пищи есть овощи богатые клетчаткой - витамины, чувство сытости, и минимум калорий.


а вообще каждый организм индивидуален - тут имеет смысл экспериментировать, кто-то толстеет от молочки (там есть молочный сахар, и молочный жир - вредная вещь, поэтому молочка должна быть минимальной жирности),
каши - каша каше рознь, не рекомендуется есть шлифованный белый рис, пшеничные изделия (манка например).

и главный совет:
завтрак - плотный
обед - плотный
ужин - легчайший, так, что бы утром проснуться от голода.


и второй главный совет:
планируй свое меню на завтра заранее, вот чего-то очень очень хочется явно лишнего- отказалась и пообещала себе - съем на завтрак, и начала плясать: завтрак белковый получился? - значит обед углеводный, берешь гречу, овощи, овощной суп..., ужин - чисто белки или чисто овощи
и наоборот - завтрак углеводный (каша, даже бутерброды)? - обед делаем мясным или рыбным и тоже с овощным гарниров

это удобно и действенно.

-Nastya-
один период я даже такой эксперимент делала: завтрак и обед (плотные!) без ужина совсем...вес стоял.Но я релаьно не хотела вечером кушать,потому что плотный обед и перекус перекрывал.

Регина, к врачу. тем более что с повышенным сахаром нужно отдельное питание, тем более что гормональные препараты.

если нарушений здоровья нет - организм худеет, если тратит калорий больше чем получает, если этого не происходит - значит либо, получает организм калорий таки больше чем надо, либо нарушение здоровья или следствие лечения.

это не значит, что ты сейчас должна опустить руки и ничего не делать, старайся питаться правильно и здорово, но к врачу - обязательно

проще назвать неделю,когда я туда не хожу! я ж на учете по ребенку. а как следствие вес контролирует эндокринолог, для меня вес и родить приравнены сейчас. (для сведения-на ЭКО не берут с весом более 99 и показаелями гормонов должны быть определенные) .сейчас у меня гормоны и сахар в норме.Я что подумала, сейчас поеду отдыхать на 3 дня, никаких весов, только воздух,море,горы, спокойное питание, завешусь перед отъездом, а дальше посмотрим.

Margarita
нравится мне твоя картиночка. Я ж тоже ведьмочка в душе!

Margarita

сложных углеводов на картинке нет, кроме тоста - больше нигде, это не совсем сбалансировано.

-Nastya-
Именно поэтому это примерные рацион, а не правильный. Хотя я сама сложные углеводы раз в неделю наверное употрнбляю. Как-то не вписываются они у меня. Каши с утра не для меня.

если все в норме проблем быть не должно. значит спортом каким-то заниматься надо !регулярно!... активная ходьба (щас можно скандинавская ходьба с палками как лыжные), если можно - бассейн, я в таком же весе (или больше, вроде с 95кг) начала ходить в тренажерный зал - главное аккуратнее с позвоночником и коленями - спроси у врача, какие спорт.нагрузки тебе разрешены.

отдых это прекрасно! главное не есть много там

я прекрасно понимаю, что спорт входит в жизнь только на этапе "пика"желания похудеть-все начинают скупать абонементы, красивые кроссовки и т.п., через пару тройку месяцев это желание уходит. поэтому к спорту у меня отношение двоякое-ведь я понимаю-я не спортсмен, значит нужен баланс.я много гуляю-поднимаясь по лестнице стараюсь перешагивать, бег мне нельзя,бассейн пока тоже, зная проблемные места-руки, живот, под пляжный сезон привожу их в порядок.переодически кручу обруч и кручу педали велотренажера.
Возможно правда, движения не много последнее время, понаблюдаю над этим.
Ну а сегодня на ужин у меня был тирамису да))) а после мытье холодильника и пресс 40 раз)))

вес сегодня такой же. надо же-тирамису никак не отразился. а моему организму пофиг уже-помидор или тирамису. он решил замереть на этой цифре. Хотя вчера фоткались в кафе-по лицу вижу, схуднула..глазища стали большие, щек нет...вообщем очень заметно (у кого инстаграм Reginabure-можете проверить...).
На завтрак морковные катлетки со сметаной,в обед праздничные посиделки в ретсоране с коллегами-буду манты. уже решила,очень хочу...ну или плов..ресторан восточный.

Регина
Привет!!! Ходьба в быстром темпе тоже хорошо!

Регина,с праздником
#77