Оль, да в одежде все ОК, и то платье в обтяг оденешь, живот торчит.
А без одежды, ну ты видела первый пост - там фото, не устраивает для моей фигуры - есть проблемные места. Просто хочу, чтоб все идеально было. Наверное я перфекционист. Кстати завтра наверное сфоткаю себя, для сравнения, выложу туда.
За волосы спасибо.


У нас по другому не бывает, а тут юбилей, папе 50 лет, со всех городов родственники приедут в след. выхи, сама понимаешь, долго не виделись, первый день официально в кафе, второй баня, на третий как раз уедем от них.

У меня утром на весах было 50,1, немного приболела.
Младшая засопливила и старшая начала кашлять ночью, не пошли в сад.
И у меня горло болит, халтурю по спорту второй день.
Каждый день собираюсь обруч крутить.
В среду только дома занималась, приседала и пресс качала, отжимы, прям на утро попа болела

Кушаю в основном белки и овощи. сегодня утром:
Овсяная каша с медом + кофе без сахара
Обед гречка+ соевое мясо с шампиньонами из духовки.
2 кусочка черного хлеба с медом и кофе без сахара
Ужина еще не было и не хочется, у меня кефир есть на случай-если сильно захочется кушать. И обед был в районе 3-4 поздно.

Выздоравливайте

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Нормализуем питание! Завтрак — обед — ужин.

1. В борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак. Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения).
Игнорируя завтрак, можно остаться без заряда энергии и на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь не полезного — сладкого или мучного.

2. Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать пять — шесть раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.

3. Важно также правильно выбирать, чем будете ужинать. Лучше всего не есть после семи вечера или есть за 4 часа до сна, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.

4. После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая убрать бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.

Сохраню себе в дневник, чтобы не потерять

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))

Ау, есть здесь кто живооой?
я хочу худеть