29 самых распространенных ошибок в питании������ Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров. Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно! Пить сладкий питьевой йогурт и полагать, что от этого можно похудеть. Выпить такую баночку 0,33-0,5 это все равно, что съесть «Сникерс». Полагать, что газированная минеральная вода влияет на потерю кг. Нет никакой разницы, какую воду пить в период похудения, с газом или без, главное – не сладкую. ⃣ Питаться только белковыми продуктами. Углеводы задерживают жидкость, если простым языком. Питаясь белками, вы помимо всего прочего обезвоживаете свой организм. Как только вы съедите что-то не белковое, вас «зальет» (отек) водой, как при потопе. Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к сладкому. Да, вы можете перебить тягу к тортику Колой-лайт, но в ней содержится аспартам, который усиливает аппетит. Это замкнутый круг. Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. Это бессмысленная трата 40-80 ккал. Организм израсходует ноль энергии на усвоение сладкого напитка и обменные процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти калории на еду, которая поддержит органы ЖКТ в активном состоянии, что не даст метаболизму замедлиться. Полагать, что можно кушать салаты («Это же овощи!!») огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю веса. В этом случае вы в первую очередь перерастягиваете желудок, что уже не является вашей задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших количествах. Считать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши это диетические фрукты. В этих фруктах больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их нужно есть очень дозировано. Пить пакетированный маленький сок в качестве перекуса (на голодный желудок). Это прямая дорога к гастриту. Сахар в составе сока еще больше подстегнет Ваш аппетит, и через 20 минут вы снова будете сходить с ума от голода. Полагать, что красная рыба это жирная рыба, но так как вы избегаете жира, вам ее нельзя. Красная рыба – одна из основ для долгосрочной стройности. Сокращать рацион до 700-900 ккал. Это прямая дорога в пожизненные проблемы с лишним весом, потому что потом набирать вес вы будете молниеносно, и «слезть» с такого количества еды будет очень трудно, это, как наркомания: если один раз попробовал и получил результат – дальше будут только срывы с обратным возвратом на 900ккал. Не смотрите на выступающих бодибилдеров. Их рационы и калорийность Вам не подходят. ‼ Повторяю каждый день по нескольку раз! Устраивать «читтинги»/загрузы на правильном питании. На ПП в этом нет надобности. В этом есть надобность для тех, кто питается крайне низкокалорийно. Употреблять маленькое количество еды. Если даже калорийность вашего рациона нормальная, но вы едите маленький объем пищи, это приведет к запорам. Считать, что овсяная крупа, овсяные хлопья быстрого приготовления и мюсли - это одно и то же по своим полезным свойствам. В быстрорастворимых хлопьях нет никаких полезных веществ. Все они содержатся в оболочке овса. Мюсли - это сладость, в 99% случаев в составе указан сахар (за исключением мюсли из магазинов эко-продуктов) Ужинать фруктовыми салатами. На первых порах это поспособствует потере веса, но последние кг такими ужинами не убрать. Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион. Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду. Полагать, что галеты (галетное печенье) это диетический продукт. Это - то же самое печенье. Нет никакой существенной разницы. Думать, что черный шоколад это диетический продукт. Это обычная сладость, которую тоже нужно дозировать. Если очень сильно хочется именно шоколада - купите себе шоколад с 99% какао. В составе должны быть ингредиенты: какао, какао-масло, соль. И все. Избегать сливочного масла. Животный жир в крошечном количестве так же необходим, поэтому пол чайной ложечки (или целая) вам, женщинам и девушкам, будут только на пользу. Делать только кардио. Кардио не дает мышцам расти в объеме. Красивые формы достигаются за счет усовершенствования мышечного корсета всего тела, поэтому не избегайте силовых тренировок. Качать руки 0, 5кг гантелям. Это не принесет вашим мышцам развития. 2кг – это ваш начальный вес. Питаться однообразно. Это приводит к срывам. Даже на правильном питании можно найти огромное количество правильных, а самое главное, вкусных рецептов Полагать, что диетические блюда – невкусные и питаться высококалорийными блюдами, но в маленьком количестве. Полагать, что срыв раз в неделю не повлияет на потерю веса, и называть его чит-милом. Как раз напрямую повлияет, если это обжорство по полной программе. Полагать, что разгруз снизит вашу жировую прослойку. Разгрузы полезны 1 раз в неделю, но их функция - очистка кишечника. В течение дня пить или есть только один продукт. Моно-питание ведет к замедлению метаболизма и является прямой дорогой к срывам. Полагать, что соль нужно полностью убрать из рациона. Это нарушит водно-солевой баланс. 5г соли обязаны присутствовать в рационе. Учитывая тот факт, что натрий содержится во всех продуктах питания, в день нужно соли употреблять 1/2 ч.л. Бояться есть мясо на ужин, думая, что это тяжелый продут. Этот продукт включит в работу органы ЖКТ и его переваривание поддержит метаболизм на высоком уровне.

Правила питания для тех, кому немножко за... 40
40 – летним стоит уменьшить калорийность суточного потребления от нормы 30-летних, в среднем на 500-800 калорий, в зависимости от наличия или отсутствия физической нагрузки. Психотерапевты считают этот возраст кризисным (возможно, это объясняется изменениями гормонального фона, причем, как для женщин, так и для мужчин), и предлагают увеличить потребление продуктов, способных уберечь от депрессии и перепадов настроения. Овсянка, мясо индейки, красный болгарский перец, шоколад содержат в себе вещества, помогающие организму вырабатывать гормон «счастья» (серотонин), который способствует борьбе с депрессивными состояниями. Для мужчин полезны сельдерей, авокадо, миндальные орехи, и рыба, кстати, она хороша для всех. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе и нерафинированных растительных маслах, улучшают защиту сосудов, активизируют память, поддерживают мыслительные способности. Полифенолы в овощах предохраняют артерии от атеросклероза, а полистиролы в их составе регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников. А вот потребность в железе в эти годы сокращается, поэтому одной порции мяса/рыбы будет достаточно. Если говорить о том, как должен выглядеть рацион в этом возрасте, то вот возможное меню. На завтрак лучше готовить каши, предпочтительно овсянку и гречку, добавьте кедровые орешки или миндаль (следует учесть, орехи довольно калорийны, главное – не переборщить). На ланч можно съесть банан с чаем. Если полюбить такие завтраки, то это принесёт пользу организму не только в психологическом плане, но и поможет работе сердца и сосудов. В обед ешьте овощные супы, курицу или индейку и продукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов: яркие овощи и фрукты, ягоды, бобовые, авокадо, помидоры, свежая зелень. Период после 40 опасен тем, что повышается риск развития хронических заболеваний, в том числе онкологических, так что ягоды черники, малины, клюквы и брусники, плоды фейхоа на полдник – это оптимальный вариант скоротать время до ужина. А вот про обеды с жирным мясом, жареным картофелем, пирожными и тортиками лучше навсегда забыть. Ужин не следует устраивать позже, чем за 2 часа до сна. Придя поздно с работы, вы сможете съесть не слишком калорийный ужин, к примеру, рыбное блюдо. Калорий в рыбе не так много, зато есть необходимые вещества – фосфор и кислоты Омега-3. При этом не стоит ужинать семгой или палтусом – это довольно калорийные сорта рыбы. Камбала, сибас, дорада, пикша, минтай, карп или толстолобик – хороший вариант вечернего меню. Начиная с сорока лет, организм легче накапливает жиры, потому что энергетические потребности снижаются. Большинство овощей и плодов отличается низкой калорийностью, но создает ощущение насыщения, что имеет немаловажное значение в профилактике тучности. Также надо помнить об укреплении костей, чтобы предупредить остеопороз.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь? Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте. Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира. Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах - колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д. Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах. Промежуточный вывод - для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир. Толстые ноги и колени - питание Р. Конли хорошо в своей книге "Диета для бедер" описывает питание, основанное на норме употреблений жира. Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм. Для поддержания веса 40-50 грамм. Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма. Накладывается табу на: Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка. Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда. Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре. Что есть чтобы похудеть в бедрах Без ограничения сырые фрукты и овощи. Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок. Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать: 300 грамм свежих овощей 300 грамм свежих фруктов 250 грамм низкой жирности молока 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог) 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб) Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день. Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой. Толстые ноги и колени - обертывание Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц. К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение. Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать. Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Ванна Клеопатры для похудения В 1 литре вскипяченного молока нужно растворить около 100 граммов меда. Пока молоко с медом остывает, вотрите в тело, руки, ноги и шею круговыми движениями смесь из 150 грамм сметаны и 150 грамм соли. Через 15-20 минут смойте состав с тела под душем, наполните ванную теплой водой, добавьте в нее заранее подготовленные молоко с медом. Эту ванну, прекрасно тонизирующую и подтягивающую кожу, принимают около 20-25 минут.

Людочка, привет!!!
У тебя как всегда много интересного.
Не всегда сейчас успеваю почитать ваши дневнички.
Сегласна и с тобой и с Леной. Моё мнение во всем должна быть золотая середина.
Но тренированное тело (в разумных пределах) это очень хорошо в любом возрасте. Вообще бич нашего времени это гиподинамия. И это находится в зависимости от роста урбанизации, развития различных благ и упрощения жизни.

И ещё возростающий с каждым годом процент заболеваемости диабетом связан напримую с преобладанием углеводистой пищи в рационе и почти полном отсутствии пищевых волокон и клетчатки.

Люда, привет.
А мне понравилась бабушка в синей кофте (но не сама кофта ), как выглядит в своём возрасте. Очень даже хороша!

Кстати, да, надо задуматься, сколько ккал в день я кушаю. Почему твои порции кажутся мне большими...

Привет Вика и Наташа!!!
Викуся полностью согласна по себе вижу-чуть куда надо прыг в машину и поехала,редко куда пешком а раньше моталась везде пешком
Натуся-я стараюсь чтоб моя еда во время похудения была максимально приближена к обычной еде ,которую я буду кушать и потом закончив худеть.Такой объём порций нужен для насыщения т.к еда не калорийная-должна быть сытость на 3,5-4 ч именно такой промежуток между приёмами пищи.И везде белковая пища обязательно для этой сытости.

легла спать под утро,проснулась рано,соседям видимо привезли доски выгружают и я проснулась от бухканья их...
пошла бельё развешаю,ночью стиралка настирала-хозяйка спит,агрегаты пашут

аааа...точно! стирка!!!
я забыла про нее. лежит со вчрашнего дня в стиральной машине. пошла развешивать!

Вот я тоже так для себя решила. Потому что всю жизнь на диете и не любимых продуктах не смогу сидеть.

А желудок поменьше сделать мешьшими объемами порции? Не?

желудок вещь пластичная-при поступлении пищи растягивается-переваривает и тут же уменьшается...только если безконторольно закидывать каждые полчаса еду весь день то тогда конечно он не будет сокращаться и наверное растянется как мешок...
при моём калораже маленькие порции некалорийных продуктов наверно я буду голодной и не смогу делать промежутки 4 ч между приёмами еды И объём пищи для пищеварения важен...
Лен,а напиши мне на мой калораж меню 4 разовое -интересно как ты бы составила и что в него вошло бы, чтоб было мало и сытно..

если я сделаю это онлайн, то это будет "пальцем в небо"
мне нужно видеть тебя, оценить генетику, узнать скорость обмена веществ. Уровень физ активности.
Ну, пальцем в небо, примерно так
Для 45 летней женщины с нормальными гормонами без физ нагрузки
1 прием пищи
омлет из 3 белков и одного желтка со средним помидором, кус сыра 10% 30г, кофе с обезжир молоком
2 прием пищи
Свареная гречка 5 ст.л. с 150г курогруди и свежий огурец
3 прием пищи
3 грец.ореха, яблоко или 2 киви или пол грейпфрута
4 прием пищи
150г говядины с порцией салата(огурки помидорки перец редиска зелень)
5 прием пищи
150 г варен бел рыбы полить лимон соком

обязателен прием поливитаминов, Омега 3-6-9, хондропротекторов, коллагена