| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Шиповник http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=10606 |
Страница 1 из 4 |
| Автор: | Шиповник [ 01 окт 2013, 13:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Шиповник |
Рост 160, вчерашний вес 62,3, возраст около 40 Попытка похудеть № Х Жизненный опыт подсказывает, что без учета каждого куска и глотка, сбросить лишний вес не удастся. Вчера съела только 2 яблока, так получилось, так что вчера был разгрузочный день. Вес сегодня 61.0 Достала утром кухонные весы, взвесила и записала свой завтрак, а так же все что взяла с собой на работу. Весы с блокнотом и ручкой положила на видное место. Блинчик с мясом - 70 гр х 250 кал= 175 Соленый огурец 50 гр х 13 кал= 7 кал Хлебцы ржаные 2 шт х 14 гр ( 42 кал/шт)=84 кал Брынза- 38 гр х 260 кал = 100 кал Помидор свежий - 250 гр 23 кал/100гр= 58 Яйца вареные - 100 гр= 160 Яблоко 200 грх 47 кал=94 Итого: завтрак + обед + перекусы=678 кал update на ужин было: Хлебец 1 шт = 42 кал 220 гр квашеной капусты Х 19 кал= 42 кал Лук репчатый 30 гр х 41 калл=13 кал Масло растительное 1чайная.л ( 5 гр) Х 900 кал =45 230 гр запеченая щука Х 84 калл/100 гр =194 120 гр свеж помидор =28 Итого за день =948 калл наверно будет маловато нужно онлайн считалку какую-нибудь удобную найти |
|
| Автор: | Барышня Света [ 01 окт 2013, 13:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
Шиповник писал(а): Попытка похудеть № Х Привет  Калорийность как минимум должна быть 1300-1400ккал для активных похуделок, а при минимальной только замедляется обмен веществ и весь процесс стопорится, настроение падает, оптимизм куда-то пропадает. А квашеную капусту на ужин? не солоновато? водичка может задержаться, я только тушеную кушаю с вечера. И про воду не забывай, не меньше 1,5 литра
|
|
| Автор: | Сафора [ 01 окт 2013, 13:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
Ну тут у всех количество калорий за день чисто индивидуально. Например мне програмка посчитала что минимум в день я должна потреблять 1200-1400 ккал, когда съедала 1100-1200 вес каждый день рос у меня, и я не понимала что происходит. Сейчас в день съедаю примерно 900 ккал, вес сразу пощел вниз. |
|
| Автор: | Шиповник [ 01 окт 2013, 14:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
Барышня Света То, что калорий маловато это точно, но 1500 кал это для меня много) У меня малоподвижный (практически неподвижный ) образ жизни  работа сидячая.http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/ для моего возраста роста, веса и образа жизни: 1256 Базальный уровень метаболизма (ккал/день) 1507 Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 1200-1300 кал - нормально, худею медленно, но не голодно. |
|
| Автор: | beauty k [ 01 окт 2013, 20:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
привет я , познакомиться) у тебя обязательно все получится, главное настрой) забегай в гости , буду рада общаться 
|
|
| Автор: | Шиповник [ 02 окт 2013, 08:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
beauty k Спасибо) вес 60.7 кг Вчера наела меньше 1000 кал, легла спать не голодная, но на завтрак решила съесть больше. Завтрак был: Блинчики с мясом 127 гр Х 250 к = 318 кал Соленый огурец 52 гр х 13 кал =8 кал Взяла с собой на работу: Помидор 270 гр х 23 кал =63 кал Яйца вар 100 гр=160 кал Хлебцы 2 шт =84 кал Брынза 43 гр х 260 кал =112 кал На ужин будет: Курогрудь 200 гр х 153 кал = 306 кал Квашеная капуста 200 гр х 19 кал= 38 кал Лук репч 30 гр = 13 кал Ч ложка раст. Масла = 45 кал + помидор 100 гр = 23 калл Итого за день около 1170 Ккал Нашла старую онлайн считалку http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl удобная Отсюда http://calories.ru/cgi-bin/exp2.pl РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ПОТРЕБНОСТИ (по формуле, предложенной ВОЗ) Цитата: Суммарный расход энергии для женщины от 31 до 60 лет весом 60,7 кг с интенсивностью труда - преимущественно умственный труд - составляет 1569.59 ккал. Такое суточное потребление энергии необходимо для поддержания данной массы тела. Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю, желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал. Таким образом, калорийность суточного рациона для снижения веса составляет 970-1070 ккал. Но согласно рекомендациям медиков, калорийность суточного рациона не должна быть ниже 1000 ккал в сутки. Так, что вчера по каллориям нормально вышло, а сегодня наверно чуток перебор будет. На http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html ввела параметры о которых мечтаю: вес - 52 кг, талия 66 см #77 |
|
| Автор: | Алёна-Близнец-Змея [ 02 окт 2013, 14:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
Приветик! Рада что к нам в группу присоединилась!!! Будем общаться!!! Я сегодня с мобильника зашла(не очень удобно) заходи ко мне в гости, как будет время. Хорошо считаешь калории. Я на мобильник скачала счётчик калорий (удобно). |
|
| Автор: | Шиповник [ 02 окт 2013, 16:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
Алёна-Близнец-Змея Спасибо, обязательно зайду. Калории считаю хорошо , да  Время от времени уже лет десять считаю
|
|
| Автор: | Шиповник [ 03 окт 2013, 08:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
вес 60.6 , отвес 100 гр. Завтрак был: Макароны 130 грХ 160 кал=208 кал Сыр 30 грХ = 108 кал Масло сл 5 грХ = 33 кал На день Хлебцы 2 шт = 84 кал Брынза 60 гр Х 260 кал =156 кал Помидор 280 гр х 23 кал=65 кал Осяное печенье 31 гр Х 405 кал= 126 кал Яблоко 170 гр = 80 кал На ужин Курогрудь 150 гр Х 153 кал=230 кал Капуста квашеная 250 гр Х 19 кал=48 кал Лук 30 гр= 13 калл Масло раст 5 гр = 45 кал Итого на день-1200 кал |
|
| Автор: | Шиповник [ 04 окт 2013, 08:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
вес 60,2. отвес 400 гр Пока удается кушать по плану. Завтрак был: Вареники с картошкой 135 гр Х221 кал=300 кал Соленый огурец 50 гр Х 13 кал = 7 кал На день взяла с собой: Яблоко 200 гр = 94 кал Хлебцы 2 шт = 84 кал Свинина запеченая 50 гр х 260 КАЛ=130 КАЛ Маловато на день взяла... На ужин было: Капуста квашеная 200 грХ19 кал =37 Лук репчат 30 гр= 13 кал Свинина запечаная 137 грХ260 КАЛ =360 КАЛ Вино красное сухое 300 гр Х 90=270 КАЛ Хлебец 1 шт = 42 кал Молоко 20 гр 2,5% х 52 кал =11 Мармелад 28 гр х 320 кал=90 кал Соленый огурец 50 гр= 7 кал Итого : около 1450 кал Если будет голодно, вечером съем хлебец с помидором. Взяла сегодня на работу литровую бутылку воды, постараюсь выпить. Цель минимум на выходные - в понедельник увидеть на весах те же цифры, что сегодня утром. АПГ. Воду выпила. |
|
| Автор: | Шиповник [ 05 окт 2013, 08:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
60.6, + 400 гр Утром натощак стакан воды с ложкой меда. Завтрак был: мед 6 гр х 314 =19 кал салат майонез+кр. пал 100 гр = 200 кал вареники с карт 62 гр =137 Слойка 37 гр = 150 кал Обед был: Хлебцы 3 штх 42 кал = 126 кал Помидоры 330гр х 23 кал = 76 кал Лук реп 32 гр х 41 кал =14 кал Мясо запеченое 40 гр 260 кал =104 кал Сметана 18 гр 15% х 160 кал =29 кал Птичка конфета 31 гр х 440 ккал =137 кал Уже 992 кал Очееень познавательно До ужина еще далеко, есть уже хочу, дневную норму уже съела... одна конфета "Птичье молоко"и микрослойка потянули почти на 300 кал. Почему-то мозг у меня в выходные отключается. Ужин было виноград 100 гр х 65 кал= 65 кал семечки 10 грх =58 кал мармелад 14 гр =45 кал капуста 212 х 19 кал =41 кал лук 32 х 41 кал = 14 кал хлебец 1 шт = 42 кал рис 55 гр х 116 кал =64 кал брынза 21 гр х 260 гр=57 кал курица тушеная 100 гр х 200 ка= 200 кал вино 300 гр х 65 кал=195 кал Итого за день 1554 кал |
|
| Автор: | Шиповник [ 06 окт 2013, 08:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
60.5, -100 гр Сегодня 0, 5 курогруди х 153 кал = 765 + бульон вода чистая 1 литр Разгрузочный день. очень хочется завтра не больше 60.2 Апг. Да  Не получился разгрузочный день. Впредь даже не буду пытаться устроить его себе в воскресенье.По факту было: Курица 500 гр х 153 =765 кал Бульон 1 литр х 15 кал= 150 кал Мармелад 40 гр х 321 кал=129 Семечки 20 гр х 572 кал= 115 кал Соленые помидоры 200 гр х16 кал= 32 кал Шампанское 150 грх 90 кал = 135 кал Айв. Варенье 100 гр х 226 = 226 226 гр Итого 1552 Ну нормально
|
|
| Автор: | Шиповник [ 07 окт 2013, 07:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
60.8 + 300 гр. Мда...  задача минимум не выполненаВчера первый день КД. ( я не оправдываюсь, просто констатирую )Сегодня: Утро началось со стакана воды + 1 ч.л. меда. Завтрак Утро -Ст воды = 1 ч л меда День 1 л. воды Завтрак Мед 18 гр = Овсянка 50 гр = 154 кал Обед Хлебцы 2 шт = 84 кал Брынза 27 грх 260 =71 Яблоко 200 гр х 47 =93 Св перец 120 грх27 =33 Гематоген 50 гр х 354 кал =177 На ужин Кв капуста 200 гр х 19 =38 Лук реп. 30 гр х 41 =13 Курица 200 гр х 153 =306 кал Баклажаны 200 гр х 24 = 48 Конфета шок 8 гр х 545 кал =45 кал Чипса 1 шт=42 кал Помидора солен 150 грх 16 кал = 24 Итого ок 1200 |
|
| Автор: | Алёна-Близнец-Змея [ 07 окт 2013, 08:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
Приветик!!! У меня улыбку вызвали алкогольные напитки в твоём рационе. У тебя праздники, или или? Можешь не отвечать если не хочешь. Но я чисто от любопытства.  Я рада, что ты такая естественная. А вот хлебцы у тебя что-то очень калорийные. Я покупаю в одном хлебце 13-14 калорий. И не встречала ещё таких калорийных как у тебя. |
|
| Автор: | Шиповник [ 07 окт 2013, 09:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Шиповник |
Алёна-Близнец-Змея Нет, праздников нет, это норма в моей семье - бутылка красного сухого за ужином в выходные, иногда в будни. Хлебцы типа Фин Крипс, только российские "Щедрые", один весит всего 12 грамм, а калорийность 360 кал/100 |
|
| Страница 1 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|