всем привет! сегодняшнее меню:
затврак - овсянка на воде, кусочек сыра, банан, кофе, две печеньки
обед - куриная грудка с ананасом под сыром, запеченная в духовке
ужин - творог с морской капустой и морковкой по-корейски, два кусочка рулета из лаваша с четчиной, сыром, помидорками.
в перекусах схомячила еще две печеньки.но сегодня на работу взяла с собой одну конфетку, а не две, чтобы не соблазниться и не съела ее. так и лежит в тумбочке) это прорыв.
по весу - сегодня был привес в 200 грамм, что объяснимо после вчерашних 2000 с лишним ккалорий.
сегодня получилось 1499. по белкам опять недобор, но там 4 грамма всего. не много по сути.
настроение нормальное.
сварила на завтра суп с курочкой с овощами и пирог в духовке ябблочный готовится. ароматы по всему дому летают. но это только на утро))дадада))) хорошо, у меня муж непривередливый - кушает все, что приготовлю.все мое правильное питание воспринимает очень хорошо.

а еще я забыла как поставить ссылку на свой дневник, поэтому у меня, наверное, сегодня с гостями негусто

viewtopic.php?f=2&t=10581&start=15
Привет! Вот твоя ссылка, поставишь ее в центре пользователя в профиле.
А полезное питание оно всем полезно))) Мы уже давно так кушаем вместе и всех все устраивает))) Я уже и не помню как это готовить вредные блюда... Вот правда а какие блюда есть вредные вообще? ну кроме салатов с майонезом?)))) Так уже привыкли без масла и все не жирное... вкусно)))

спасибо большое! я уже всю голову сломала с этой ссылкой!
ты правильно говоришь!правильное питание - для всех, а не только для худеющих=) хотя я еще помню, как готовится вредное и неполезное.но стараюсь забывать)

выходные как обычно мне даются тяжело в плане правильного питания. вчера было накушано почти на 2000 ккал. сгущенка была лишняя, и много дыни) я сладкоежка.трудно себя контролировать. поэтому все с утра 59,9. вчера крутила педали 10 км, дабы компенсировать перебор, но привес все равно есть. сегодня постараюсь не перебирать. на завтрак съедено - омлет из двух яиц, помидорка, кусочек ветчины. кофе. обед еще нужно готовить. хочу курочку потушить с рисом и овощами. ужин - наверное, творог. сладости постараюсь исключить. мужа вызвали с утра на работу. скучаю одна с двумя котами))наверное, покручу педали, обруч покручу. есть время на себя.надо его использовать с умом.

привет, пришла знакомиться, меня зовут Наташа! #77

Shumka

привет!очень приятно,Наташа))

сегодня сделала много дел - убралась в доме, собрала помидоры в парнике, выкопала хрен для заготовок, приготовила тушеный рис с курогрудью и морковкой на завтра.еще вон пицца готовится в духовке к приезду мужа) отсортировала и убрала наконец летнюю обувь. как жаль это было делать. еще немножко было постирушек.
по еде опять засада. на обед выпила стакан кефира и два хлебца. думала устроить разгрузочный день. потом как-то стало грустно.. решила поужинать нормально. сделал творог с морской капустой и морковкой. вскипятила чайник. и вместе с кружечкой чая после творожка налопалась сгущенки.и ведь не успокоилась, пока банка не закончилась. я ,кончечно, не всю ее умяла) было полбаночки,наверно. но это жуткое количество ккалорий...уф

ох, позор мне и позор. пицца как говорится готовилась не зря. три куска.целых три куска уработала...в выходные мне нужен очень сильный контроль.если я сижу без дела, то я ем. бесит. в будние дни за мной такого не водится. завтра по-любому будет привес.айайайай

1. попробуй завести тетрадь! разлинуй ее как тебе удобно. пиши вес утрешний и вечерешний (так ты будешь знать перспективу :отвес или прибавка) , планируй там меню на следующий день! (это очень важно уговорить свои мозги на завтрешний день, что ты будешь кушать только то , что напланировала!). возможно ты будешь нераставаться с тетрадкой, как и многие из нас

2. МУЖ"!!! ох уж эти мужья, любят покушать))) и вечермом и вообще когда захотят, а лучше с компанией... надо его настроить, чтобы он тебя поддержал и не звал к столу. но лучшим вариантом считаю семейный ужин в 6 вечера!

3. твоя главная проблема, почему происходит объедаловка- плохое питание! надо полноценно завтракать, хорошо обедать и вмеру ужинать. вовремя ложиться спасть (чтобы не замедлять обменный процесс)


привожу пример, я копирую из дневника, где я уже писала, чтобы не стучать по клавиатуре.
для размышления: представь камин, а в нем огонь, у тебя есть сырое бревно, небольшое кол-во дров и газеты. твоя задача- поддерживать огонь (подразумеваем метаболизм!) в течение суток. вариант 1. когда огонь начнет угасать, ты забросишь сырое бревно. Огонь потухнет. вариант 2. будешь добавлять газеты, будет большое пламя, но на короткое время (равносильно некачественному питанию), газеты быстро закончатся и очаг потухнет раньше времени. вариант 3. добавляешь дровишки по мере сгорания, пусть огонек будет равномерным, то ты дотянешь его до конца дня.

Огонь- обмен вещест (метаболизм)
а все что добавляли в огонь - питание .

сделай вывод , тогда твои мысли не будут о еде.

Shumka
Привет!спасибо,очень много полезной информации самое обидное,,что я все это прекрасно понимаю но на выходных все равно все происходит по одному и тому же сценарию..видимо действительно ну
жно начать жестко планировать свое питание на след день

Всем доброе утро!вес сегодня ужасный -61.сижу на работец,пью зеленый чай.думаю какая я все таки безвольная

#77Доброе утро!!!

не может за раз столько привесом быть, это быстро сойдет. а вот дневник, видимо, тебе нужен.

Доброе утро! С нового дня с новыми силами как говориться!
Удачи и терпения, больше не объедайся!

Shumka,
FanTazi доброего вечера!
я пришла с работы))) поужинала творожком с морской капусткой и морковкой тертой. еще два кусочка колбаски и чай с овсяной печенькой. она была одна. после работы в срочном порядке поехала делать снимок зуба. чтобы потом к стоматологу. у нас в городе только одна больница, где делают снимки и она работает по будням до полседьмого. успела)))вот так вот жить в маленьком городке) думала сегодня возобновить ходить на тренировки, но вот пока сегодня не успела. думаю, может, дома сегодня позаниматься, раз настрой был и есть
.

я очень надеюсь, что скоро все сгоню. дневничок у меня есть по питанию. я записываю туда, что съела. теперь постараюсь и на будущее туда писать, что съем