ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Рада всем гостям, которые заглянули ко мне. Проходите, размещайтесь - уходить не спешите!
История моя банальна и проста - хочу похудеть!
Меня зовут Яна, мне 36 лет и вес мой 96 кг. Я не скажу что была тростинкой, но мой вес 65-68 кг меня устраивал. При росте 170 см я выглядела очень даже аппетитно. Но вот вдруг, нежданно - негаданно подкралась неприятность (раньше я называла это "беда") - муж ушел к другой, на 7 лет меня моложе и без детей. Все это случилось весной, 2012 года. У меня опустились руки - работы нет, спокойствия нет - остался Сын. Какая же я была дура, что горевала тогда. Мало того что наела больше 30 кг - я еще впала в депрессию, которую наблюдал мой 14-тилетний Сын. Огромное спасибо моей маме - она вовремя сориентировалась и забрала ребенка к себе. И только когда Сын уехал, я - проснувшись утром поняла - Я ДУРА!!!! К слову сказать - Сын прожил у моей мамы 6 месяцев ((((((((
В апреле, 2013 г. я занялась частным предпринимательством, забрала ребенка и вот теперь решила взяться за себя - похудеть, наладить и личную жизнь тоже. С Вашей помощью попытаюсь это сделать.
ИТАК МОЯ ЦЕЛЬ - 01 июня 2014 г. - вес 65 кг.
понимаю, нереально, сложно, может где-то и вредно - но так хочется!!!! просто не передать это словами!!! Прочитала, что при моем росте вес должен быть в пределах 58 - 70 кг. Систему питания еще не выбрала. Склоняюсь к "6 лепестков", а там посмотрю. Сейчас нахожусь в поиске подходящего питания и с 01 октября - в бой. Может плаванье приобщу - но это еще пока только в планах... Вот нашла подходящее мне питание - 23.09.2013 начинаю .....
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
•Гречневая каша с медом и корицей
(3 ст. л. гречки измельчить в кофемолке и смешать с 1 ст. л. молока, меда и щепоткой корицы)
Второй завтрак
•Салат из трех-четырех видов листовой зелени (шпинат, руккола, латук)
с огурцом, сметаной (1-2 ст. л.) и укропом
Обед
•Суп-пюре из томатов, моркови и лука на курином бульоне
•Куриная грудка с овощами и сыром
Полдник
•1 батончик мюсли
•Мандарин
Ужин
•Салат из редиса, зеленого лука, петрушки и укропа
(заправить 1 ст. л. оливкового масла)
•Лосось (судак, хек, треска, минтай) в гречневом или овсяном кляре
(вместо муки используйте измельченную до пудры гречку или овсянку)
ВТОРНИК
Завтрак
•Фруктово-творожный коктейль:
в блендере смешать нежирный творог (0–0,6% жирности), 2 фрукта на выбор (яблоко, груша, нектарин, грейпфрут, манго, ломтик дыни или арбуза), горсть ягод и 1/2 банана
Второй завтрак
•Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром тофу и зеленью
Обед
•Суп из яичной лапши
•2 морковные котлеты
(для фарша смешать 2 тертые моркови, 2 ст. л. манной крупы, 100 г измельченных сухофруктов)
Полдник
• Горсть орехов на выбор
Ужин
•Запеченный баклажан с тертым сыром и зеленью
• Коричневый рис
СРЕДА
Завтрак
•Льняная каша с корицей и изюмом
•Зеленое яблоко
Второй завтрак
•Натуральный йогурт
Обед
•Суп из кольраби и моркови
Полдник
•Фруктовый мусс:
смешать миксером 1 стакан свежевыжатого яблочного сока,
1 банан, 1 стакан свежих фруктов (груша, киви, виноград, черная смородина)
Ужин
•Тушеная зеленая фасоль с яйцом
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
•Яичница с тыквой
(обжарить кусочки тыквы в растительном масле и залить яйцом)
Второй завтрак
•Мусс из малины и киви
(4 киви, 200 г замороженной малины, 2 ст. л. нежирного йогурта)
Обед
•Щи из свежей капусты
•Филе судака на пару
(заправить лимонным соком, зеленью и солью по вкусу)
Полдник
•Цельнозерновая булочка с 1/2 ч. л. сливочного масла и 1/2 ч. л. джема
Ужин
•2 ломтика пиццы и овощной салат
ПЯТНИЦА
Завтрак
•Овсяная каша с корицей и изюмом
• Зеленое яблоко
Второй завтрак
•Творожно-апельсиновое смузи
(взбить в миксере 50 г творога, 50 мл молока, 100 мл апельсинового сока)
Обед
•Суп из шпината и зелени с яйцом
•Запеченная телятина (200 г)
Полдник
•1 батончик мюсли
•Мандарин
Ужин
•Гуакамоле (пюре из авокадо с зернами граната)
СУББОТА
Завтрак
•Рисовая каша с изюмом и корицей
Второй завтрак
•Молочный коктейль с манго
Обед
•Суп из кабачков и моркови
• Грибы с картофельным пюре
Полдник
•Фруктовый салат
Ужин
•Спагетти с морепродуктами (200 г)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
•Пшенная каша с тыквой
Второй завтрак
•Запеченное яблоко с корицей, изюмом и медом
Обед
•2 куриные котлеты на пару
•Салат из краснокочанной капусты с зернами граната и проростками бобовых
Полдник
•Стакан морковного или томатного сока
Ужин
•Запеченные овощи
(баклажан, цукини, морковь, лук-порей)
с тертым сыром
|
А почему с 1 октября? За две недели запросто можешь выкинуть 4-5 кило. Начинай прям на днях.
