| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Спортивная ходьба как средство сбросить вес http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=10557 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Oregano [ 31 авг 2013, 09:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Спортивная ходьба как средство сбросить вес |
Привет всем. Меня зовут Oregano и мне срочно нужно менять что-то в жизни. Поэтому начну, так сказать, с малого.. с малого, но очень пухленького и толстенького, то бишь с себя. Последнее время себя забросила, - лень, апатия, бессилие, из-за чего к персональным " стандартным" 72 кг из ниоткуда накинулось еще 4,5 кг. И это при росте 166. Бегать не люблю с детства, поэтому в арсенале - быстрая ходьба, степпер ну и... "Худеем с Мариной Корпан" наверное тоже подключу. Режим занятий выработаю попозже, так чтоб стабильно и не в напряг, сначала надо войти в колею.. Сегодня первый день занятий - 4,5 км спортивной ходьбой + 2,2 (до стадиона и обратно обычным шагом). Уфф, немало... Мои текущие параметры: вес - 76,5 кг, ОГ - 100см, ОТ- 83 см, ОБ -110 см |
|
| Автор: | Oregano [ 31 авг 2013, 17:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортивная ходьба как средство сбросить вес |
Мои правила на первое время, для раскачки ОВ: 1. Пить воду в промежутках между приемами пищи. 2. Больше употреблять продуктов, содержащих кальций, которые, как известно, не дают усваиваться жирам. 3. Перед тренировкой -углеводы, после -белки. 4. Прием пищи после 18.00 -табу, исключение - стакан кефира. В планах -перейти на 5-6 разовый режим питания с объемом каждого приема пищи не более 200 гр (стакан). |
|
| Автор: | Денис [ 31 авг 2013, 17:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортивная ходьба как средство сбросить вес |
Oregano писал(а): Больше употреблять продуктов, содержащих кальций, которые, как известно, не дают усваиваться жирам. Жиры тоже организму нужны, их исключать нельзя. А чтоб меньше усваивалось, то логичнее их просто не есть свыше нормы. Oregano писал(а): Перед тренировкой -углеводы, после -белки А еще лучше не есть углеводов перед тренировкой, тогда пойдет гликоген. И после тренировки пару часиков их не есть. Oregano писал(а): Прием пищи после 18.00 -табу Почему? Oregano писал(а): с объемом каждого приема пищи не более 200 гр А если пища низкокалорийная будет? Здесь не объем важен, а питательная ценность. Привет! |
|
| Автор: | Oregano [ 31 авг 2013, 18:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортивная ходьба как средство сбросить вес |
О! Привет! Думала одна здесь буду куковать, сама с собой )). Жиры да, нужны, но в принципе я ничего такого типа колбасы, тортиков, жирного мяса практически не ем, поэтому решила не заморачиваться с калориями. Думаю, мои проблемы от замедлившегося из-за почти полного отсутствия движения обмена веществ. И сейчас мне нужно просто раскачать себя. Как выдержать тренировку, если перед ней не есть? Я когда на фитнес ходила, было сложно, если за полтора-два часа не закинешься овсянкой или мюсли.. Сил не хватало на качественные упражнения. Белок после тренировки пойдет в мышцы, чем больше мышц - тем быстрее сжигается жир. Ну и может "белок" - это сильно сказано, обычно после треньки есть вообще не хочется, кусочек сыра, или яйцо или пара ложек творога, вот и весь белок. Я так уже питалась, когда фитнесом занималась, хорошо подтягивается все, контур формируется красивый. У меня просто силуэт сам по себе рельефный, мне нужно не просто похудеть, а "прорисовать" контуры. Про табу после 18.00... - для ускорения процесса, ну и для легкости тренировки тоже, и для хорошего сна. Калорийность..., да, придется наверное подсчитывать, т.к. стакан - это очень мало... Малые объемы - именно для разгона ОВ. Сегодня после 6 км меня вырубило в сон, неумолимо причем, усталый такой, спала и слышала как мышцы работают..... наверное хватила лишку в километраже?..? |
|
| Автор: | Денис [ 31 авг 2013, 19:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортивная ходьба как средство сбросить вес |
Oregano писал(а): было сложно, если за полтора-два часа не закинешься овсянкой или мюсли Не, тут выбирай, что тебе надо. Если для худения, то лучше не есть, так как организм не будет тратить свои запасы, если поступили углеводы из вне. Я вот тоже всегда ел и до и после. Не заморачиваюсь на этом, но как одно из средств тоже можно применять. Oregano писал(а): Про табу после 18.00... - для ускорения процесса, ну и для легкости тренировки тоже, и для хорошего сна. На чем это основано, если сами диетологи разрешают есть после шести? И даже наоборот рекомендуют. Перерыв между ужином и завтраком не должен быть больше 12 часов. Oregano писал(а): Малые объемы - именно для разгона ОВ. Про объемы не слышал, а вот про частые приемы, да. Oregano писал(а): наверное хватила лишку в километраже?. Смотря какая тренированность у тебя. Пульс нормальный? |
|
| Автор: | Oregano [ 31 авг 2013, 19:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортивная ходьба как средство сбросить вес |
Тренированность у меня, прямо скажем, никакая... Пульс не померяла, растяпа... но было ощущение сильного падения АД после треньки. Раньше такое было иногда после степпера, нашагался, чуть отдохнул... и чувствуешь - отрубаешься.... Про объемы, это новая фишка наверное, недавно услышала, что ряд знаменитостей сидят на таком режиме питания. Малый объем пищи позволяет быстрее насытиться, не растягивать желудок, и быстрее сгорает, не откладывается.. Попробую как-нить, когда вес встанет. Про углеводы за полтора часа...это я наверное погорячилась, это надо затемно вставать, чтоб за полтора часа успеть их съесть. |
|
| Автор: | Oregano [ 03 сен 2013, 10:26 ] | ||
| Заголовок сообщения: | Re: Спортивная ходьба как средство сбросить вес | ||
СХ - спортивная ходьба ОХ - обычная ходьба СШ - "спецштанишки" для похудения Режим занятий: 1й день -4,5 км СХ + 2,4 км ОХ 2й - --- 3й - 4,5 км СХ + 2,4 км ОХ 4й - --- 5й - --- 6й - 40 мин. степпер в СШ (начались дожди..СХ пока откладывается)
|
|||
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|