Ну вот начало положено.
Не оступиться бы ,не сорваться .
Есть огромное желание,настрой ,упорства(или упрямства?
) тоже не занимать.Попробую...
| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Лестница ведущая в небо... http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=10506 |
Страница 1 из 13 |
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 09:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Лестница ведущая в небо... |
Ну вот начало положено. Не оступиться бы ,не сорваться . Есть огромное желание,настрой ,упорства(или упрямства? ) тоже не занимать.Попробую... |
|
| Автор: | Анжелика [ 01 авг 2013, 09:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Добро пожаловать!!!! Рассказывай о масштабах проблемы и планах действий. |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 09:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Анжелика : Спасибо  Масштабы проблемы почти бескрайние... 115 кг при росте 163 см. И как-то вот жилось мне с такими габаритами,не то чтобы хорошо,а как-то...даже не знаю,старалась закрывать на это глаза.Тем более что расплылась-то я как-то незаметно,не всю жизнь таким бегемотом была. Мой вес колебался от 55 кг (в лучшие времена) до 80 . Периодически зудела мысль сесть на диету,вести здоровый образ жизни и пр,но очередная вылазка "на шашлыки" или какое-нибудь другое застолье отодвигали и отодвигали этот светлый миг  Несколько дней назад вернулись из отпуска,и я села пересматривать фотографии.... Лучше бы я этого не делала  В общем,проведя бессонную ночь,и размышляя как себя спасать я наткнулась (в который раз) на систему питания по "Протасову". Решила начать с неё. Мне очень нравится идея здорового образа жизни,подсчёта каллорий и пр,но я хочу начать с Протасовки. А там посмотрим. Единственное что я точно уяснила для себя,это то что изменения в питании должны быть не временными,а стать образом жизни. К этому я буду стремится. |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 09:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Да,забыла представится. Зовут меня Ира,мне 32 года,воспитываю дочь 5-ти лет и мужа) Постараюсь вкратце изложить то, чем я планирую заниматься в ближайшие 10 недель: ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток. ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ. Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г) Комментарии к диете Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное: Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился. Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше). НУЖНО: Яйцо (1 шт. в день). Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты, ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски). Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%. Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%, «Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах). Овощи только сырые и некрахмалистые. Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок. Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них! Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)... Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко. Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ). Добавлять в еду натуральные приправы и пряности. Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку, Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя) С 3 недели: Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде). Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г телятина - 450г куры (грудка) - 420г рыба - 380г Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо. Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов. НЕЛЬЗЯ: -Сахар, сахарозаменители так же нежелательны. -Крабовые палочки,колбасу, сосиски. -Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов. -Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи. -Сою и соевые продукты -Желатиносодержащие блюда -Уксус и его разновидности -Авокадо (это фрукт!) -Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные…. -Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности). |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 10:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Выход из диеты: Должен быть медленным, равномерным, постепенным. 1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира); 2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики); 3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции – до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат; 4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее. Примерный распорядок выхода из диеты: Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры. 6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде. 7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты. 8 как 7 добавляем немного сухофруктов 9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни. Сокращая постепенно количество диетических продуктов. В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия) |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 10:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
И напоследок Диета Протасова изумительно хороша тем, что НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие. Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому. Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной. Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов). А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали... Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно. Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью. Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели. Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова. (с). |
|
| Автор: | Анжелика [ 01 авг 2013, 10:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Я в начале своих мыслей по сбросу веса два раза пробовала Протасова. Первый раз сбросила за 5 недель килограмм семь, вернулись быстро. Второй раз свалилась на нем в обморок в конце первой недели. Так что аккуратней с ним. Чем мне не нравится Протасов - это слишком низкой калорийностью. Даже 1000 ккал на нем сложно съесть, а тебе сейчас на твой вес надо хотя бы 1500. А для этого надо реально жевать с утра до вечера... В принципе, на сбалансированном питании плюс ходьбе ты сбросишь не меньше. Morigan писал(а): Единственное что я точно уяснила для себя,это то что изменения в питании должны быть не временными,а стать образом жизни. Вот этот главное. Поэтому лучше не начинать с диет, а сразу выстраивать свое новое питание. У кого-то получается это сразу сделать, кто-то постепенно выстраивает свою систему питания. На всю оставшуюся жизнь. |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 10:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Итак на завтрак я впитала в себя: Сыр 4% примерно 85 гр. Один помидор средних размеров. Зелёное яблоко,чай без сахара. Очень будоражат моё воображение крымские персики и большой арбуз. Я даже решила отложить диету,пока не съедим всё это Но здравый смысл ,к счастью,взял верх над инстинктом уничтожения всего что не приколочено,и я мужественно стараюсь игнорировать всё это безобразие. Также я запаслась кефиром2,5% жирности,всевозможными овощами и налила 2 литра воды в графин,который обязуюсь до вечера опустошить. Ещё есть проблема организовать себя на какую-нибудь физическую нагрузку.Для меня это почти смертельно,т.к. любое физ. напряжение это почти мгновенная отдышка и боль в мышцах. В углу пылится велотренажёр,с опаской,но я всё же поглядываю в его сторону. Начну,наверное,с того что буду карабкаться на свой 7-й этаж без лифта.А там,возможно,и с велотреником подружусь. |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 10:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Анжелика :Боюсь,не смогу я постепенно,нет у меня полумеров. Если послаблю себя чем-то,боюсь распущусь опять. Я полностью осознаю что временными мерами моё положение не исправить,я созрела к тому чтобы пересмотреть весь свой образ жизни,и пищевые привычки. Но попробую начать с ежовых рукавиц,если не выдержу,честно здесь признаюсь и начну исправлять ситуацию подсчётом каллорий  Кроме того сейчас валом сезонных овощей,выбор огромен! |
|
| Автор: | подружка_Арлекина [ 01 авг 2013, 14:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Приветики! Я зашла познакомиться и удачи пожелать!)  По поводу спорта- насколько я знаю, рекомендуется начать с ходьбы. Ну, там до работы и с работы пешком,гулять больше и т.д. А уже потом, когда результаты появятся, можно и бегать, и в тренажерку) |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 15:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
подружка_Арлекина :Привет:) Очень рада гостям. Значит я приняла правильное решение, для начала отказавшись от лифта? Ну пешие прогулки с дочкой это есть. Но я на них больших надежд не возлагаю.Дойду с ней до площадки,и сижу. Она у меня уже большая,ходить хвостиком за ней не нужно. Вот на велотренажёр очень надеюсь... |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 15:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Ну вот,дело к вечеру,пока полёт нормальный. Почти целый день жевала овощи,и запивала кефиром Сложно пока сказать легко это или нет... Ощущения,скажем так,странные. Двигаюсь дальше,там видно будет. |
|
| Автор: | Анжелика [ 01 авг 2013, 16:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Кефир возьми пожирнее. У Протасова все же 5% жирность. Иначе проблемы начнуться с ногтями-волосами-кожей... Лестница - это замечательно. Но если тебе так тяжело двигаться, не стоит сразу карабкаться на 7 этаж. Начни с того, что несколько дней ходи до 2-3. Как освоишься, станешь без усилий заходить - прибавляй этаж. Здоровье важно. Велотренажер тоже неплох, тоже не форсируй, прибавляй по минуточке в день. Утром сколько получится, хоть три минуты, и вечером столько же. Можешь несколько раз подойти. В общем, что бы ты не добавила к своей привычной активности, будет тебе только в плюс. По мере сброса веса организм сам будет требовать большей нагрузки. |
|
| Автор: | Morigan [ 01 авг 2013, 16:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Анжелика :Да я как-то побоялась 3% кефир брать,взяла 2,5%. Наверное увеличу жирность в следующий раз.И каллорий будет легче до нормы добирать. Двигаться не то чтобы тяжело,я вполне хорошо себя чувствую,могу и ходить по пол дня за покупками и дома мотаюсь,просто если именно начинать физ нагрузками заниматься,приседать,педали крутить,очень быстро мышцы дубеют. На 7 этаж вылажу не то чтобы совсем на пределе,но с приличной такой отдышкой.... |
|
| Автор: | Принцеска [ 01 авг 2013, 17:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Лестница ведущая в небо... |
Приветик , я Юля желаю удачи в похудении .
|
|
| Страница 1 из 13 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|