Молодчина! Так держать!

Итак для себя решила как я буду худеть.
1) Вода - 1,5-2л.в день
2)Завтрак , обед и ужин небольшими порциями.
3) На ужин что то белковое + овощи
4)Перекус фрукты , кефир ( фрукты в первой половине дня , кефир во второй)
5)Контрасный душ , обруч.
Ну вот пока все .

Планы хорошие. Осталось их воплотить в жизнь. Удачи!!!!!

Вот что я вычитала
Как себя вести, чтобы похудеть
О проблемах, связанных с лишним весом, много говорят и медики, и диетологи, и косметологи, однако универсального средства, которое бы освободило человечество от этого недуга, нет. В настоящее время специалистами в различных областях медицины предлагаются методики, связанные с контролем веса, постоянно разрабатываются новые препараты для нормализации обмена веществ и улучшения работы пищеварения. Однако невежественное отношение многих людей к своему здоровью остается одной из главных причин ожирений. Как же все-таки похудеть?

Почему похудеть не так-то просто?

Сегодня «борьба» за похудение, когда многие говорят о том, что не едят, сидят на диетах, бегают, не спят, но никак не могут сбросить лишний вес, — это просто разговоры. Только единицы неукоснительно соблюдают все правила и худеют! А что касается занятий физкультурой, то любые упражнения, связанные с желанием похудеть, являются серьезной работой, поднимают аппетит, а потребление пищи возрастает. Вот тут-то и начинается самое интересное. Если себя не контролировать, то вес будет не уменьшаться, а прибавляться!
А дальше события будут развиваться по стандарту. Появится закономерный вопрос о болезнях. В качестве ответа последует поход к модному и всезнающему диетологу, который назначит медикаментозное лечение или ультрасовременную диету. После изрядной траты денег и полного отсутствия результата к лишнему весу прибавится еще и депрессия. Многие варианты похудения, предлагаемые современными диетологами эффективны, но требуют очень строгого режима. В любом случае, диета нужна, но достижение результата — вопрос очень серьезный. Но все же, что это за «ужасная болезнь» лишний вес?

О нашем организме

Многие наверняка обращали внимание на то, что подавляющее большинство людей от длительных нервных перегрузок или сильно худеют, или полнеют. Некоторые врачи объясняют, например, сильное похудение воздействием нервной системы на обмен веществ. Да, есть немного. Но это не главное, организм как обменивался, так и обменивается, а вот психика, «загруженная» проблемами не контролирует потребление пищи. Какая там диета! Все устроены абсолютно одинаково. Если нервничаем, значит, хотим есть. И если это связано с отсутствием двигательной активности, все просто больше едят, и это действительно несколько успокаивает, а вес растет.
Результат — лишние килограммы. Другие бегают целыми днями, нервничают, и перекусить-то некогда, и, как следствие, теряют вес. Так что ответ очень прост. Лишний вес — результат, прежде всего, перекусов, неправильного рациона и переедания. А вообще самопроизвольное уменьшение или увеличение веса связано не только с питанием и обменом веществ. Оптимальная работа органов также важна. Разбалансированный организм рано или поздно даст сбой, а здоровый образ жизни еще никто не отменял, и ему надо следовать.


Как похудеть

Прежде всего, надо постоянно придерживаться нескольких простых правил:

– Какая-либо диета не нужна!
– Не перекусывать. Питание должно быть трехразовым. Если в течение дня вас одолевает голод, попейте воды или съешьте яблоко, а после этого терпите до следующего приема пищи. Вспомните летний лагерь, когда страшный аппетит просыпался сразу после завтрака. Ничего, как-то отвлекались, терпели и все были стройными. Вспомните тех, кого называли толстяками — они постоянно жевали!
– Не переедать. Лучше всего взять за основу такой принцип. Есть половину того, что вы хотели бы. Сам рацион должен содержать минимум трудно усваиваемой пищи, больше овощей и фруктов.
– Соли и сахара надо есть согласно норме, которая для каждого своя, и определяется врачом или по принципу — лучше поменьше. Полного отказа от этих «ядов» быть не должно, поскольку это совсем не яды, они нужны организму!
– Кефир на ночь…? Лучше стакан воды и прогулка.
– Ужин должен быть за три-четыре часа до сна, воду не пить перед сном.
– Желательна часовая утренняя прогулка и легкие упражнения. Бегать много совсем не надо. Вес начнет прибавляться.

Один из примеров питания для похудения

Небольшое предостережение! Подобные действия очень просты, но их надо выполнять с особой тщательностью. Это не диета, а скорее разгрузка организма. Если вы расслабитесь и позволите себе немного «вкусненького», как это делают большинство женщин, результата не будет. А скептикам лучше не говорить, что это просто. Попробуйте, узнаете!

Если вы относительно здоровы и не занимаетесь тяжелой физической работой, то в течение десяти дней надо делать так:
– На завтрак выпивать апельсиновый сок и чашку кофе с небольшим количеством сахара.
– Физические упражнения свести к минимуму!
– На весь день — два литра воды, два яблока или другие фрукты (не стоит увлекаться такими, которые обладают большим количеством витаминов, например, фейхуа).
– Носите с собой плитку шоколада, если будет кружиться голова, поешьте, но немного. На ужин отварная телятина или тушеная рыба с овощами, небольшая порция, причем овощей побольше, а мяса поменьше.
– Готовить лучше на пару, например, в термопакетах и в духовке (на крайний случай микроволновка тоже подойдет). Делается все очень просто. Морковь, лук, помидоры, перец, картофель, зелень, немного соли — все это режется на небольшие кусочки и с чайной ложкой растительного масла и столовой ложкой воды ставится в духовку тушиться, температура зависит от терпения, главное, чтобы не подгорело. Пакет лучше ставить на чугунную жаровню.
– Желательно есть подсушенный черный хлеб в небольших количествах.
– Неукоснительно соблюдайте график питания утром и вечером, благо это при таком рационе совсем не сложно.
– И не меняйте мясо на колбасу, только натуральные продукты!

После того как вы заметите уменьшение веса, которое должно составить около 5-7 килограммов, добавьте в обед немного отварной свинины или курицы с овощами. При таком рационе вы будете испытывать недостаток жиров, что не очень хорошо, поэтому, когда вес будет приходить в норму, насыщайте ими свою еду понемногу, а вообще старайтесь есть меньше, и вес не станет расти. Обязателен здоровый образ жизни. Устраивайте себе разгрузочные дни, фруктовые дни, овощные дни, но не злоупотребляйте этим. Рацион постепенно должен стать нормальным по составу основных компонентов и витаминов. А главное, вы привыкните есть меньше! Через некоторое время разгрузочную десятидневку можно повторить, а в конечном итоге вес придет в норму.

Сбросив ненавистные килограммы, вы обретете совершенно новую жизнь, будете абсолютно по-другому смотреть на мир, у вас появятся новые увлечения, уйдут многие болезни и недуги. Современная медицина способна оказать серьезную помощь, однако главное — это ваше стремление к здоровью и совершенству. Так что соблюдайте режим, питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни и будьте счастливы!
221 комментариев
Дробное питание - путь здорового похудения!13.08.2011 15:22:10
Диета - один из самых распространенных методов снижения веса. Люди, которые нуждаются в снижении веса придумали огромное множество видов диет, среди которых одна из самых популярных - дробное питание.
О дробном питании.
Дробное питание - это такой режим приема еды, при котором суточный рацион разбиватеся на более малые порции. В среднем промежуток между приемам еды составляет около 3-х часов. Но перерыв, в любом случае, не превышает 4,5 часов.
Дробное питание ускоряет метаболизм, а именно ускоряется процесс усвоения организмом питательных веществ. В случае больших промежутков между приемами пищи, организм накапливает жир с запасом,а в случае частых приемов пищи организм интенсивнее сжигает не только вновь поступивший жир с едой, но и уже отложившийся в разных частях тела.
Виды дробного питания.
Различают два разных подхода к дробному питанию. Первый заключается в том, чтобы есть при малейшем проявлении голода до того момента, пока оно не исчезнет. Нужно отказаться от мысли, что нужно много есть, и прекращать прием пищи, как только чувство голода пропало, потому что категорически нельзя переедать.
Второй подход больше подходит к занятым людям, которые работают, или тем, у которых нет возможности постоянно питаться. Принцип этого вида дробного питания состоит в том, что необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6. Необходимо поесть три раза полноценно, и два-три раза перекусить. Меню не сильно отличается от обычного питания, но все таки стоит ограничить сладкие и мучные продукты. Нужно за день выпивать не менее 2-х литров воды без газа, без учета других напитков (чая, кофе и т.д.). Этот вариант дробного питания дает более значительный эффект похудения, чем первый.
Дробное питание - это эффективный метод для похудения, в процессе которого идет быстрое снижение веса. Не стоит забывать о физических упражнениях, т.к. из-за быстрой потери веса есть вероятность обвисания кожи.
Польза дробного питания.
Результатом дробного питания является не только похудения. Во-первых, Вас не будет постоянно преследовать постоянное чувство голода, в отличии от традиционных диет, что в последствии обезопасит от переедания. Во-вторых, если питаться дробно, то можно решить проблемы с пищеварительной системой. В третьих - очищается организм в целом от шлаков. Все эти плюсы дробного питания приводят к улучшению общего самочувствия. Питайтесь дробно для эффективной борьбы с лишними килограммами!7 комментариев
2 всего

[color=#4000FF]Спасибо большое !!!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДУ ВОПЛОЩАТЬ!!!!!!!

Так значит литр воды я уже выпила , больше не лезет , сейчас кушаю овсянку на работе , оказывается это вкусно!

на обед я ела - 3 ложки гречки с куриной котлеткой и томатная подливка ,тарелка салата (огурчик , помидорчик , перец , укропчик с подс.маслом) персик. На ужин планирую 2 яичка и салатик.

Уже два дня мечтаю о маринованных баклажан с отварным картофелем , сейчас наверно буду мариновать , так что завтра у меня на ужин будет отварной картофель с маринованными баклажанами , понимаю что это не совсем правильный ужин , но так хочется

Люди а как ссылку на дневник сделать , что то я туплю

Может меня и закидают сейчас гнилыми помидорами, но если хочется - то ешь, главное не тазик. А чтобы вес не подскочил посчитай сколько ккал съедаешь как обычно, и просто не выходи из этих рамок даже с баклажанами.

Лично я не могу себе отказать совсем во всяких вредностях, но если их есть не тоннами как обычно, а совсем маааааленькую малипуску, то кроме пользы ничего не будет. Организм не испытает стресса от того, что ему нельзя то, к чему он за ГОДЫ привык, а себе любимой удовольствие.

И ещё одно моё открытие(не моё, но на себе проверено). Нам в общем-то без разницы сколько вкусняшки съесть, тут дело привычки. Но! Если к примеру взять шоколадную конфету, то для получения удовольствия хватит 1 штучки, а не 1 кило. И если жевать ооооооочень долго, то в мозгу создастся впечатление привычного кило.

Спасибо успокоила