Утро позавтракала омлетом в 9 утра.
В 09.30 пешая прогулка до работы 15 минут.
В 11.00 где-то чашка кофе и 1 зефирка
На работе обнаружила, что забыла дома купальные принадлежности)))))
В итоге в 13.30 еще одна пешая прогулка 30 минут (15 до дома, 15 назад до работы).
В 15.00 где то йогурт с чашкой кофе
В 17.00 еще 2 зефирки с кофе
В 18.30 пешая прогулка минут 15-20 до бассейна.
Занятия аквааэробикой 45 минут (19.15-20.00).
20.20 пешая прогулка до дома 30 минут.
Минимум - трехразовое питание, желательно еще два перекуса и вечерний кефир.
Завтрак - не что угодно. Оптимально - каша, можно с фруктами. В довесок можно творог или бутерброд с курицой или сыром, чтобы добавить белка. А можно их на второй завтрак прихватить.
Обед: суп без обжарки с кусочком черного хлеба или второе (нежирное нежареное мясо-птица-рыба плюс гарнир) и к ним овощной салат. Если на работе нет возможности горячего - бери с собой БОЛЬШУЮ порцию салата (овощи любые+зелень+белок какой-нибудь - курица, креветки, тунец консервированный и т.п., заправка - оливковое масло, можно с лимонным соком или бальзамическим уксусом, либо натуральный йогурт) и кусочек небелого хлеба.
Перекусы- творог, йогурт, фрукт...
Ужин - опять-таки нежирный белок с некрахмалистыми овощами.
Порции большие.
