Привет всем. Меня зовут Oregano и мне срочно нужно менять что-то в жизни. Поэтому начну, так сказать, с малого.. с малого, но очень пухленького и толстенького, то бишь с себя. Последнее время себя забросила, - лень, апатия, бессилие, из-за чего к персональным " стандартным" 72 кг из ниоткуда накинулось еще 4,5 кг. И это при росте 166.

Бегать не люблю с детства, поэтому в арсенале - быстрая ходьба, степпер ну и... "Худеем с Мариной Корпан" наверное тоже подключу. Режим занятий выработаю попозже, так чтоб стабильно и не в напряг, сначала надо войти в колею..

Сегодня первый день занятий - 4,5 км спортивной ходьбой + 2,2 (до стадиона и обратно обычным шагом). Уфф, немало...

Мои текущие параметры: вес - 76,5 кг, ОГ - 100см, ОТ- 83 см, ОБ -110 см

Мои правила на первое время, для раскачки ОВ:

1. Пить воду в промежутках между приемами пищи.
2. Больше употреблять продуктов, содержащих кальций, которые, как известно, не дают усваиваться жирам.
3. Перед тренировкой -углеводы, после -белки.
4. Прием пищи после 18.00 -табу, исключение - стакан кефира.

В планах -перейти на 5-6 разовый режим питания с объемом каждого приема пищи не более 200 гр (стакан).

Жиры тоже организму нужны, их исключать нельзя. А чтоб меньше усваивалось, то логичнее их просто не есть свыше нормы.

А еще лучше не есть углеводов перед тренировкой, тогда пойдет гликоген. И после тренировки пару часиков их не есть.

Почему?


А если пища низкокалорийная будет? Здесь не объем важен, а питательная ценность.
Привет!

О! Привет! Думала одна здесь буду куковать, сама с собой )).

Жиры да, нужны, но в принципе я ничего такого типа колбасы, тортиков, жирного мяса практически не ем, поэтому решила не заморачиваться с калориями.
Думаю, мои проблемы от замедлившегося из-за почти полного отсутствия движения обмена веществ. И сейчас мне нужно просто раскачать себя.

Как выдержать тренировку, если перед ней не есть? Я когда на фитнес ходила, было сложно, если за полтора-два часа не закинешься овсянкой или мюсли.. Сил не хватало на качественные упражнения. Белок после тренировки пойдет в мышцы, чем больше мышц - тем быстрее сжигается жир. Ну и может "белок" - это сильно сказано, обычно после треньки есть вообще не хочется, кусочек сыра, или яйцо или пара ложек творога, вот и весь белок. Я так уже питалась, когда фитнесом занималась, хорошо подтягивается все, контур формируется красивый. У меня просто силуэт сам по себе рельефный, мне нужно не просто похудеть, а "прорисовать" контуры.

Про табу после 18.00... - для ускорения процесса, ну и для легкости тренировки тоже, и для хорошего сна.

Калорийность..., да, придется наверное подсчитывать, т.к. стакан - это очень мало... Малые объемы - именно для разгона ОВ.

Сегодня после 6 км меня вырубило в сон, неумолимо причем, усталый такой, спала и слышала как мышцы работают..... наверное хватила лишку в километраже?..?

Не, тут выбирай, что тебе надо. Если для худения, то лучше не есть, так как организм не будет тратить свои запасы, если поступили углеводы из вне. Я вот тоже всегда ел и до и после. Не заморачиваюсь на этом, но как одно из средств тоже можно применять.

На чем это основано, если сами диетологи разрешают есть после шести? И даже наоборот рекомендуют. Перерыв между ужином и завтраком не должен быть больше 12 часов.

Про объемы не слышал, а вот про частые приемы, да.

Смотря какая тренированность у тебя. Пульс нормальный?

Тренированность у меня, прямо скажем, никакая...
Пульс не померяла, растяпа... но было ощущение сильного падения АД после треньки. Раньше такое было иногда после степпера, нашагался, чуть отдохнул... и чувствуешь - отрубаешься....

Про объемы, это новая фишка наверное, недавно услышала, что ряд знаменитостей сидят на таком режиме питания. Малый объем пищи позволяет быстрее насытиться, не растягивать желудок, и быстрее сгорает, не откладывается.. Попробую как-нить, когда вес встанет.

Про углеводы за полтора часа...это я наверное погорячилась, это надо затемно вставать, чтоб за полтора часа успеть их съесть.

СХ - спортивная ходьба
ОХ - обычная ходьба
СШ - "спецштанишки" для похудения

Режим занятий:

1й день -4,5 км СХ + 2,4 км ОХ
2й - ---
3й - 4,5 км СХ + 2,4 км ОХ
4й - ---
5й - ---
6й - 40 мин. степпер в СШ (начались дожди..СХ пока откладывается)