пока не искала...но как только..так сразу кину ссылку..я пока бегаю с подругой))) по городу)))
а как борешься жирком на руках?

у меня как мне кажется не столько с жиром проблема на руках сколько с "провисанием" кожи... от старости
я качаю сейчас их усиленно, почти каждый раз у меня на руки хорошая программа:
6-7кг в каждой руке и по 3-4 подхода на каждую мышцу раз по 8-10

бицепс:
#77
подъём руки с гантелями вверх:
#77
трицепс:
#77
ещё трицепс в наклоне (я делаю без скамьи, выставляя одну ногу вперёд):
#77
ещё я много отжимаюсь. лучше больше подходов раз по 5-10 (сколько сможешь). у меня сейчас 4-5 подходов по 10 раз, первый раз 15-20 раз.

мне кажется, что мне просто нужно хорошенько трицепс прокачать, что не "висело"... но посмотрим...
вообще я мужикам завидую. вот муж вчера сделал 3 подхода по 10 раз... у него сразу, буквально на глазах, мышцы налились (ясное дело кровью пока что) но прям красиво стало... а я пашу-пашу... хоть бы хны

попробую и твои упражнения..решила я каждый день на руки делать с завтрашнего утра. Результат выложу в виде фото в конце месяца..я мечтаю, чтобы ушло 2 см для начала. Я поняла в чем моя ошибка...я иногда делала по инерции..тобеж..качели...буду усердно трудиться!!!

Юля - Спортсменка
Не могу с тобой согласиться по поводу того, что кожа сама подтянется за мышцами. От упражнений просто она не подтянется. Чтобы кожа не обвисала, необходимо организм кормить достаточным количеством белка, от него зависит регенирация кожи. Если крем качественный специальный укрепляющий, способствующий регенерации, то эффект будет. Я, конечно, не отрицаю, что упры необходимы. Но одними ими иногда не получается достичь желаемого результата.
Пример: у меня родственница после второй беременности в 45 лет очень хорошо себе формы исправила без упражнений (кроме кардио). Она питалась правильно - достаточное количество белка (ну, она еще аминокислотный комплекс принимала - БАД), вакуумный массаж ежедневно, хорошая косметика, немного кардио нагрузок, чтоб жир погонять. Через пол года она была стройнее и подтянутее, чем до беременности.

ну это ясное дело, белок - это стройматериал в организме, а угли - топливо. всё это мы уже знаем и пользуем нагло в наших целях
а упры это уже кроме правильного питания. без правильного питания ничего и не получится, это мы уже прошли. И Гера, как ты видишь, за собой следит и с питанием, и упрами (хотя про её питание я бы ещё поспорила ).
в действие кремов я верю только наружное.
а кардио у нас у всех есть и у геры и у меня...
а про то, что без правильного питания никакого результата не будет, я сама могу песни петь. я занимаюсь уже года 3 (сейчас, конечно, усиленнее, чем когда либо раньше). и никак не могла понять, чёж я не худею от нагрузок-то бешеных? - а вот тут пришла на форум, начала читать и всё для меня открылось яснее ясного!
каждый день может и не надо. нужно давать мышцам "передохнуть" и восстановиться. иначе не будет эффекта.
во время тренировки ты мышцы "рвёшь", т.е. получаются микро-разрывы, которые в день отдыха восстанавливаются. таким образом мышцы и растут. а если будешь заниматься каждый день - они расти не смогут.
лучше делать каждый второй день, а вот кардио и прогулки можно каждый.

Мну кажется с белком напряженка



И как у тебя теперь в плане рук, обвисания кожи?? есть результаты уже??

так как я худею очень медленно, у меня висит кожа только потому что после 30 уже начинаются процессы провисания. но мышцы таки у меня потихоньку вылазят, меееедленно очень, но что-то есть. обе фотки только что, 2-я напрягая руку, первая не напрягая.
#77#77

а какой вес у гантелек должен быть? у меня самые легкие по 1кг, но после комплекса упражнений руки все равно болят, ну или чувствуют себя усталыми. мне с ними делать или новые купить? если новые- то как понять какого веса?
п.с. занимаюсь по синди крауфорд- как достичь совершенства.

у меня максимальная гантеля 2 кг. и все в норме. главное правильно делать упражнения, и хорошее число подходов.

чем больше вес, тем в принципе меньше подходов, экономишь время. правильный ли вес решаешь на последнем подходе, когда просто физически уже не можешь сделать движение, и делаешь через силу.
чтоб накачать мышцу нужен хороший вес, и его стоит увеличивать со временем.
чтобы поупражняться, можно и с "лёгким" весом заниматься.

но!!! если вы решите заниматься с большим весом важно делать упры правильно и желательно по началу под присмотром, чтоб не навредить себе!

Юля - Спортсменка
Чет первая фотка не показывается((((
На второй хорошая ручка такая где там че висит не понятно

браслетик провисает

Юля - Спортсменка
какие у тебя ручки мне бы такие...сколько они в см?
Интегра
по-разному ,но лучше больше 4 кг -не брать



1. расслабленная рука
#77
2. Напряженная
#77

не завидуй, работай и будут такие же.
а про сантиметры, не знала, сходила вот померила: 27см...

слушай, у тебя бугорок-то на руке заметен в напряжённом состоянии! классно!