Машерочка
привет) спасибо)))да канешь сгоню...я ж знаю, что это не погрешности в еде)))

п.с кстати сегодня у меня день на максимум ккал. (1550)...так что-то ем без остановки)))

завтрак 08:00
[+] Рецепт: каша пшенная, 300.0×грамм
Всего за завтрак: 480

ланч 11:00
кофе с молоком и ложкой сахара
Молочный шоколад 60.0×грамм
Всего за ланч: 408

обед 13:00
куриная грудка филе, 150.0×грамм
Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм
Сметана 10.0% жирности, 15.0×грамм
Всего за обед: 235

полдник 15:00
Рецепт: баклажановая икра, 300.0×грамм
кофе с молоком и ложкой сахара
Всего за полдник: 201

ужин 17:00
Творог обезжиренный, 100.0×грамм
Помидоры 200.0×грамм
Йогурт белый классический 100.0×грамм
Всего за ужин: 214


ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1538 168 56 87

Привет! удачного дня! молочный шоколад нямка, но не увлекайся, лучше полплитки горького шоколада скушай

Хорошее меню! Прям есть сразу захотелось. Особенно икры

приветик...
какие славные мальчуганы у тебя !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
менюшка вкусная...........видно, что настроение хорошее,,,

drink pepsi be sexy
приветик) я вчера с молочным переборщила...эт типа у меня загрузочный день был) а так ем по 20гр. а горький я не люблю(но настраиваюсь, канешь купить 80%овый)...молочный себе разрешаю, потому, что знаю, что без него я сорвусь...
и еще, моя физ.особенность, это низкий сахар в крови...конечно его можно вытягивать и долгими углеводами, НО у меня все время не получается...может позже когда питание отшлифую...
а если сахар упадет, то ппц...я могу и сорваться, и всех покусать и в обморок грохнуться...так -то вот)))
Машерочка ага...и какое то объедательное сильно это меню)))
королевишна привет спасибо)))

доброе утро всем!
на весах 85,9 (-400)

у меня печалька...вчера замерила жир...оказалось, что за пол года, при неизменном весе, процент жира у меня увеличился на 6% жесть вообще...получается, что я все время теряю мышечную массу, даже без похудения...я реально в шоке и очень огорчена...
совсем мне не хочется худеть мышцами - хочется жиром худеть
готовлю стратегический план...
пока про питание - перехожу на схему 3-1,3-1
три дня 1200 - зеленый коридор / один день 1550 - зеленый коридор
затем три дня 1200 - с дефицитом углей/один день 1550 - зеленый коридор
как-то так...
через неделю уезжаю в Кемерово, и забираю у девочки своей элептический тренажор - начинаю кардио.
в зал на силовые, смогу попасть не раньше ноября (объективно)
поэтому
огромная просьба, к читающим мой дневничок и продвинутым спортсменам, ткнуть меня носом в комплекс упражнений, которые можно делать дома, и которые позволят мне не терять мышцы!!!
из снаряги дома имеется батут, шведская стенка(со всякими висящими на ней штуками, доски для пресса нет), фитболл -81см, две гантели по 2кг.и обруч с пупырышками, который...
ну и, через недельку, элептический будет...
заранее спасибо!!!

меню на сегодня:
обмлет из двух яйц с молоком
помидорки черри
зерненый творог
кофе с молоком
Всего за завтрак: 371


олади(котлеты) из куриной грудки, 213.4×грамм 223 2 4 44
баклажановая икра, 150.0×грамм
сткакан кефира
всего 372

салат из зерненого творога и помидорок черри с чесночком
всего 141

кофе с молоком и 20гр. шоколада
всего 159

котлеты из куриной грудки и салат из помидоров
всего 193

итого за день:
1235
углеводы 68 примерно 22%
жиры 46 - 34%
белок 132 - 43%
картинка по процентам не идеальная...шоколад вот прям лишний тут
буду убирать...позже выложу, что по факту получилось
надо на 20-30-50 в процентах выйти...

в общем заменила шоколадку на Растишку творожок ( дома просто была)
получилось
1233 ккал.
68 угли - - 22%
43 жиры - - 32%
137 белки - - 45%
уже по лучше...думаю, что идеальнее я не сделаю сейчас, с опытом придет...
а десерт себе надо придумать...

Блин, ты так вкусно ешь, слюни текут

Машерочка спсибо)))
так, вот же тебе меню готовое))) спереть то его всегда можно))) могу в подробностях выкладывать с граммами и т.д.)))


у меня со вчерашнего дня расстройство желудка, с чего не ясно совсем...причем это уже третий раз за относительно короткое время ...одно из двух...либо во мне сидит какой-то зверь (ну типа бактериальной или вирусной инфекции) либо у меня серьезные проблемы с ферментной системой заварила кровохлебку...ща пойду пить...брррррр

Это что такое?


Мне интересно самой придумывать

Машерочка
это травка такая лечебная...
а меню, конечно самой лучше) под свои вкусы)))


ппц, как мне плохо, с едой на сегодня похоже завязываю, пережожу на лекарства...

Поправляйся скорее.

По спорту- Юлька-спортсменка. У нее в начале дневника куча полезных ссылок