Вау, я сделала - объедение, легко и просто в приготовлении!

safolga
тогда тем более попробую сделать)

По тренингу мне сегодня нужно составить распорядок дня, а привыкла жить спонтанно. Мне не надо к определенному времени просыпаться, чтобы идти на работу, у меня вообще все время принадлежит мне, но я умудряюсь еще и ничего не успевать. Живу только тем, что обслуживаю себя.
Так что, распорядок мне не помешает.
Итак, хватит дрыхнуть до обеда - помню прекрасное время два года назад, я занялась йогой, и просыпалась в 5 утра, только, чтобы позаниматься на рассвете. Да, в середине дня я могла лечь и уснуть на пару часиков. Но, состояние было блаженное, и гордость за себя, я себя особенной ощущала, возвышенной над суетой.
Мне, кажется, что все равно, что-то менять надо, может и в жизни произойдут глобальные перемены.
Так что с понедельника я поэкспериментирую и пусть хоть неделю, но буду просыпаться в 5 утра. Итак,
ПОДЪЕМ - 5:00
ДУШ - 5:10 - 5:30
КУНДАЛИНИ ЙОГА 5:30 - 6:30
ЗАВТРАК - 7:00
2 ЗАВТРАК - 10:00
ОБЕД - 13:00
ОБРУЧ - 15:00
ПОЛДНИК 16:00
УЖИН 19:00
КЕФИР 21:00

ВЫБИРАЕМ ПЛАН ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Вы, конечно, знаете, что физические упражнения приносят много пользы и в связи с диетой, и сами по себе:
1. Физические упражнения помогают твердо придерживаться диеты. Когда мы будем заниматься спортом, мы будем говорить себе :
«Я серьезно настроена похудеть и быть в лучшей форме. Я с готовностью беру на себя обязательства, пусть начиная с малого… Я твердо намерена добиться успеха раз и навсегда…»
Если мы будем смотреть на спорт под таким углом зрения, это поможет нам изменить свое питание тоже, так как эта решимость распространится и на наши усилия, связанные с соблюдением самой диеты.

2. Физические упражнения способствуют хорошему настроению и ослабляют стресс. Попробуйте в ответ на тревогу, разочарование или еще какое-нибудь негативное чувство не наброситься на еду, а заняться физическими упражнениями. Это будет хорошей альтернативой.

3. Во время занятий спортом сжигаются лишние калории. Без комментариев. Но более того, и после упражнений наш организм продолжает быстрее сжигать калории, поскольку восстанавливается и наращивает мышцы.

4. Физические упражнения сохраняют мышцы ткани. Обычно, когда мы худеем, мы теряем и жир, и мышечную ткань. А спорт помогает сохранить мышечную ткань, так что в основном похудение идет за счет избавления от жира.

5. Благодаря физическим упражнениям, мы будем лучше себя чувствовать. Физические упражнения укрепят наше здоровье, помогут сопротивляться различным заболеваниям.
#77

Сделайте своей обычной практикой ежедневные занятия. Внесите их в расписание.
Подумайте также о том, каким образом вы могли бы выполнять ежедневно спонтанные упражнения. Давайте запишем свой план по выполнению спонтанных и планированных упражнений, чтобы быть спокойной - у нас все учтено.

Если вредительские мысли будут мешать нам начать и постоянно выполнять свою программу физических упражнений, такие как, например, "Многие не занимаются физическими упражнениями, так что ничего страшного, если я тоже не буду", если мы чувствуем, что нам не хочется начинать заниматься спортом, приготовьте для себя карточки примерно следующего содержания и перечитывайте их, когда по расписанию приходит время начинать упражнения.

"Когда речь идет о физкультуре, нельзя руководствоваться принципом "хочу-не хочу". Если я хочу похудеть и удержать свой новый вес, мне НЕОБХОДИМО выполнять физические упражнения. Не стоит делать из мухи слона. Это не так сложно и у меня все получится!"

"Не нужно обманывать себя, что на это у меня нет времени. Нужно сделать эти занятия для себя ПРИОРИТЕТОМ. Если бы мне нужно было заниматься спортом, чтобы остаться в живых, я бы нашел на это время! Можно, наконец, просто встать чуть-чуть пораньше"

Вредительская мысль: Я не хочу заниматься физическими упражнениями
Полезный ответ: Когда речь идет о физкультуре, нельзя руководствоваться принципом «хочу-не хочу». Если я хочу похудеть и удержать свой новый вес, мне НЕОБХОДИМО выполнять физические упражнения. Кроме того, у физических упражнений есть масса других преимуществ. Не стоит делать из мухи слона. У меня все получится.

Вредительская мысль: Что толку проходить пешком всего лишь по пять минут?
Полезный ответ: Проходить пешком по пять минут лучше, чем не проходить нисколько. Физические упражнения абсолютно необходимы, даже если поначалу я буду ими заниматься не очень много. Со временем я буду больше ими заниматься, но надо же с чего-то начать.

Вредительская мысль: Я слишком занята, чтобы тратить время на физические упражнения.
Полезный ответ: Я должна сделать физкультуру своим приоритетом. Если бы мне нужно было каждый день заниматься физическими упражнениями для того, чтобы остаться в живых, я бы нашла на это время. Можно, например, для этого вставать пораньше, и мне не следует обманывать саму себя относительно того, что физические упражнения не обязательны.

Вредительская мысль: Не так уж важно заниматься физическими упражнениями.
Полезный ответ: Исследования показывают, что физические упражнения совершенно необходимы для большинства людей, если они хотят похудеть и удерживать свой новый вес. Если меня привлекают все преимущества, которыми я буду обладать, если похудею, я должна заниматься физическими упражнениями.
#77

Итак, настраиваю себя на занятия йогой - лентяйка совсем стала. Вся в предвкушении - ведь, как это прекрасно было, когда я занималась, я как будто в другое измерение попадала.
#77

Девочки! Творог, который я сделала - восхитительный получился! Все, теперь я только сама буду делать!
Мне кажется, что в каждой семье есть определенные блюда, которые просто часто чередуются - у меня это:
1) каша гречневая, дружба, манная на молоке - потому что сын очень любит (раз в неделю точно готовлю)
2) щи, борщ - стала редко готовить
3) еще реже - гороховый суп, солянка.
4) мое коронное блюдо - куриные котлеты с гарниром.
5) из салатов - овощные, с кальмарами, винегрет.
6) рыбу еще часто готовлю - особенно треску, горбушу, иногда уху из лосося.
7) часто пеку манник, шарлотку, пирожки, ватрушка, сырники
из десерта - часто желе делаю, сын любит
сегодня научилась творог делать, рыбные котлеты.
Скудненько мне кажется и однообразно (да, еще про жаренную картошку забыла, омлет, блины фаршированные, рыба в тесте, яичница, горячие бутерброды)

safolga
У нас всегда творог свой - из села) вкусняшка! Наплевать даже, что жирный.

Ну вот и день прошел - ОТЧЕТ:
"+"
1) Утро начала правильно с белкового коктейля.
2) Купила Никоретте.
3) Научилась делать рыбные котлеты, домашний творог.
4) Не ела мучного, сладкого.
5) Прошла по тренингу 2 занятия - о физ нагрузках и о тренировке правильной мышцы - это будет мотивировать меня при отказе от вредной пищи.
6) И самое главное - минус 1 кг!
"-"
1) В детской не убралась, вообще сегодня ничего не делала по дому.
2) Опять отложила тренировку - лень, отговорки.
3) Не пила воду, всего 3 стакана - это для меня ни о чем.
4) Хаотично, без дисциплины питалась - это я про пищевой дневник.
5) Много курила, жвачки не использовала.
6) Поздно проснулась, 10:20

safolga
ну ты плотно за себя взялась! Вдохновила меня прям.
Придется теперь подтягиваться тоже и всячески соответствовать

Будем вместе держаться, поддерживать, потталкивать, пинать - ведь начало всегда хорошее, потом мозг находит отговорки и оправдания - надо тренировать мышцу, которая отвечает за ответственность и дисциплину.
А еще, мне кажется, что я так примитивно раньше питалась, так что нечего терять.

Как делаю рулетики - взяла у Девочки Пай
берется пара полосок тонкого лаваша (тот что без дрожжевой)
помидорка маленькая
наверное четверть перца болгарского
зелень какая и сколько душе угодно
творог обезжиренный четверть упаковки
соль, перец по вкусу.
это на одну порцию т.е. два небольших рулетика
далее перец +помидорка+зелень+творог+соль+перец измельчаю в блендере до однородной массы.
Полученную начинку распределяю по полоскам лаваша и сворачиваю каждую рулетиком. Сверху украшаю остатками начинки (за счет помидорки она получается не сильно густая, как соус)
Всё это дело в микроволновку на 1,5- 2 минуты.
Кушается в горячем виде при помощи ножа и вилки. Мне очень нравиться. Овощи в начинке думаю можно варьировать в зависимости от личных предпочтений.

Рада что тебе понравилось ))) я часто их кушаю, например сегодня даже ))) только совсем минимизировала рецепт- все чаще беру только творог и зелень ))) сегодня с петрушкой измельчала. такой кайф. творог густой получается, красивый, вкусный. Это вообще пожалуй чуть ли не единственный вид в котором я получаю от творога такой кайф ))) забегу тебя почитать завтра, сегодня совсем без сил!!!! И еще... я рада что ты ко мне заглянула, приятно ))

Привет! Вот и я у тебя в гостях
Расскажи про медитацию

Привет, Оль) прочитала твой дневник - позитивный, хороший дневничок....... и ещё.... ты такая красавица - просто обалдеть....... и грех скрывать такую красоту под слоем...... ну ты сама понимаешь чего))))))

ты хочешь помолодеть - а лишний вес и курение - 2 основных врага этого...... так что вперед, дерзай и у тебя все обязательно получится!!!