Вот примерное миню
З:каша герк,с олив. маслом,хлеб с отрубями и с сыром,чай с медом.
О:Курагрудь на пару,огурец,помидор
У:огурец,помидор,хлеб с отрубями,чай с медом
ПЕР:яблоко,чай и половинка зефира
1209кКал БЖУ-92/33/131
Взяла из своего дневника,жалко веса продуктов нет

у меня здесь получилось калорий 1009.95 БЖУ 73.27 27.92 118.65
при учете что 50 грамм каши, 15 гр меда (почти 2 ч.л., это много на самом деле), 50 гр зефира и 200 грамм курогруди, сыр считала российский (почти самый калорийный взяла)50 гр.
хлеба 60 гр, а масла оливкового 5 гр...

здесь недобор опять по калориям... сладости, и недобор по белкам, если уж Йульку спортсменку вспоминать....

Каши не менее 200гр,мед-10гр,а куда дела хлеб,огурци,помидоры,яблоко?


Я счетаю на дионе
А мкто сказал что сладости нельзя? в первой половине дня вполне!
БЖУ-92/33/131 все в норме.
А если и не так,то оно хотябы сбалансированно.

меню из твоего дневника!
до 12 1 банан, 2 мандарина, обед часов в 12 - цезарь с курицей,
днем съем еще киви 1, вечером тренировка

до 12 банан, обед - цезарь с курицей, потом забегалась и поужинала тока часов в 8 - тарелка винегрета,

З- кефир, хурма
в 12 поеда немного винегрета
в 13 схомячила 2 бутера с колбасой ((((
в 14:30 доела винегрет ( в общей сложности грамм 300 наверное винегрета было)
в 16 хурма
в 20 кефир грамм 400

Где здесь добор белков,углей и жиров?
А у тебя еще тренировки!

во - первых, это начало дневника я тогда не считала ни калории ни бжу.... просто старалась меньше жрать...
во - вторых, писала что я и счас регулярно не добираю, не специально, а потому что не могу стока сожрать, чтоб все это набрать... не лезет в меня...
в - третьих в 50 граммах сухой каши содержится определенное кол-во калорий, при варке из 50 грамм каши и получится грамм 200, калорий останется стока же, т.к. добавляешь ты туда воду, а она калорий не содержит. на упаковке написано содержание в сухом веществе калорий

хлеб я написала что считаю 60 грамм, огурцы, помидоры по 200 грамм, я блоко пропустила, каюсь, ну +80 калорий, белков в яблоке минимум...

Кошка Рыжая
Не понемаю о чем спор!!!!!да еще в чужом дневнике
Ты не прислушиваешся,а пытаешся доказать что ты права!
Хочется худеть во вред организму,да пожалуйста,твое право
вот только такого рода советы не довай


И давай закроем эту тему!
И пусть простит нас хозяйка!

я прислушиваюсь, просто по твоему меню тоже идет недобор, но ты даешь его как совет... это не совсем корректно, упрекать меня в этом а самой давать такой же по сути совет....


каждый организм индивидуален и я считаю, что есть через силу или сладкое чтоб добрать калории - это больший вред, чем не добирать, но чувствовать себя комфортно....


ок закрыли...

здесь ключевое слово ПРИМЕРНОЕ


почему слатким то??????
белок тоже сладким добирать?

я исключила у себя и мед и сахар и зефир и мармелад и конфеты, шоколад ем редко... а у тебя в примерном меню сладости, убери их и калорий станет сразу на 200 меньше.... а чтоб добрать эти 200 калорий нормальной едой надо съесть почти 200 грамм курицы, разница есть? мед 10 гр и зефир 50 или 200 грамм курицы, я например объемся с них, а зефир и мед пролетят вникуда... ни сытости....

Добирай фруктами,орехами!

из фруктов люблю киви, чтоб добрать 200 калорий 400 грамм съесть надо это штук 5-6(мне для перекуса 2 хватает), яблок тоже 400 грамм надо, опять же немало
а орехов, н-р грецких 196 калорий - 30 грамм и при этом в 30 гр орехов 20 грамм жира.... которого вообще-то уменьшать надо....

я сбрасываю около 700 грамм - 1кг в неделю, это не так много, не резко, не морю себя голодом, ем разнообразно... но в коридор калорий и бжу никак не вписываюсь.... недобираю и все тут ....
но я ж не экстремально худею 5 кило за неделю, а планомерно и потихоньку.... делаю упражнения, чтоб мышечная масса не покидала меня...

еще раз скажу - думаю каждый организм индивидуален, но впихивать в себя что-то насильно для меня вреднее чем немного недобрать....

у меня меню почти такое же какое ты написала в примерном тока без сладостей, поэтому у меня и получается 900-1000 калорий... я не вижу в этом проблемы никакой.... еда та же, тока сладкого нет.... именно тех самых быстрых вредных углеводов....

#77
Кошка Рыжая
пандочка

Девченки, вы такие молодцы, что не покидаете меня здесь, советы даете, только не ругайтесь, а то я аж себя виноватой почувствовала, а потом думаю, чего это я ведь в споре рождается истина Поэтому прочитаю сейчас всё еще разок и намотаю на ус Постараюсь считать и каллории и бжуки, но и к организму своему тоже прислушиваться, надеюсь найду как раз золотую середину, подходящую именно мне. Спасибки вам!!!
А вы заметили что мы все Кати так что живем дружно девченки!

Меню сегодня 13.04.12
На диетаОнлайн считала - получилось 1554ккал б-73,ж-95, у-100
но у меня весов нет поэтому граммы примерна считала.
8.30 - 1завтрак - бутер с сыром (1 кусочек мультизернового хлеба, ломтик сыра)
10.00 - печень трески 80гр+1диетическая булочка 50гр,
14.00 - обед куриное мясо 100гр, 1/2огурца,1/4 болгарского перца, 2 веточки петрушки, 2пера лука зеленого
18.45 - ужин - 180гр творога опять9%
перекусы 2 груши
воды где то 1,5кг, чай зеленый
Сегдня с утра 72,100, завтра будет видно