#77 Мои помощники в постройнении:
1. Позитивный настрой, осознанность, понимание.
2. Правильное, раздельное питание. Подсчет калорий. Учет жиров (не более 1гр. на 1 кг. веса, а лучше около 50гр. жиров в день).
3. Зарядка. Фитнес. Йога. Растяжка. Медитации. Прогулки.
4. Визуализация и наблюдение за продвижением к цели. Запись в тетрадь, всего съеденного за день, а так же график постройнения.
5. Антицеллюлитный самомассаж, масочки, обертывания, самомассаж щеткой, контрастный душ.

#77#77


15 Июля 2020г.
Новая жизнь. Хочу скинуть -35 кг.
Начальный вес 92 кг. Желаемый 57кг.

Объемы:
ОГ 116
ОТ 95
ОЖ 110
ОБ 119

Предыстория.
В прошлом году я собиралась худеть. Но в мае забеременела и в феврале этого года я стала мамой. Забеременела я с весом 82 кг. Рожать пошла с весом 99 кг. К домой после родов пришла с весом 92 кг. К потом похудела на 4 кг и опять набрала. Не буду вдаваться в подробности материнства. Но было немало трудностей, с которыми, некоторые вообще не встречаются. Все стрессы я естественно заедала сладким. Ела по ночам, так как молока было мало. И я боялась что молоко вообще пропадёт.
Сейчас сыну 4,5 месяца. И я начала задумываться о том как я выгляжу. Тем более есть знакомые девочки у которых по двое детей, но выглядят они 90/60/90. Отсутствие животов, худенькие ножки и вообще в купальнике, как фотомодели. А я ношу теперь 54-56 размер...как мой отец. Мама худее меня на 12кг. А ей 58 лет.
Короче я решила худеть.

***Натуся***, приветик!
Приятно познакомиться! Я-Лена.
Как собираешься достигать задуманное?

ПыШеЧкА_84
Привет Лена! Приятно познакомиться. Я собираюсь воспользоваться методом "меньше жрать". А уж если не получится, то придется переходить на ПП и считать калории.

#77
Итак. Как же я собираюсь избавляться о лишних килограммов?

У мен сейчас нет особо времени ни на готовку специальной еды, ни на полноценный фитнес. Все время занято ребенком. Поэтому, я попробую худеть, как худел мой брат. Он скинул около 17 кг. И так как худела жена моего двоюродного брата после рождения второго ребенка. -20 кг. Хоть и времени на это около года, но тише едешь, дальше будешь.
Рецепт до боли прост.
1. Исключить полностью сахар, сладости, мучное, газировку и прочие вредности.
2. Исключить или хотя бы сократить до минимума потребление колбасы, консервов и полуфабрикатов.ушло
3. Сократить потребление углеводов, заменив их белками.
4. Сократить привычные порции в 2 раза.
5. Любая физ. нагрузка, но регулярно.

Тут главное терпение, избегание срывов и вера в себя.
Посмотрим, что у меня получится. Если дело встанет, то придется все же готовить специальную еду. Но пока попробую так.

Я человек адекватный и понимаю, что скинуть 35 кг за полгода без вреда для здоровья нельзя. Поэтому, прикинув с какой скоростью может быть здоровое избавление от веса, я определила себе срок 1,5 года. То есть 15 декабря 2021 я должна весить 57-58 кг. Конечно, хочется побыстрее. Поэтому буду стараться уложиться побыстрее. Но все же, 35 кг это серьезно. Я много раз худела. Я знаю, как легко и просто уходят первые 2-3кг. Сложнее идут следующие 6-7. Ну а если уже сброшено 10-12 кг, то каждый последущий уходит чудовищно медленно и с большим боем.
Так что терпения мне и сил.

Примерный график избавления от лишних кг.

1 июля вес 88 кг -4
1 августа вес 84 -4
1 сентября 81 кг -3
1 октября 78 кг -3
1 ноября 76 кг -2
1 декабря 74 кг -2
31 декабря 72 кг -2

Итого: К Новому году - 20 кг. Это конечно в идеале. Но если я скину хоть 15 кг это уже будет отлично. Главное не сдаваться и идти вперед.

Примерный график на 2021 год.

1 февраля вес 70 кг - 2
1 марта 68 кг - 2
1 апреля 66 кг -2
1 мая 64 кг -2
17 мая (мой Д.р) 63 кг -1
1 июня 62 кг -1
1 июля 61 кг -1
1 августа 60 кг -1
1 сентября 59 кг -1
1 октября 58 кг -1
1 ноября 57 кг -1

Немного о заблуждениях и самообмане.
Я миллион раз обещала себе сесть на диету и похудеть. Иногда получалось. Я садилась и худела. А потом начинала есть, как всегда и опять поправлялась. А потом набирала еще больше. Здесь обычное заблуждение: Можно похудеть на диете и остаться стройной навсегда. Это так не работает. Питаешься,как обычно, вот и весишь,как обычно. Чтобы быть стройной, нужно ВСЕГДА придерживаться каких-то правил. Всю жизнь. Моя подруга весила 60 кг при росте 158. Потом стала есть маленькими порциями, перестала есть мучное и сладкое, на ужин ест немного белковой пищи. Она похудела до 52 кг. И этот вес у нее держится уже 16 лет. А стоит ей нарушить эти принципы и ее так же разнесет.
Временные диеты не работают. Просто надо решить для себя: Либо я ем все подряд и хожу жирной, либо всю жизнь придерживаюсь определенных принципов питания и хожу стройной красоткой, на которой даже картофельный мешок смотрится стильно. Покупаю красивое нижнее бельё, любая одежда смотрится на мне шикарно и мужики смотрят, как мартовские коты.
Выбор за мной.

Наташ, а напиши жирной корове (мне) в дневничке моем, что б мозги встали на место... а то в зеркале блевать охота, но шмотье новое все равно покупаю себе , а ЖРАТЬ охота, не смотря ни на что (то ли ПМС сейчас и нерваки)...

#77 Важные даты:
17 августа 2020 вес 82,5
15 декабря 2020 вес 73
2 февраля 2021 вес 70
8 марта 2021 вес 68
17 мая 2021 вес 63
17 августа 2021 вес 60

Привет, меня зовут Вика, зашла поддержать тебя
Я два раза за жизнь худела более чем на 30 кг, так что все обязательно получится

Виктория1982
Привет, Вика! Спасибо за поддержку!

Классно ты с дедлайном придумала! Надо было тоже цель на этапы разбить, а то до октября будет много соблазнов отступить от диеты под предлогом, что успею.

Сегодня с утра у меня начался зажор. Назвала его читмилом и решила не расстраиваться, а так же проконтролировать сколько вредного я ем. В итоге:
Печенье 250 ккал
Конфеты 300 ккал
Клубника с сахаром 300 ккал
Мороженое 450 ккал
Итого: 1300 ккал

В 17:00 читмил окончен, ибо пора и честь знать.

Читмил должен быть не больше 1 раза в неделю. Хотя лучше 1 раз в 2 недели. А похорошему, мне надо разгрузочные дни проводить, а не читмилы. Но пока сын чисто на ГВ, ни каких разгрузок.

Легкий какой читмил у тебя! Я свой посчитала, получилось больше 6000 ккал , и это был обычный день, я ела раньше так всегда

Виктория1982
Вик, это я только вредности посчитала. Там еще обычной еды было на 1000-1500. ела конечно не как обычно, старалась порции максимально урезать, иначе б тоже на 6000 наточила. Это я умею. А, и еще... вечером все же было еще одно мороженое.

Вчера утром было мороженко и 2,5 кусочка пастилы. 1 день читмила перерос в 1,5. Долбаный сахар! Что ж это за наркотик такой. Мама уже стоит надо мной и говорит: "Один день Наташ! Один! Тормози."
Встала сегодня на весы. Весы шалят. Показывают то 88,5 то 89,3. Какой цифре верить не знаю. В принципе, главное, что не 92.