Худею со 110кг.

Любовь74

-Nastya- писал(а):

поздравляю! и мне нравится твой контроль :Rose:

надо себе "другие" дела тоже планировать и писать - утром отмечать.

Спасибо. А я иначе просто забываю о них.

Любовь74

Прочитала, что количество белков в день должно быть не менее 1 гр на кг своего веса, а лучше 2гр. Откорректировала свой зеленый коридор. Теперь он выглядит так:
ккал - 1290-1640
углеводы - 145-267
жиры - 29-64
белки - 110-200

Белки набираю с трудом. Может и не надо так много? Кто-нибудь знает об этом?
А пока пошла искать в каких продуктах больше всего белков.

Любовь74

План на сегодняшний день:

Питание:
завтрак - овсяная каша с медом и кусочком яблока, зеленый чай с медом и лимоном
перекус - апельсин
обед - : Салат (фасоль, огурец, помидор, перец, цветная капуста),
перекус - творог нежирный 200гр
ужин - минтай жареный
перед сном - молоко

Спорт:
Ходить пешком 40 минут.
Разминка на работе.
Гимнастика дома 20 минут.
Начиная с сегодняшнего дня качать каждый день пресс. Сегодня 20 раз подъем.
Начиная с сегодняшнего дня качать каждый день спину. Сегодня подъем 20 раз.
Начиная с сегодняшнего дня каждый день делать упражнение для шеи (от второго подбородка). Сегодня сделать 30 раз.

Другое:
Маска для лица (мед, желток, масло)
Ручной массаж живота 10 минут.
Ванночка с морской солью для ногтей, маникюр.

-Nastya-

Много белка в куриной грудке! в морепродуктах, в рыбе, яйцах,

Любовь74 писал(а):

белки - 110-200

Белки набираю с трудом. Может и не надо так много? Кто-нибудь знает об этом?
А пока пошла искать в каких продуктах больше всего белков.

остановись на нижней границе, 200г не обязательно, 110-150 будет достаточно, опять же ты будешь снижать вес и будет снижаться потребность в белках? определи себе среднюю норму.

обед мне кажется скудноват, или может там фасоли хотя бы много?) а на ужин с минтаем можно овощей добавить :!:

Любовь74

-Nastya- писал(а):

Много белка в куриной грудке! в морепродуктах, в рыбе, яйцах,

обед мне кажется скудноват, или может там фасоли хотя бы много?) а на ужин с минтаем можно овощей добавить :!:

У меня как бы в планах плавно перейти на вегетариантсво. Сейчас я пытаюсь вместо мяса почаще использовать рыбу и морепродукты. Потом хочу от мяса отказаться совсем. Это как бы первый этап.

Фасоли в салате не мало. И скудность обеда с лихвой восполняет потом перекус - 200гр творога. А овощей в ужин действительно надо добавить. Что-нибудь некалорийное. Наприме свежие огурцы.

Вообще сейчас пришла к тому, что с трудом набираю положеную калорийность на день. Есть не хочется. Когда я там писала, что обжираюсь вечером? Совсем недавно было, несколько дней назад. Вчера поужинала с трудом, заставляла себя.

-Nastya-

Любовь74 писал(а):

Вообще сейчас пришла к тому, что с трудом набираю положеную калорийность на день. Есть не хочется. Когда я там писала, что обжираюсь вечером? Совсем недавно было, несколько дней назад. Вчера поужинала с трудом, заставляла себя.

это обманчиво, как теплая погода ранней весной, ты сейчас на подъеме - идут отвесы, у тебя другой образ жизни и стиль питания. Если не будешь нормально есть - рано или поздно будет срыв, какой он будет и с какими последствиями - это еще не известно.

поэтому, кушай, соблюдай корридор, и все будет хорошо.

Про вегетарианство:
тебе надо больше знакомиться с бобовыми культурами - их великое множество! и например Нут - очень универсален, из него и сладости можно приготовить, и салаты и второе и супы... из нутовой муки пекут низкокалорийные блины - вкусные!
из овощей богаты белком все сорта капусты)
белок без мяса/птицы тяжело набрать - но реально, надо разбираться.
и еще: очень советую витамины с омега3, да тот же рыбий жир в капсулках.

Любовь74

-Nastya- писал(а):

тебе надо больше знакомиться с бобовыми культурами - их великое множество! и например Нут - очень универсален, из него и сладости можно приготовить, и салаты и второе и супы... из нутовой муки пекут низкокалорийные блины - вкусные!
из овощей богаты белком все сорта капусты)

и еще: очень советую витамины с омега3, да тот же рыбий жир в капсулках.

Про нут даже и не слышала. Пойду почитаю, что это такое. Интересно, в наших магазинах такое продают?
Про капусту - взяла на вооружение.

Рыбий жир - поставила себе в план купить.

-Nastya-

Любовь74 писал(а):

Интересно, в наших магазинах такое продают?

ой. даже не знаю что у вас в Орле есть а что нет) наверное можно заказывать по интернету...
тогда возьми на заметку еще поищи чечевицу, я расскажу вкусный рецепт супчика, еще раз уж ты пойдешь в магазин))) - обрати внимание, вдруг попадется: рис нешлифованный - он очень полезный, в нем куча клетчатки, и прекрасный сложный углевод. в обычном рисе - ничего полезного нет совсем - почти как булки по действию на организм :pardon:

ой. вот кстати - прекрасное вегетарианское блюдо богатое белком: тушеная капуста с томатной пастой и с фасолью (главное масла совсем немного, я так вообще без масла тушу)

Big.Panda

-Nastya- писал(а):

тогда возьми на заметку еще поищи чечевицу, я расскажу вкусный рецепт супчика, еще раз уж ты пойдешь в магазин))) - обрати внимание, вдруг попадется: рис нешлифованный - он очень полезный, в нем куча клетчатки, и прекрасный сложный углевод. в обычном рисе - ничего полезного нет совсем - почти как булки по действию на организм :pardon:

ой. вот кстати - прекрасное вегетарианское блюдо богатое белком: тушеная капуста с томатной пастой и с фасолью (главное масла совсем немного, я так вообще без масла тушу)

Я бы тоже рецепт супчика послушала, хоть и не вегетарианец, но всеже)
На счет риса согласна, поэтому обычно ем смесь бурого и дикого риса - не в каждом магазине у нас правда такой можно найти. Сначала непривычно было его есть, а сейчас нравится гораздо больше обычного.

И капустка с фасолью тушеная - очень вкусно) Готовлю так иногда, и сытно нереально. :!:

ХалвиЧКА

Любаша,приветик :friends:

Вижу двигаешься семимильными шагами,молодчинка :Bravo:

и отвесик хороший :!:

А я свой "план действий" в тетраде пишу :pardon:

т.к. пишу я быстрее,чем печатаю :lol:

Marrita

Любаш а что за марафон? Я что то проморгала :eek:

Я бы тоже хотела поучаствовать,если конечно можно :oops:

И у меня вопрос, как ты вставляешь фотки или где можно прочитать как это делать? И по поводу что не хочется есть,девочки правильно написали.У меня тоже так было ,а тепрь второй вечер на кухне отмечаюсь.Даже страшно взвешиваться завтра.Так что держись своих запланированных каллорий а то будет срыв :sorry:

Как твои коленки поживают?

Любовь74

ХалвиЧКА писал(а):

Любаша,приветик :friends:

Вижу двигаешься семимильными шагами,молодчинка :Bravo:

и отвесик хороший

Ага, семимильными. Вчера вечером обожралась. Сегодня привес 100гр.

Любовь74

#77

Отчет за прошедший день:

Вес - 107,4кг. Привес 100гр.

Питание - нарушала. Вечером рыбы съела...м-м-м... немного больше, чем запланировала. Ну ладно, много больше, чем запланировала. И было выпито лишнее молоко.

Спорт:
Ходить пешком 40 минут. - выполнено 40мин.+20мин
Разминка на работе. - выполнено
Гимнастика дома 20 минут. - выполнено 40 минут. Занималась под видео с Синди Кроуфорд, отрабатывала съеденое.
Начиная с сегодняшнего дня качать каждый день пресс. Сегодня 20 раз подъем. - выполнено
Начиная с сегодняшнего дня качать каждый день спину. Сегодня подъем 20 раз. - выполнено
Начиная с сегодняшнего дня каждый день делать упражнение для шеи (от второго подбородка). Сегодня сделать 30 раз. - выполнено

Другое:
Маска для лица (мед, желток, масло) - выполнено
Ручной массаж живота 10 минут. - выполнено
Ванночка с морской солью для ногтей, маникюр. - выполнено (не прошло и пол годика)

Любовь74

-Nastya- писал(а):

тогда возьми на заметку еще поищи чечевицу, я расскажу вкусный рецепт супчика, еще раз уж ты пойдешь в магазин))) - обрати внимание, вдруг попадется

Спасибочки. Взяла себе на заметку про рис и тушеную капусту. Капусту буду сегодня готовить, я думаю это очень вкусно.

Жду рецепт супчика.

Любовь74

Marrita писал(а):

Любаш а что за марафон? Я что то проморгала :eek:

Я бы тоже хотела поучаствовать,если конечно можно :oops:

И у меня вопрос, как ты вставляешь фотки или где можно прочитать как это делать? И по поводу что не хочется есть,девочки правильно написали.У меня тоже так было ,а тепрь второй вечер на кухне отмечаюсь.Даже страшно взвешиваться завтра.Так что держись своих запланированных каллорий а то будет срыв :sorry:

Как твои коленки поживают?

Марафон называется "Марафон стройности. Готовимся к лету". Начался с 21 апреля. Не знаю, можно ли сейчас присоедениться, попробуй. viewtopic.php?f=26&t=10970

Про фотки я читала в разделе для новичков. viewtopic.php?f=16&t=2742 . Общий смысл такой: заходишь на Радикал фото (или другой подобный сайт), выбираешь фото, жмешь загрузить. Там появляется много строчек с кодами. Надо выбрать и скопировать вторую строчку. И вставляешь эту строчку в свое сообщение. Я ради этого на Радикале зарегистрировалась. Для меня это очень неудобный и долгий путь. Сначала понравившуюся картинку я загружаю в Радикал. А потом из Радикала сюда. Вот думаю, может можно это как-то проще и быстрее делать?

Коленки слегка побаливают. Особенно на лестнице. Еще бы такая на них нагрузка - слоновья туша. Стараюсь их беречь.

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Худею со 110кг.

Кто сейчас на форуме