Кста, я меня отвес 300 гр

Вчерашний рацион:

з: каша гречневая 106гр с молоком, кофе с молоком
п: творог с кефиром 125 гр
о: гороховый суп, 320 гр. кусочек пиццы (50гр), шампанское, мандаринка
у: карп отварной 166 гр., огурец.
п: персики консервированные, 3 половинки.

Да, знаю, в обед я нахулиганила. Зато каллораж наела нужный Получилось 1128 ккал, б/ж/у 69/28/105.
Все, больше не буду!

Юльчик, приветик, вижу у тебя уже есть успехи, молодечик, что сразу взялась серьёзно за себя, я тебя поддерживаю

Спасибо, Светочка! Поддержка мне очень нужна

Привет, Jul)!

В инете нашла кое-что интересное. Сама хотела заняться подсчетом калорий, но как-то не пошло. Может тебе пригодится

Чтобы нормально функционировать, разные организмы нуждаются в разном количестве калорий. Определить это оптимальное количество очень просто. А, выяснив его, вы сможете потреблять ровно столько пищи, сколько нужно именно вам.

На необходимое количество калорий влияют следующие факторы:

1. показатели вашего обмена веществ;

2. уровень вашей активности;

3. усвоение и всасывание пищи.

Следуйте инструкциям, указанным ниже, и посчитайте, сколько калорий вам необходимо для здоровой жизни.

1. Ваш показатель обмена веществ (ПОВ)

Это энергия, необходимая для поддержания процессов, протекающих в вашем организме. Около 60 % от потребляемых вами калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1кг веса тела. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, только для того чтобы нормально функционировать, нуждается в 1200 калориях каждый день.

Помните о том, что многие факторы могут воздействовать на ваш ПОВ. Каждые 10 лет (после годов роста, т.е. после 20 лет) количество калорий, необходимых для жизни, уменьшается на 2 %.

Строение вашего тела, которое в значительной степени передается по наследству, является другим фактором – высокие люди сжигают больше калорий, потому что они имеют большую поверхность тела, и больше калорий сжигаются, чтобы поддерживать нормальную температуру. Мужчины, в среднем, имеют больше мышц, чем женщины, поэтому им необходимо и большее количество калорий.

Способы повлиять на ваш ПОВ:

Упражнения. В зависимости от длительности и интенсивности упражнений, вы можете увеличить ваш ПОВ.

Диета. Строгая диета может уменьшить ваш ПОВ. Это происходит потому, что ваш организм в период диетического питания пытается сберечь и сохранить калории. Но, эта технология выживания - не самый лучший способ ведения здорового образа жизни.

Увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете.

2. Необходимость в калориях при физической активности

Около 30 % ваших калорий уходит на физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге. Конечно, участие в марафоне потребует значительно больше калорий, чем 30 %. Чтобы сосчитать, сколько калорий необходимо потреблять при вашем уровне активности, умножьте калории вашего ПОВ на процент, который подходит уровню активности вашего организма.

20 % - сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);

30 % - незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина, и т.д.);

40 % - умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);

50 % - высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом).

3. Калории, необходимые для усваивания пищи:

Около 10 % поступающих калорий идут на усваивание и всасывание питательных веществ. Чтобы определить это количество, прибавьте калории вашего ПОВ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10 %.

Необходимые калории на весь день:

А теперь сложите все полученные калории, чтобы узнать необходимое количество потребляемых калорий за весь день: ____ калорий вашего ПОВ + ____ калорий вашего уровня активности + ____ калорий на усваивание пищи = _____ калорий, необходимых для вас на весь день.
Например:

Женщина, 43 лет, весит 57,5 кг

Ее ПОВ = 57,5*20 = 1150

Калории уровня активности (работа за компьютером, домашняя работа, 45 минут упражнений) = 35 % * 1150 = 402

Калории на усвоение пищи = 10% * (1150 + 402) = 155

Калории на весь день = 1150 + 402 + 155 = 1707

Чтобы быть честными, необходимо учесть возрастной фактор и уменьшить это количество на 4 %. Итак, необходимое количество калорий – 1707 минус (4 % * 1667) = 1630 калорий.

Чтобы сбросить или набрать вес:

500 граммов веса равносильны 3500 калорий. Чтобы сбросить вес, вам нужно есть на 3500 калорий меньше на каждые 500 граммов, которые вы хотите сбросить, или можно увеличить физическую активность, продолжая есть столько же (или делайте и то, и другое). Чтобы набрать вес, делайте все с точностью до наоборот.

Помните, что посчитанное вами количество калорий очень примерное. Самый лучший способ вычислить - прислушиваться к своему телу. Соедините то, что говорит вам ваше тело, и то, что говорит вам математика, а затем сами сделайте выводы, сколько вам нужно есть. И наслаждайтесь вашими законными калориями!

Дюймовочка)))))
спасибо за инфу. Изучила, но по подсчетам слишком уж много получается. Мне так много не надо.

Приветик С отвесом Ну а то что побаловалась вчера - ничего страшного Это ж в обед было, поэтому почти что не считается
Как чувствуешь себя? нормально переносится диета?

да, нормально. Не сложно. Только при виде чего-нить солененького слюнки текут (в прямом смысле) ) А если этого всего не видеть, то очень даже комфортно

Изменила линеечку. Так приятно Отвес еще 400 гр. Правда это вполне объяснимо, вчерашний день похож на РД. Не смогла я набрать много калорий. А как их наберешь, если все говорят:уменьшай порции и ешь нежирную низкокалорийную пищу. При таком раскладе очень сложно набрать 1200 калорий.
Короче, что я наела:
з: каша гречневая с молоком, 153 гр. всего, 194 ккал
п: сушка с маком, 2 шт. 32 ккал
о: суп гороховый (доела наконец), 245 гр. 51 ккал (он оччень диетический у меня)
п: яблоко, 112 гр. 53 ккал
у: карп отварной, 200 гр., огурец, 209 ккал.
и еще вечером пару яблок где-то 90ккал.
Всего 633 ккал, 45/17/73

Сегодня набираю калории. Получается какое-то чередование через день.

Начитала я вчера статей про пользу клетчатки, а сегодня в магазине наткнулась на отруби. Вкусненько оказывается, и чувство голода быстро проходит, если есть еще не время. И для кишечника полезно очень. Довольна. Только в магазине забрала последнюю пачечку, чую не найти мне их больше

Jul)
Привет! Отруби просто быстро разбираются. Просто будет новый завоз, и купишь. Я их много ем, и покупаю часто, но в одном магазине я каждый раз покупаю разные марки, т.е. их просто очень быстро разбирают.
Кстати! Я тоже все ем без соли, и даже не присаливаю ничего на тарелке. Уже три месяца! И прррекрасно себя чувствую! Соленого не хочется совсем, наоборот, даже и жутко уже что то не то съесть. Естественно для семьи готовлю нормально, но муж с удовольствием пристраивается к моей баночке с несолеными, тушеными в воде овощами.

Jul), с отвесом!!! Рада за тебя
#77

Лиска, привет! рада, что ты зашла ко мне

а я только первую неделю. Пока присаливать совсем чуть-чуть требуется, иначе просто противно будет. Но со временем я сокращу потребление соли. А ты герой, есть овощи без соли совсем, я бы так не смогла.
Дюймовочка)))))
спасибо

Jul)

а как ты так легко каллорийность сложных блюд рассчитываешь.. я так не могу(((пока то на жирность смотрю стараюсь..больше 5% не употреблять.ну и мучное исключть..

Bonita
привет! Рада, что зашла ко мне в гости

это тоже хорошо. Я тебе в твоем дневничке ответила