Ты кстати когда с друзьями ходишь чего пить или есть, ты даешь волю желаниям, нухочешь пить пиво и пьешь его, не? или ограничиваешь все-тки себя?

Посмотрела твои фотки..восхищена!!!! Умница!!!!! Вот что значит..взять и сделать и поменять всю свою жизнь!!!

Что входит в понятие «похудеть»? Для большинства это, значит, убрать лишнюю жировую прослойку, при сохранении мышечной массы. От этого и будем отталкиваться. Что касается тренировок, то тут основное слово, это ИНТЕНСИВНОСТЬ. Больше повторений и меньше отдыха между подходами. За весами, при таких тренировках, гнаться не обязательно. Тренируйте свои мышцы по 12-15 повторений, в 3-4 подходах. Сократите отдых между подходами до минимума. Желательно отдыхать, между подходами, не более одной минуты. После основной тренировки вам необходимо занимать велотренажер, степпер или любой другой кардиостанок.

Вам нужна долговременная, низко ударная, циклическая нагрузка. Долговременная и циклическая нагрузка, надеюсь, понятно, что значит. А низко ударная нагрузка вычисляется по формуле. Сначала вычислим ваш максимальный пульс, 220 минус ваш возраст, получим ваш максимум. Так вот, чтобы нагрузка была низко ударной необходимо работать в режиме, не более, семидесяти процентов от максимального пульса, но не менее пятидесяти. Хочу заострить внимание, особенно девушек, тех, кто ходит на аэробику и всевозможные виды шейпинга, с целью сбросить жир. Не тратьте время! Весёлые танцы, в группе таких же как вы людей, с улюлюкиванием и воодушевленными криками, занятие интересное, но не эффективное. Борьба с жиром занятие, к сожалению, монотонное и долговременное.

Рваная нагрузка не поможет вам сбросить лишний жир! Многие девушки могут мне возразить, сказав, но ведь я худею! Если сравнить лежание на диване и занятие шейпингом, то результат, конечно, есть. И пару скинутых килограммов, за несколько лет занятий, может кого-то и устроит, но если вы решили серьёзно заняться собой, то вам нужно в тренажерный зал! Почему нужна долговременная нагрузка? Дело в том что, в начале низко ударной и циклической нагрузки, организм берёт энергию из гликогена, который содержится в печени и мышцах. Но, через некоторое время, организм понимает, что запаса гликогена ему не хватит, вот тут он и начинает брать энергию из жировых запасов. Наступает, так называемое, второе дыхание. Необходимо мучить себя аэробной нагрузкой не менее двадцати минут. Цифра эта примерная и для каждого человека, она разная.

Желательно довести время аэробной нагрузки до сорока минут, а лучше, до одного часа. Но помните, что общее время тренировки не должно превышать двух часов. Если этого не получается, то необходимо разделить тренировку на две части, как делают большинство спортсменов, во время подготовки к соревнованиям. Например, утром, вы делаете аэробную нагрузку, в течение часа, а вечером основная тренировка, то же один час. Необходимо помнить, что жир-это высокооктановое топливо, нашего организма, поэтому с жиром он расстаётся крайне неохотно. Ведь для того, чтобы содержать мышечные клетки, даже если они отдыхают, нам нужны калории, а для содержания жировых клеток калории не нужны. Да и в клетке жира энергии содержится значительно больше, чем в мышечной клетке. Поэтому вам придется поработать, чтобы расстаться с неприкосновенным запасом энергии вашего организма.

Тренируясь на кардиотренажере, я не пользуюсь стандартными программами, а всегда выбираю ручной режим. Ведь выбрав стандартную программу, тренажер даёт усреднённую схему нагрузки. И в момент, когда вашему организму нужно увеличить нагрузку, тренажер может её уменьшить. Поэтому я, выбирая ручной режим, внимательно слежу за пульсом и своим самочувствием. Обязательно выбираю, для себя, оптимальные границы пульса и если пульс падает, меньше нижней границы, я увеличиваю нагрузку, а если увеличивается, выше максимальной границы, я уменьшаю нагрузку. Хочу, немного, сказать про технику. Казалось бы, что может быть проще, чем ходить на степпере. Но как же режет глаз, когда скрюченная тушка пытается изобразить букву «Г». А, когда, спрашиваешь.

Почему вы не хотите выпрямиться? Получаешь гениальный ответ. А мне так легче! Ну, так дома, на диване, возле телевизора, ещё легче. Если уж делать, то делать правильно! Есть в кардиотренировках одно правило. Чем тяжелее и противней упражнение, тем больше эффекта оно, для вас, принесет. На собственном примере могу сказать, что крутить велотренажер я могу очень долго, а 20-30 минут мучений на степпере, приносит значительно больше пользы, для меня. Не ленитесь! Сбросить, лишнюю, жировую прослойку, очень сложная задача. В этом деле нужно быть максималистом. Нельзя себя успокаивать тем, что 10 минут кардионагрузки лучше, чем ничего. С таким подходом толку не будет. Но даже самая правильная и интенсивная тренировка не поможет вам сбросить жир, без диеты и сбалансированного питания. http://fitsport.ru/papers.php?paper=11

Статья в этом номере будет полностью посвящена диете. Я постараюсь не забивать вам голову сложными схемами и формулами подсчёта калорий, а буду давать простые и понятные советы. Итак, начнём! Диета, как много в этом звуке для сердца Русского слилось. Каждому человеку понятен смысл слова диета. А насколько точно вы можете сказать, что такое диета? Рассмотрим самые распространённые суждения на тему диеты. Главное заблуждение это знак равенства между диетой и голодом. Второе заблуждение это то, что от мяса толстеешь, а от фруктов худеешь. Третье это то, что есть такие чудесные пилюли, съев которые обязательно похудеешь безо всяких диет и это неопровержимая истина для многих.

Достаточно посмотреть какие объемы продаж у герболайфщиков и остальной братии, которая очень хочет продать нам это чудо, рекламируя его в метро, автобусах, на Т.В. и т.д. Любой человек, особенно склонный к полноте, может раздавать советы о диете на право и на лево. Основу большинства диет составляет постулат «хочешь похудеть, трать калорий больше, чем потребляешь». Я не собираюсь опровергать постулатов, я хочу кое-что вам объяснить. Вот скажите, как вы думаете, если вы будете потреблять 3000 калорий в день, а тратить 3500 калорий, вы похудеете? Конечно да, ответите вы! А теперь небольшое уточнение, эти 3000 калорий вы получаете, кушая только животный жир, например сало.

Понятно к чему я веду? Основой и лейтмотивом моего повествования будет рассказ не о том, сколько калорий вы употребляете, а о том какие калории вы употребляете. Хотя количество потребляемых и расходуемых калорий тоже важно. Так как о расходе калорий я писал подробно в прошлых номерах, в этой статье я хочу рассказать о тех калориях, которые мы употребляем. Первый совет, не нужно резко садится на диету. В любую диету нужно входить плавно. Тогда не придётся переносить срок начала диеты с понедельника на 1-е число, с 1-го числа на следующий год и т.д. Начнём с простого. Откажитесь сначала от соусов и майонезов. Можете заменить ваш любимый соус, на соевый соус. Овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а небольшим количеством растительного масла. Если этот первый шаг для вас слишком суров и вы не можете отказаться от жирных соусов, читать статью дальше не имеет смысла. Через неделю откажитесь от всего сладкого, торты и плюшки вам противопоказаны.

Замените, на этом этапе, сладости на курагу, вяленые персики и диетические продукты. В последнее время появилось много обезжиренных продуктов питания и диабетических продуктов, в составе которых нет сахара. Третья неделя это отказ от алкоголя, в том числе и от пива. Алкоголь очень калорийный. До этого я говорил о продуктах, которые можно просто убрать и всё. Теперь поговорим о продуктах, которые потребуют замены в вашем рационе.

То есть для вашей жизнедеятельности и для тренировок нужна энергия. Из каких продуктов питания получать необходимую энергию? Убирая, на четвёртой неделе, из вашего рациона питания сладкие фрукты вы должны добавить белковую пищу. Увеличить? Далее проще рассказывать о том, что можно кушать, чем о том, что нельзя. Основой вашей диеты, на несколько месяцев, должна стать белковая еда. Как организму получить белок без лишнего жира?

Из таких продуктов как филе белой рыбы (хек, окунь) это наиболее усваиваемый белок, морепродукты (кальмары, креветки, крабы), яичные белки (желтки придётся выбрасывать) и набившие оскомину куриные грудки. Хочу заострить ваше внимание на способе приготовления этих продуктов. Никакой жарки! Про соусы и майонезы мы забыли ещё на первой неделе. Идеальный вариант приготовления продуктов на диете это варка или пароварка. Можно тушить, но лучше все-таки отварить. Кроме этого необходимо один – два раза в день пить белковый коктейль. Именно белковый, а не углеводный или углеводно-белковый. Лучше всего белковый «изолят», в котором содержание жиров близко к нулю.

Внимательно изучите состав того продукта, который вы покупаете. К сожалению, чем выше содержание белка и белка наиболее качественного, легко усвояемого, тем дороже стоимость. Теперь прежде чем что-то приобрести из продуктов внимательно ознакомьтесь с составом белков, жиров и углеводов. К примеру, икра богата белком и очень вкусная, но жира в этом продукте значительно больше. Тем более жир в икре животного происхождения. Так что смотрите не только на содержание белков, но и на содержание жиров и углеводов. Углеводы ваш организм должен получать из риса, гречки, овощей и хлебцев. То есть после месяца плавного вхождения в диету мы с вами подошли к самому важному и трудному этапу. Следующие два месяца вам необходимо соблюдать несколько правил.

Главное правило это отсутствие чувства голода, для этого вы должны есть помалу, но очень часто, по 6-8 раз в день. Следующие правило это то, что основу вашего питания должна составлять белковая пища. Количество белка можно не считать, главное чтобы сумма дневного потребления белка не превышала 3-4 грамм на один килограмм собственного веса. Иначе ваша печень не сможет переработать такое огромное количество белка. Но будьте внимательны, если вы весите 100 кг. и максимальная дневная норма белка для вас 300-400 грамм, это не значит что вам нужно съесть всего 300-400 грамм куриных грудок. В куриных грудках содержится примерно 20% белка. То есть ваша максимальная доза куриных грудок в день 1,5-2 кг. Но это максимальная норма, а оптимальная примерно 1 кг. куриных грудок, если измерять приём белка в куриных грудках. К подсчёту углеводов необходимо подходить более тщательно. Возьмём для примера человека с весом в 100 кг.

Для этого человека оптимальным было бы потребление в день 200 граммов сложных углеводов (рис, гречка, хлебцы), в сухом эквиваленте. Причем в выходные желательно доводить потребление углеводов до 400 грамм. Из фруктов можно кушать либо 2 зелёных яблока в день, либо несколько киви, либо половину ананаса. То есть либо – либо, не всё вместе и не более того. Пить нужно воду, простую, негазированную. Никаких консервированных соков, только свежевыжатые соки. Если будет очень тяжело, то в первые недели жёсткой диеты можно устраивать себе небольшое послабление в воскресенье. Это послабление скоре носит психологический характер. Съешьте одно мороженое или то, что вам больше всего хочется, но в разумных пределах. Кстати йогурты вам тоже противопоказаны. Вот овощи можете есть. Особенно огурцы и зелень, т.к. зелёные овощи способствуют выводу всякой гадости из организма. Ведь даже людям, страдающим заболеваниями печени, доктора советуют побольше зелёных овощей.

Если вам очень тяжело, то можете добавить в свой дневной рацион немного кураги и сухофруктов, они помогут вашему пищеварению. Самое сложное это правильно выйти из диеты. Сеть на диету просто, сложнее удерживать себя в жёстких рамках во время диеты, но самое сложное это не сорваться и не начать есть всё подряд и в огромных количествах по окончанию диеты. Это я утверждаю исходя из своего личного опыта. Практически ни разу мне не удалось правильно выйти из диеты. А правильно выйти, как и войти, значит плавно, добавлять потихоньку разные продукты, которых вы были лишены во время борьбы с лишним жиром. Вначале добавьте фрукты, затем немного орехов, затем можно и картошку с телятиной. Но самое главное это то, что ваш организм привык обходится без сахара.

Вы легко можете обходится без сахара в повседневной жизни, а если хочется сладкого, то в продаже есть множество диетических, обезжиренных продуктов, батончики мюсли, к примеру. С соусами та же ситуация. После такой диеты вам будет не сложно обойтись без майонезов, соусов и жирной сметаны. Попробуйте воспользоваться моими советами, это не так сложно как вам кажется. Бросить курить, к примеру, гораздо сложнее, но тем не менее, миллионы людей сделали это. http://fitsport.ru/papers.php?paper=12

ты чувствуешь какие-то прям кардинальные внутренние изменения? то есть легкость в общении с людъми больше может стала проявляться, уверенность в себе, радость вместо депрессивного состояния?

Прессотерапия — один из самых эффективных методов лечения целлюлита и других неприятных последствий малоподвижного образа жизни. Прессотерапия представляет собой одну из разновидностей лимфодренажа, во время процедуры происходит воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через специальные корсеты, которое дозируется компьютером. Такой массаж позволяет избавиться от отеков, значительно уменьшить объемы тела. Его применяют для лечения целлюлита, ожирения, дряблости кожи, тяжести в ногах. Теперь вы можете избавиться от целлюлита без боли, травм и нагрузок. Обратитесь в салон красоты «Барселона», где вам предложат комплекс процедур прессотерапии. Прессотерапия — один из самых эффективных методов лечения целлюлита и других неприятных последствий малоподвижного образа жизни.

Прессотерапия представляет собой одну из разновидностей лимфодренажа, во время процедуры происходит воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через специальные корсеты, которое дозируется компьютером. Такой массаж позволяет избавиться от отеков, значительно уменьшить объемы тела. Его применяют для лечения целлюлита, ожирения, дряблости кожи, тяжести в ногах.

Во время процедуры прессотерапии (прессомассажа) пациент располагается на кушетке. Аппарат для прессомассажа предназначен для лечения восьми различных частей тела (включая ягодицы). Для проведения процедуры к аппарату прилагаются пара надувных сапог, состоящих из восьми секторов, а также 15 независимых надуваемых сегментов. После того как врач составил для вас индивидуальную схему (комбинацию из 8 программ, установленных в аппарате), вы надеваете «костюм», он заполняется воздухом, а затем происходит сам прессомассаж — ритмичное чередование давления и пауз. Воздушные волны, нагнетаемые в прессокостюме, оказывают прямое механическое действие на кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышцы и глубокие венозные и лимфатические сосуды. Это приводит к возрастанию скорости обмена веществ и улучшению кровоснабжения мышц.

Прессотерапия особенно необходима тем, кому противопоказана электростимуляция мышечной ткани. Прессотерапия, помимо всего прочего, оказывает еще и релаксирующий эффект. Вы ощутите полную расслабленность и комфорт во время сеанса. После прессомассажа вы почувствуете приятное тепло во всем теле, легкость в ногах и бедрах.

Курс, как правило, включает в себя 10-15 процедур, каждая из которых длится около 30 минут. Прессотерапия проводится каждые 2–3 дня в зависимости от индивидуальных показаний.

Прессотерапия — это идеальное средство в борьбе с отеками и усталостью. Нагрузки увеличиваются постепенно, а значит, не наступает привыкания организма, также поддерживается комфортное состояние во время всего комплекса процедур.

Показания к применению:

Эстетико-косметические, восстановительные процедуры
Нарушение кровообращения
Отеки
Целлюлит
Локальные жировые отложения
Избыток веса
Тяжесть в ногах
Мышечное перенапряжение после работы или спортивных тренировок
При посттравматическом отеке
При послеоперационном отеке
Профилактика тромбоза вен

О том, что я боюсь наверно, перемен, вот и не худею

А иногда наоборот, - расквашусь, распущу нюни, что тошно от такой слабости, что чувства собственного женского достоинства ни финды не могла проявить.

Ну ты теперь в групоны ушла с башкой, я смотрю.

Терь и ТАМ буишь тренированная ))))

Вот ты написала про алкоголь, а я сижу и думаЮ про себя тож: а ты-то чего бухаешь постоянно с друзьями?! ты же и так можешь и веселитьСя, и ржать... Нет! Кате ж надо за компанию, со всеми, напиться, нажраться - и все, похрен все похудение! Нет, чтоб себе сказать: гуляй, веселись, но только когда похудеешь! А некоторое время можно и потерпеть! хотя б до сентября - там же в россии разве ж отмажешься?

рационы у тебя уууууххх хорошие! подумаешь, оладушек. До обеда же!

я буду страшная женщина!

если ты хочешь только внешние перемены - может не надо отмазываться что ты их боишься?

"Так хочется быть слабой, беззащитной, хрупкой, а избы всё горят, а кони всё бегут!"

посмотрим получится или нет

с утра пить сок лимона (половины лимона) с горячей водой натощак за 30мин до завтрака